我們遠讀重洋有一個特別厲害的主創，最近卻陷入一場執念難以放手：他在兩個月前賣掉了自己的 30 個比特幣。他買入時價格很低，以為自己大賺一筆。誰知，比特幣在最近 7 天之內暴漲 70%，目前單個的價格已經超過了 100,000 元人民幣。
這位主創最近一直在忍著眼淚瘋狂加班，昨夜他痛哭流涕：“人的一生最多有七次實現財務自由的機會，而現在我已經錯過了第一次。”
其實，我們每個人都有和賤賣比特幣一樣“難以放手的傷痛”，比如多年戀人一朝劈腿、最親的發小背後捅你刀子、敬重的長輩突然去世、最粉的偶像突然被曝是個人渣……這時候，我們很難原諒自己，也很難從巨大的悲傷中走出來。該怎麼辦呢？
今天我們要講的這本《學會告別（The Good Goodbye）》就是要解決你的類似情感問題。作者格拉迪斯（Gladys Ato）是美國知名的心理學博士、個人成長與情緒治療領域的專家、領英知名作家。她的個人博客在創辦一年後就迅速入選全球 50 大心理治療博客名錄。
作者的這本書，總結了她在心理治療領域 20 多年的研究與實踐經驗，目的是幫助那些沒有條件尋求專業心理治療的普通人，成功挺過人生那那些微妙的傷痛。
為什麼人們總學不會放手？
1. 人們對得不到的東西有執念，進而產生“確認偏見”
當我們失去一件事，或一段關係的時候，我們容易給自己編造一個充滿負面情緒的故事。其實，我們所有的回憶，在本質上都是對自己講的一個故事。
這時，我們會深信失去的事物的重要性，進而在大腦中搜集各種不利的證據，試圖證明我們的愚蠢，證明我們錯過了人生最寶貴的機會、最美好的東西。在這時，我們就陷入了心理學領域的“確認偏見”。
但事實是，若干年後你冷靜下來了，才會發現事情並非如此。可是在情緒溢滿的時刻，我們很難保持客觀和清醒。
2. 人們總是依賴外在的事物來獲得內心的安全感
為什麼人在一無所有的時刻容易自殺？那是因為，自殺者覺得自己在這個世界上是無比脆弱的，任何一件事情都可能擊倒他，比如債主找上門、今晚沒飯吃、一生只會碌碌無為下去……
在很多小說和漫畫中，人最可怕的結局就是變成
“隱形人”。這不是說我們擁有隱形衣，而是我們有意識地被他人忽視，成為別人“懶得搭理”的對象。
金錢、物質、親密關係，在本質上都是我們獲得安全感的一種方式。而缺乏了這些，我們會變得無比脆弱。所以，我們無法輕易地和錯過的東西揮手言別。
但是，“不會放手”會對人帶來極其負面的影響。這不只是對人精神健康的侵害，而且還會損害人的身體健康。 作者研究得出，在內心的負面情緒累積到一定階段後，人會產生心跳加速、呼吸短促、喪失食慾、感到恐慌等症狀。如果我們不能正確地調節狀態，和心中的執念說再見，它會影響我們每個人的正常生活。
“完美告別五步法”
是否存在一種能幫我們化解人生的種種“錯過”的方法呢？作為一名精神治療師，作者花費了 20 年時間，幫她的病人告別離婚、被開除、家族破裂、愛人去世等創傷。通過總結她的研究與實際經驗，作者總結出了每個人都能用的“完美告別五步法”。
第一步：接納
迎接改變的秘訣是，集中你的所有精力，不再和過去作對。相反，要迎來自己的新世界。
在作者就是剛剛成為心理治療師的時候，她的自愈能力還不夠強大，卻遭遇了母親去世的打擊。葬禮當天還下著大雨，風聲鶴唳，作者哭成了淚人，完全無法平復自己的心情。
可是忽然，雨停了，溫暖的陽光透過湛藍的天空，灑進了葬禮儀式的現場。這時作者突然感覺到，媽媽是開心地離開這個世界的。她對爸爸說：“我覺得媽媽這個時候真的很開心。”她父親噙著淚回覆她：“是的。”
後來，作者這樣反思自己的“接納”經驗：當陽光灑進來的那一刻，她終於不再去想母親生前遭遇了到的痛苦，而是開始思考母親在離開後是否也是幸福的。
當她不再執著於過去時，才迎來了接納現實的能力。第二步：理解
這一步的關鍵是：辨別你目前的情感狀態，搞明白你究竟為什麼無法放手。
昨天我和那位錯失了三個比特幣的主創聊天，我問他：“你到底為什麼難過啊？肯定不是因為錯過了三十萬吧，畢竟你的人生是為了‘實現一個小目標’而努力的。”
他仔細思考了一會兒，回答我說：“我的確不是為了這一點收益而念念不忘。相反，我是對整個過程中，我思維能力、判斷能力的不足而生氣。我一直以為自己是個很理性的人，可是當大眾唱衰比特幣時，我竟然隨隨便便就聽從了別人的建議！我竟然這麼隨波逐流，mmp 真的好氣啊！”
其實，當他在說這段話的時候，他已經不再沉浸在那種痛苦中了。相反，他開始理解自己、剖析自己。這就做到了“告別五步法”告別法的第二步：明白自己究竟是為什麼而無法放手，而不只是讓自己沉浸在感傷的情緒裡。
第三步：感激
這一步的關鍵是：感激過去的錯誤，並活學活用，思考如何將上一次的失敗落入以後的智慧。
作者曾經有一個病人，叫約瑟夫（Joseph）。約瑟夫的問題是他是個辭職狂魔，他本來能力不錯，有很多公司要他，但是他進入一家公司時幹勁很足，可很快就會覺得被壓榨、不開心、看不到期望，然後辭職。他對此感到苦惱，想知道怎麼結束總是辭職的怪圈。
作者和他經過經過詳細的分析之後，發現：約瑟夫需要的不單純是一份好工作，而是具有以下特徵的工作：
1. 工作時間要有靈活性，能夠讓他避免長期熬夜，以及熬夜導致的健康問題；
2. 他不僅想要見到大佬，還想有和大佬一對一討教學習的機會；
3. 他喜歡寫作，他的工作最好天生帶著某種寫作的特性。
最終，約瑟夫按照這份經驗總結，選擇了財經記者作為下一份工作，獲得了很大的成功。
你看，從之前的失敗中學會總結，並且思考如何變成自己以後的智慧，才是“告別”的最佳方式。
第四步：原諒
這一步的關鍵是：要原諒他人，並且原諒自己。無論別人的錯誤有多大，經過深刻的分析，你一定也承擔著一定的責任。
作者還有一個病人，叫莎拉（Sara），25 歲的莎拉本來是美國前途光明的音樂新星，她的家人也支持她的音樂事業，特別是她從小帶大的弟弟。
可是就在她開始登臺的這一年，他的弟弟（15 歲）死於兒童暴力，同小區另一位同齡人的子彈射穿了他弟弟的胸膛。
起初的時候，莎拉根本無法原諒那小區裡的其他小孩，覺得他們每個人都是惡魔。但是在弟弟的葬禮上，莎拉要公開致辭。在這個場合，去指責其他小孩是沒有意義的。也正是此時，她突然意識到，他的弟弟之所以會死於槍擊，是因為整個小區並沒有給孩子們的健康成長提供一個非常好的環境。
事實是，成年人放任小孩子們在一個暴力的環境下中長大——不然怎麼會有健全成長的小孩拿起槍，射死一個 15 歲同齡人呢？
這時她意識到，她不能繼續沉浸在弟弟的去世中，她應該做些什麼來改變。在葬禮上，她提出要給小區的兒童提出更完善的社區課程，加大品德教育。後來，她在整個美國都舉辦起類似的活動，阻止兒童暴力事件在美國的發生。
莎拉不再是美國著名的娛樂新星，但是她成功告別了摯愛的弟弟的死亡，併為了弟弟，開啟了另一段極有意義的人生。
第五步：將再見說出口
這一步的關鍵是：要給“說再見”尋找一個富有儀式感的時刻。
其實在我們小的時候，“告別”都和儀式感關係密切，比如成為少先隊員帶上紅領巾、拔第一顆牙、畢業旅行、畢業典禮、高考後的撕書……通過種種儀式，我們獲得了告別的勇氣。
可是在進入成人世界後，我們很少有機會，充滿儀式感地和過去說再見了。更多是某個人突然就消失在你的世界中，或者某天去上班突然發現一個同事的座位上空空如也……在這種情況下，我們怎麼能鍛煉出“好好說再見”的品質呢？
想要找到儀式感有兩種方法，第一種是和人群待在一起，通過集體的儀式來獲得告別的勇氣；第二種是自己每天固定一個時間、地點，對自己說一句“我要和XXX說再見。”
小結
今天，我們分享了“告別的智慧”，介紹了“告別五步法”：
1. 接納：接納事實，不要重複講述過去的失敗；
2. 理解：深度分析你無法放手的原因；
3. 感謝：感謝你過去的經歷，並思考過去的錯誤如何變成明日的智慧；
4. 原諒：原諒他人，並原諒你自己；
5. 說再見：尋找一個有儀式感的時刻，正式告別生活的創痛。
當然，生活中有很多告別或許很難說出口。你可能會很懷舊，不想離開某個人；或者還是會自怨自艾，陷入錯失財富自由的機會不能自拔……這都是非常正常的反應。
但是有一個道理你一定要想明白：儘管告別不是一蹴而就的，但如果你學不會告別的智慧，生活只能變得更加糟糕吶。
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