丹宝宝
从去年的秋天之后，我的体重就在稳步增长，缺乏运动外加一日三餐油水不断，慢慢的看着体重秤上的数字从140到150，最终寒假在家稳定地吃到了160，虽然和各路朋友都在说“嗨呀减肥这种事情很简单的，我肯定能瘦”，实则心里慌得一匹。PS也拯救不了我的粗腿和双下巴。
于是下了狠心，开学来就开始减肥计划，经过几个月的艰苦奋斗，最终算是完成了小目标，不多说，直接上对比图。
可以看到体脂明显降低，同时该锻炼到的部位也有了一些增强。接触健身也有一段时间了，了解了许多知识，自己也有一些心得体会。废话不多说，直接开始撒干货咯。
（Ps：此篇没有各种动作教程，只有动作之前必须了解的基本原理，所有的动作在各大网站和软件上都可以找到，我就不在此赘述，如果有需要我会找一些资源给大家分享的）
正片开始
①不动就减肥的方法？
恕我孤陋寡闻，暂时还没听到说有任何方法不动就能安全有效健康地减脂塑型的，可能在未来会有这样的科技但绝不是现在。
不要吃减肥药！不要节食减肥！不要吃减肥药！不要节食减肥！不要吃减肥药！不要节食减肥！减肥药这种东西，和泻药成分差不多，有些还会催吐，对身体伤害太大了，每年查出来的假药还少吗？假药害人啊。人体每天需要的能量是必须的，必须这个词不用我解释，所以不要想着节食减肥（这里的节食指的是基本什么都不吃而不是单纯的不吃晚饭那种），人体会抗议的，时间一长会有很大的问题，而且反弹的几率接近于无限大，所以再三强调减肥产品和节食，一律拒绝。
②不节食的话怎么吃？
鉴于都在学校，很少有条件能自己做，所以只能尽量去控制高血糖生成指数（即GI）的东西，比如蛋糕、饼干、甜点、薯类（水多、糊化的）、精致食物、精加工且含糖量高的即食食品等。低GI的有粗粮、豆类、乳类、薯类（生的或是冷处理的）、含果酸较多的水果（苹果、樱桃、猕猴桃等）、全麦或高纤食品、混合膳食食物（饺子、馄饨等）以及果糖等。
米饭面食都是高GI食物，所以想要减脂的人需要注意摄入量，平时七毛五变成五毛，五毛的变成两毛五的，但是也不能不吃，因为碳水也是人类生存必须得东西，抛开剂量谈后果都是扯淡。
饮料奶茶啤酒之类通通pass，清水才是首选，牛奶也不能过分摄入，同时拒绝冰的食物和饮品，刺激性太强，虽然很爽。
肉类选择，鸡肉鱼肉＞牛肉＞猪肉＞各种内脏。菜类，水煮菜是最好的选择，西蓝花、花菜是健身必备，吸收脂肪效果很好，而且纤维也多，产生饱腹感却又不会被人体吸收，nice。
刚开始的时候对我这种人来说，简直是煎熬，但是习惯了也就适应了，所以不要抱怨啊，有多大的努力才有多大的收获。
③怎么减xx部位的脂肪？
这是很多人都存在的误区，认为运动哪个部位就疯狂锻炼哪个部位，但是收效甚微。
首先，脂肪的燃烧是全身性的，是有顺序的，最常说的减肚子反而是最难的，因为人类进化这么几千年，明白了内脏的重要性，脂肪的包裹会有缓冲和保护作用，所以腹部脂肪燃烧是最难的也是最慢的，这是高中生物就学过的，但是现代社会摄入营养过盛，肚子上的脂肪反而成了累赘但是人类还没有进化到能先从肚子上脂肪开始减起。所以想瘦某一部分的同学，我建议还是从全身性的运动开始，而不要单练局部，效果很不好。
其次，最好的减脂办法就是高强度间歇性有氧训练，这个文字很难表达，但是简单来说就是高强度与低强度有氧训练的搭配组合，各种健身软件上有很多这样的教程都可以找到。
③关于女生的马甲线与男生的腹肌的问题
任何肌肉线条想要出来都需要体脂的降低。被大量棉花包裹住的铁块是看不出形状的。所以体脂下降之后马甲线稍加锻炼自然就会出来。
至于怎么塑性，网上这样的动作太多了，《腹肌八分钟》适合新手，进阶就是《腹肌撕裂者X》。还是那句话，想要身上有线条，体脂首先要降下去。（附一张体脂图）
④是不是一定要去健身房？
答案是否定的，诚然健身房提供了更优秀的锻炼环境与器材，但是只要知道的增肌与减脂的原理，徒手也可以练出好身材（徒手动作可以参考Keep，里面有很多徒手锻炼的动作，亲自做过感觉不错）。
⑤增肌和减脂的原理是什么？
两种看似相通的东西其实原理完全相反。增肌需要做到的是摄入量＞消耗量，通过各种强化训练使你的肌肉撕裂，然后补充的蛋白质（划重点，蛋白质！）修复撕裂的肌肉纤维从而使纤维变大。减脂需要做到的是摄入量＜消耗量，仔细控制一天的能量摄入，使身体消耗自身脂肪所带的能量，最终实现减去多余脂肪。
⑥如何进行系统的锻炼？
首先，坚持（课代表划重点！）。无论你在哪里锻炼，刚开始进行减脂增肌的，三个月才会出现比较明显的效果，注意这里的三个月，不是断断续续三天打鱼两天晒网的那种，而是有计划、高效率的锻炼。很多人练了很长时间没效果来抱怨，问题一定出在自己身上，饮食、锻炼、休息都是要万分注意的事情。
第二，效率。健身还是需要人带的，每一个动作都有不同的发力点、姿势要求等等，正确的姿势带来的不单是效率的提高，还有对身体的保护。之前卧推留下的肩伤现在还在影响我，所以健身新手一定要找人带或者去看看专业的公众号或者网站，不要自己瞎练，容易受伤。
第三，休息。人在运动完休息的时候是身体能量消耗最多的时候，也是肌肉增长的最佳时间。一定要注意休息，不能熬夜。还有一定要拉伸肌肉，气球膨胀久了反而不好，肌肉也一样，充分的拉伸有助于下次的增长。
⑦刚开始怎么锻炼？
如果你在健身房，首先需要进行核心肌群、多关节联动性的锻炼，那么就是三大核心动作——卧推、硬拉和深蹲（男女都可以练），然后外加肩部的训练，这些就是最最最基本的、也是最重要的几个动作（动作细节一定要在网上仔细学习，不能自己瞎做，然后尽量找人带着训练）；如果是户外自重训练，相应的的就是俯卧撑、引体向上和下蹲起，不要觉得枯燥无聊，单俯卧撑就有几十种动作和训练方法，锻炼到的细节部位也不一样，还是要多学习动作和发力。
⑧是否要吃蛋白粉？
如果你有多余的资金，可以吃，但是也不要强求，蛋白粉只是对蛋白质的补充，和吃鸡蛋等等性质是一样的，如果没有进行有效锻炼，吃了也没用，不要想着吃蛋白粉就能怎么怎么样，锻炼、饮食、休息三者缺一不可。
阿慈与大头
我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，某大学营养专业教师。
首先，判断一下BMI
BMI=体重（kg）除以身高（m）的平方=54÷1.73÷1.73=18
什么水平呢？
正常体重的BMI是18.5~23.9，所以仅仅看体重，是偏低的。
所以，你要关注的不仅仅是体重的降低，更是塑形和增肌，看起来更瘦一些。
关于饮食
如何减重不影响健康？
1.把握好减重速度。
减重速度以每月2~4kg为宜。
对体重特别关注的朋友，应该会发现，晚饭不吃，体重就会少1-2斤，哪一餐晚饭稍吃多一下，体重就会增加1-2斤，这些丢失的体重大部分都是水分，不要过于在意，最重要的是能不能维持，这就关乎下一点注意事项。
2.规律进餐，食不过量。
不要昨天节食，今天心情不好，就敞开吃，这样既对肠胃不好，也许还会增重。
3.减少高能量食品的摄入。
学会看营养标签，少选择高脂肪、高糖的食物。
关于运动
1.运动多少时间
快走6000步=游泳30min=瑜伽40~60min=骑车40min=球类30min
中等强度运动（需要用一些力，但仍可轻松讲话），比如跳舞、打网球、做家务拖地、跳舞等。
2.分配运动时间
（1）有氧运动
先设定小目标，比如每天运动15min，运动一段时间后，同样的运动感觉轻松了，说明体质好了，可以设定更高的木标。
（2）肌肉力量运动
通常采用抗阻运动形式，哑铃（可以用装满水的矿泉水瓶代替）、沙袋、弹力带、健身器械等等，也可以是仰卧起坐、俯卧撑。
划重点：仰卧起坐很好的瘦腰运动，每天30个逐渐增加，7天腰围明显减小。
坚持每周2-3天力量运动，隔天进行，每天8--10个动作，每个动作3组，每组8-15次。
（3）身体柔韧性训练
每天进行，我一般是瑜伽，前面两种运动做完，做一下瑜伽很舒服，有利于塑形。
如何实现运动
下载运动方面的APP（本人试过很多，如果需要推荐，请私信我），可以督促、帮助你完成运动。
我是胖妞妈，吉林大学食品硕士，国家高级营养师；曾任长春市某机关幼儿园营养师，乳企工作多年，某大学营养专业教师；擅长妇幼营养咨询、婴幼奶粉配方研究、乳品知识、健康知识科普，如果您有相关方面的问题，可私信我哦
逍遥食间
如果你能坚持，先从控制晚餐开始，饿了就吃些低热量食物，如：黄瓜、火龙果、苹果这些！
然后，调整中午饮食，高蛋白＋蔬菜，坚持下去，就可以达成目标，~
当然，你也可以附加一些被动燃脂食品，我自己就是吃台湾进口燃脂食品，，一个套餐42天减25斤，😃
现在身材恢复了，开始增加些运动，准备练出8块腹肌，😄😄
变动减肥飞洋哥
其实每一个想减肥的人都有一个想法“不改变现有生活方式，还能减轻体重”其实这种想法是出于人性的懒惰。
要想减肥，我这边有3给步骤可以和你分享一下
在健康管理学中有一个思路叫“知 信 行”
首先“知”指的是认知，认识到体重的增加对身体的伤害，比如说心脑血管疾病的风险会增加，自信力会下降。
“信”指的是信念，树立好决定减肥的信心，对自己的行动要持之以恒。减轻体重不是说一朝一夕，比如运动减肥，不加以坚持很容易反弹。
“行”指的是行动，如果前面步骤都做好，最后没有行动，或者没有坚持几次，那肯定是没有效果的。
另外有一个减肥的方法非常简单一个月可以减去十斤左右，坚持3个月但是之后就没有效果了只能保持住，如果想知道关注一下，私信回你。
蘇启然
不影响身体健康，当然是合理的饮食是最健康的方法。
1、红薯
红薯虽然很甜，但是同样是属于低卡的食物，这对于减肥很有帮助。吃红薯可以稳定身体的血糖而且还能够减少饥饿感，因为在红薯中含有大量的纤维结构，而这些纤维都不能够被肠道吸收，有效的阻碍糖类变为脂肪，这是一个很好的减肥食物。
2、梨
梨水份含量很高可在填饱肚子的同时避免食入过多的热量。同时，所含的纤维素也是一种不可溶纤维，迅速在肠道内部溶解，帮助肠道内的胆固醇和脂肪结合而排出，这对于减肥很有帮助。
当然，合理的搭配饮食是尤为重要的，在身体健康的基础上减肥，在公众号xd5788上有更多营养搭配和减肥的知识，我现在也一直在学习减肥的知识，吃减肥餐。也逐渐瘦下来了。希望你也可以美美的瘦下来。
