夢魘33011801
您好，很高興為您回答這個問題。
俯臥撐鍛鍊的是我們胸大肌和肱三頭肌，也就是我們胸部和手臂後側肌肉。假設在動作標準到位的前提下，每天早上做50個俯臥撐，會讓我們的胸肌和手臂肌肉變得更強大。但是對於減脂或者形體的塑造沒有多大的幫助。
因為如果是想減脂，就需要做有氧運動。比如慢跑、騎單車、爬山、或者HIIT訓練。而且有氧運動持續時間不得低於20分鐘。很明顯，50個俯臥撐並沒有達到有氧的標準。
而如果想要塑形，那麼身體的各個部位都需要系統地鍛鍊，包括胸、肩、背、腿、腹和手臂。因此，只做俯臥撐，對於形體的改變並不大，只能達到局部肌肉的鍛鍊效果。
因此，健身首先要明確自己的目標，再去諮詢專業的健身教練，制定專業的健身計劃。這樣會少走很多彎路，節約更多時間，早日收穫完美的身材。
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健身私教館
這才是拳握俯臥撐，以握拳後的拳面接觸地面做俯臥撐，又叫做拳頭俯臥撐。而不是題主的''衝肩''配圖。
拳頭俯臥撐是有悠久歷史的，廣受功夫格鬥訓練者的喜愛，訓練拳頭俯臥撐不僅能夠得到俯臥撐訓練的好處，更有利的是提高拳面的硬度，對於揮拳擊打至關重要。很多人質疑李小龍的格鬥實力，看下圖他的拳面，這是經過千萬次的磨練才有的，當今功夫明星幾人有？
那麼，每天五十個拳頭俯臥撐會有什麼效果呢？
首先，這要看訓練者的能力決定，對於能力強的人50個很簡單，對於能力差的人則很難。
特別是考驗拳面的硬度，對於一般人來說，拳面觸地承受身體大部分體重的壓力就不得了，疼痛是在所難免的。雖然拳頭俯臥撐能提高拳面的硬度，但也要量力而行循序漸進。
我的建議，如果有著俯臥撐30+的基礎直接上手拳頭俯臥撐會容易一些。
但假如拳面疼痛難忍或實力欠缺最好降低強度進行訓練。只需要把俯臥撐姿勢改為跪姿俯臥撐，這樣拳面承受的壓力就會小很多，在循序漸進的練習。
持之以恆的練習拳頭俯臥撐，不僅會得到超好的俯臥撐推力，還會擁有李小龍一樣的拳面！
到那時，就有力王拳打一堵牆的強悍了哈！
大囚自重健身
做俯臥撐對人體的作用
做俯臥撐能夠刺激到人體的大多數肌肉群，尤其是對臂力，胸大肌，腰力，腹肌有著較為明顯的鍛鍊效果，是對身體塑型比較好的方法，無論男女老少均有作用。
俯臥撐分為很多種類：
高姿俯臥撐主要鍛鍊上肢力量，尤其是對胸肌，臂力有著較為明顯的鍛鍊。
中姿俯臥撐則對全身肌肉均有鍛鍊效果，是身體塑性比較好的一種方式。
低姿俯臥撐對臂力及腹肌有著明顯的鍛鍊效果。
做俯臥撐能夠最終達到啥樣的效果和鍛鍊堅持時間有著明顯的關係，小編之前做過實驗，每天晚上做一百個俯臥撐，兩個月左右的時間身體上肢力量明顯增強，尤其是胸肌有著明顯性的增大。所以，做俯臥撐是身體塑性的好辦法，前提是，堅持！堅持！堅持！
想要通過做俯臥撐來塑型朋友們，趕緊行動起來吧！每天不需要做太多，重在堅持！
歡迎大家評論轉發！
沐沐動漫
一個男人最好的表現就是有一個健碩的體質，找一個這們的對象......我做白日夢了
Ali差不多小姐姐
拳握俯臥撐也是俯臥撐的一種姿勢。我年輕時在部隊剛開始是正常的俯臥撐，新兵連一天平均五百吧，下連後平均一天一千左右，後來當班長了就換著花樣做，比如拳握，擊掌，單掌，三指等等...首先我跟你說明俯臥撐鍛鍊哪部分力量和肌肉。第一 胸肌，第二 肱三頭肌，肱二頭肌，肱肌 ，三角肌也能稍微受到鍛鍊，如果你的姿勢正確的話，腰肌也能鍛鍊。
我建議要是你的歲數不大（未到30歲）的話別一天就50個，可以這樣，頭十天五十，後二十天一百，後三十天二百...而且俯臥撐的姿勢可以適當改改花樣，比如簡單點的擊掌式，還有難度高點的合併式，練差不多了可以嘗試單掌等等。
最後告訴你你這樣堅持練一年後你的上身會有點變化，肌肉緊湊，且上肢耐力提高，爆發力也會提升，但是不會有像健身教練那樣的體型，因為健身教練他們是食物，器械等專門練就而成，但是你的耐力肯定比他們好！
呂尚0122
首先，介紹一下拳握俯臥撐，姿勢和一般的俯臥撐差不多，就是把手掌著地變成手握拳，然後拳面著地。這樣一來，手與地面的接觸面變小了，並且由於拳面不像手掌一樣能緊貼地面，身體就會更不穩定，因此能更好的鍛鍊腹腰部的核心肌群，拳面也會變得更硬，其實就是摩擦出了一層老繭。
然後就是和普通俯臥撐一樣的效果，胸肌更發達，肱二頭肌和肱三頭肌更粗大更緊緻，然後肩上的三角肌也會有少許增長。
最後就是一點小建議了，如果是新手的話建議從一般的俯臥撐開始，有一定基礎後可以開始高級一點的窄距，寬距，上斜，下斜，拍手和拳握俯臥撐等；個數的話最開始不一定能做到50，但是慢慢積累，肯定會超過50的，到那個時候，你的身材已經甩絕大多數人幾條街了。
以上純屬個人觀點和經驗，歡迎大家指正。
