精子質量差，好“孕”也就自然遲遲難以降臨。那麼，該如何提升精子的質量呢？回頭看看自己的生活習慣是否有什麼不妥，比如大量吸菸、酗酒、熬夜等，這些都是對精子質量有影響的，建議改掉。如果想提高精子活力，在改變上述這些不良生活習慣的同時，在平時的日常生活和飲食中也要注意調理。
生活中注意事項
1、避免抽菸喝酒
相關臨床實踐研究表明，精漿當中的尼古丁濃度和精子質量有密切關係。菸草當中有害物質被吸入到肺部以後會進入到血液循環當中，如果長時間吸入香菸當中的有害物質。會對睪丸和內環境物質交換造成不良影響，導致睪丸精子發育異常，使精子數量和活動能力降低。
喝酒對男性生殖系統產生毒副作用，可以使生精細胞出現異常，對精子生成起到阻礙作用，對睪酮形成造成一定影響。與此同時，還會對下丘腦一垂體軸造成影響，導致生長精子功能下降。
2、避免長期熬夜
根據相關報道表明，熬夜會對精液質量造成嚴重影響，其中可以分為3個方面：①如果睡眠質量較差，會造成長時間處於亢奮狀態，使性激素功能降低。②如果長時間坐立會導致睪丸血液循環受到抑制，導致對精子營養支持帶來抑制。③由於睪丸對電磁輻射非常敏感，會造成睪丸功能受損，使發生不育幾率明顯增加。
3、避免溫度過高
對於長期穿緊身內衣，長期久坐（開車、騎車），喜愛泡熱水澡、蒸桑拿的備孕男性來說，陰囊局部溫度過高會影響精子的發育。睪丸當中的精子最適宜的溫度為35～36℃之間，比正常體溫要低1～2℃。陰囊局部受到熱量影響，會造成精子數量明顯降低，甚至會形成壞死精子。溫度過高會導致精子正常形態發生變化，使精子成長髮育緩慢。
與此同時，長期溫度過高會導致生物化學以及男性生殖系統發生變化，造成睪丸生長精子的上皮組織受到損害，使生長精子功能降低，導致睪丸當中的精子出現大批量的死亡，甚至導致睪丸縮小。
4、避免生殖感染
生殖系感染使精漿成分改變，鋅、鎂、檸檬酸、果糖減少和pH升高都會影響精子質量。因此男性務必要保持衛生，比如勤換內褲，每天沖涼等。
飲食中多吃以下食物
精子質量差，平時飲食均衡，多吃黑色素含量高的食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻、核桃、黑木耳等。要注意養成良好的飲食和起居習慣，多吃瓜果蔬菜，避免辛辣，早睡早起適量運動。
1、多吃富含鋅的食物
鋅直接參與精子的生成、成熟、激活和獲能。所以男性平時應該多吃富含鋅的植物類食物，如豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜;動物類食物以牡蠣最佳，其次是牛肉、雞肝、蛋類、羊排、豬肉。
2、食用含有鎂的食物提高精子質量
鎂有助於調節人的心臟活動、降低血壓、預防心臟病、提高男性生育能力。建議男性早餐應吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個香蕉。含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉和海產品等。
日常生活習慣和飲食習慣對男性精液質量起到非常關鍵的作用，因此，在生活當中，一定要養成良好的生活習慣換人飲食習慣。最後祝各位備孕男性早日成功。
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