4個動作趕跑「坐骨神經痛」,堅持練還你一個好腰椎

4個動作趕跑“坐骨神經痛”,堅持練還你一個好腰椎

坐骨神經是全身分佈最廣的神經,一旦發生炎症或受到壓迫,從背到腳都可能引發疼痛。4個動作緩解不適。

①小燕飛:俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿張開,同時有節奏地往上翹起。

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②三點支撐:頭部和雙腳貼地,有節奏地臀部上挺。

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③俯臥上挺:趴在地板上,雙手放於肩膀下方,放鬆臀部和腰部肌肉,用手臂慢慢撐起軀幹上半部分,保持2秒後再慢慢地恢復。

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④吊杆:雙手握住單槓,手臂伸直,讓身體自由下垂,使脊柱起拉伸。

4個動作趕跑“坐骨神經痛”,堅持練還你一個好腰椎

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