贵阳伍先锋

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

现在很多人都特别热爱跑步，每天都要坚持跑步，为什么会出现这样的情况呢？因为现在很多人都想去减肥，想通过跑步把自己身上的肥肉减掉，从一个胖子完美的逆袭成一个瘦子！

很多人越跑越带劲，每天都能跑十公里，每天花在跑步的时间都超过了一个小时，这确实是一种巨大的付出，但是这种付出一定会带来回报吗？你一定能从一个胖子变成一个瘦子吗？

说真的，即使你每天慢跑十公里都不一定能瘦！我身边就有这样的朋友，每天都坚持跑十公里，结果跑了几个月体重一点都没下降，甚至有的人从此就放弃了跑步！

其实我们把跑步减肥想的太简单了，跑步减肥有很多需要我们注意的地方，也有许多我们需要采用的正确，如果你的方法不正确，想要瘦下来也是一件非常困难的事情！

每天慢跑十公里都不一定能瘦！想变瘦，方法真的是很重要！那么跑步减肥的方法你又知道多少呢？

1. 制定减肥饮食计划

很多人在减肥的时候饮食还没有改变，还是跟以前的饮食一模一样，该吃的吃，该喝的喝！如果你一直保持这样的饮食习惯，那么想要瘦下来对你来说就是一件很困难的事情了！

食物中含有的热量比运动消耗的热量要多的很多，所以我们一定要从源头控制热量的摄入！我建议大家每天少吃一点，尤其是中餐和晚餐，不要吃的太撑，最多七分饱！

同时我们的饮食内容也需要改变，多吃一些红薯，紫薯，粗粮，多吃一些绿叶蔬菜，比如西蓝花，小青菜，多吃一些好肉，比如说鱼肉虾肉牛肉，喝脱脂牛奶，绝对不吃零食！

2. 给自己一定的时间

现在很多人减肥都是急功近利，有的人每天跑十公里，结果一个月以后称体重，发现没有太大的改变，然后就自暴自弃，放弃了跑步减肥了，其实这样做是很不对的！

跑步减肥是一个长期的过程，我们不能急功近利，我建议大家在三个月以后才看效果，这样瘦身的效果就会明显多了，你就会继续的坚持，不会轻易的放弃！

3. 加强基础代谢能力

什么是基础代谢？一般是指我们身体在不运动时消耗能量的能力！如果你的基础代谢越好，那么身体在静止时消耗的热量就越多，热量就不容易形成脂肪，所以我们也不容易变胖！

所以加强自己的基础代谢对自己的减肥很有好处！基础代谢越好，我们减肥更不容易反弹！我们可以通过无氧训练增肌法来增大自己的肌肉块，这样可以让我们的基础代谢率更高！

4. 不能光拘束于慢跑

很多人在减肥的时候只知道慢跑运动，于是每天坚持慢跑，每天都是老一套，同样的距离，同样的速度，时间长了你就会把自己给困住，让我们更快的遇到自己的瓶颈期。

所以我们减肥绝对不能光拘束于慢跑！我们一定要尝试各种各样的运动减肥方法！大家可以这样做，每天慢跑30分钟，剩下的30分钟，十分钟跳绳，十分钟波比跳，十分钟高强度训练。

这样我们减肥的速度就能够越来越快！瘦身的效果也会越来越好，在同样的时间内燃烧更多的热量更快的瘦下来！

其实慢跑减肥我们一定要注意方法，方法不对，我们很难瘦下来，掌握了以上的方法，你就可以做到轻松减肥，轻松瘦身，再也不会被肥胖所困扰了！

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跑者人生

你好，很高兴回答你这个问题。

每天慢跑10KM能瘦吗？

直击重心：体重会下降，但是也会增加受伤风险。

（一）为什么说体重会下降？

说白了，只要是运动就能够消耗，况且是这种强度那么大的10KM，并且每天跑。其实这是符合消耗大大增加的，理论上来说：

（二）瘦下来的体重符合减脂的特性吗？

减脂，即瘦下去的体重脂肪占比是最高的，只有符合这样的特性，我们的减脂才是有意义的，如果你减掉的过多的是你的瘦体重和你自身的水重，那么我们的减肥就容易反弹。

那么，每天慢跑10KM瘦下来的什么身体成分占比会比较高呢？答案是：瘦体重，也就是去脂体重，也就是我们的肌肉。

因为啊，有氧运动虽然能够帮助我们让脂肪作为主要的能源物质去供能，但是单一性的有氧训练会造成瘦体重的减少，这就是单一有氧运动的硬伤，但你很好解决：只要你将力量训练+有氧训练一起做就OK了，因为力量训练会维持甚至增长瘦体重的含量。

（三）为什么说会增加受伤风险

很简单的问题：因为你跑步的频率太高了，并且每天10KM啊，就算是专业运动员也不可能每天都跑10KM的。所以，你每天都疲劳作战，长时间累计下来，很容易加重受伤的风险，因为在疲劳状况下，你的动作容易变形，你的肌肉的支撑会变差。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

尹宣然

每天跑步十公里，大约60-90分钟左右，能量消耗600-700卡，而人的基础代谢在1200卡左右，抛一点其它活动，相当于你每天的消耗量在2000卡左右

再来算算你的摄入量，我们来算算一天摄入量是多少：早餐： 三片全麦土司（140kcal）+1个鸡蛋（75kcal）+一杯500ml牛奶（120kcal） =235卡，午餐：白米饭2碗（600kcal)+100g猪肉（350kcal）+300g蔬菜（100kcal）=1050卡，晚餐：分量减半600卡左右，饭后水果150卡左右，算下来在2000卡左右一天

这样算下来你的摄入和消耗处于持平状态，这就是身边很多跑友月跑量在200公里+跑了一年都没瘦的原因，其实运动只是一方面，会吃也很关键，多选择哪些卡里路较低的食物，忌高油高脂高热食物人才会瘦下来

大虎健身

如果平时饮食能保持营养均衡，不会因为跑步而过多摄入热量的话，是可以瘦的。

想减肥是个好事，但是不要一开始把自己逼的太紧。完全可以穿插着跑二休一，或者跑一休一。这样既不会感到枯燥，也可以让身体和关节有个休息的空间，这样其实一点都不会耽误减肥。

亲跑步的同时最好可以加上一些核心训练和力量练习，能更好的强壮腰腹肌肉和腿部的肌肉关节，这样更不容易受伤。

跑步的胖纸

能瘦，本人最重108公斤，根本跑不动，跑200米都快喘死了，然后每天快走，一小时6公里吧，走了一年，减了8公斤，快走减的慢，今年5月开始慢跑，到了6月两个月才减了3公斤，7月开始天天跑，吃饭减半，一开始一小时跑个6公里多，现在呢，最好成绩一小时跑11公斤，一个月就减了3公斤，现在90公斤了，我的目标是减到85公斤，我身边的朋友都说我瘦了，是啊，减了18公斤，不容易啊，但我相信，管住嘴迈开腿，只要有决心，打到目标早晚的事。

酒醉人烟

每天十公里慢跑，运动量已经足够了，就看你的饮食了，如果依然大鱼大肉啤酒烤串，那不行，如果很清淡，完全没问题。

imdld

可以肯定告诉你，可以瘦下来，10公里要慢跑大概1小时跑完10公里，

跑步前要热身活动关节10分钟！

跑步后要拉伸肌肉！

饮食方面注意 早上要食饭！中午以素食为主

如果想吃肉可以吃牛肉羊肉，不要吃猪肉

晚上少吃些

还有一点最好早上跑步见效明显

我去年8周瘦了25斤，没有反弹

阳光下的春风

每天跑十公里，瘦不瘦另外说，跑一段膝盖得废，特别是平时不运动的人，突然进行高强度锻炼身体各方面都无法适应。运动要循序渐进，减肥也不能心急，推荐从走路到快走到慢跑，时间从走路一小时慢慢到慢跑四十分钟左右，速度控制在呼吸有些喘，不影响说话的程度。距离不是关键，因为根据体质与年龄，每个人适合的运动量是不一样的。另外，饮食才是关键，三分练七分吃，管住嘴迈开腿。我曾经4个月慢跑瘦了四十斤，当然我自重比你大。以上是个人经验，仅供参考。

淡然得像匹脱缰的野马

一开始就每天跑十公里的话是不大可能的，因为每天坚持跑十公里的话，过了一段时间，你会发现你的膝盖和脚踝都会受不了。减肥本来就是想健康，但是因为减肥而失去了健康就没有意义了。可以尝试跑一休一，休息的那一天，也可以去做力量训练，跟那个游泳之类的有氧运动。最重要的是要跟饮食相结合，要控制热量跟脂肪的摄入。只要每天运动的量，比摄入的要多，减肥就是很自然的事。加油。

爱运动的小狼

可以瘦，但是还是要注意饮食，多吃清淡，少油的食物，少吃高热量的食物，减少主食的（比如米饭）的摄入量，多吃鸡蛋和鸡胸肉这些！另外，夏天跑步要注意跑前多喝水，配速比平时慢一点，最好是淘宝上买个跑步用的腰带，带一瓶水，跑累的时候可以及时补充水分！如果你有时间，建议无氧和慢跑相结合，这样减肥更快！

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