臨近高考最近有不少家長向老師反映，孩子有考試失眠這種現象，這種現象從中考的時候就開始頻繁的出現，考試前一天晚上瘋狂的學習，所有的知識點都要統統過一遍，這樣的學習方式也導致了不少考生到了考場上因為沒有充足的睡眠，發揮失常，頻頻丟分，這也是令眾多家長苦惱的普遍現象，怎樣能夠高效的提高孩子的學習能力，又能保證孩子充足的睡眠呢？我們一起來看看99%的考生都認為有效的”排毒“大法。
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1、平靜下來最重要
平時個性張揚的學生，在張揚的前提下，可稍平靜一些；平時內向的學生，在平靜中可略張揚一些。當然，都不要刻意追求，自然為好。一定壓力下的平靜是高考超水平發揮的必要條件。
2、自信一點很必要
大考臨近，我常對考生說：“這裡必須拒絕一切猶豫，這裡任何怯弱都無濟於事。”自信，是成功的起點；失去信心，必然導致失敗。當然，平時考得好的學生，也不能過於自信，憑自己有點實力，就自以為是、盲目樂觀。
3、動機明確一點
動機過強和動機過弱，都不利於高考；適度動機，效率最高。尤其是期望值過高，容易導致考生緊張、憂鬱、恐懼等情緒，進而造成考試的失敗。這就是說，期望要合理。
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4、適當的運動
高三學生大都不愛運動，主要是學習緊張沒時間運動。但我還是希望同學們能根據自己的情況，適度運動運動，比如散散步、跑跑步、小打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做會兒操，等等。這樣，可以緩解緊張的神經，提高學習效率，保證考試時有一個健康的身體和清醒的大腦。
5、心靈上的溝通
同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，同學間適度交流，進行感情溝通，是十分重要的。同學之情對增強信心、減緩壓力有很大的幫助。當然，考前時間寶貴，切不可“長談”。除了和同學交流外，還可與家長、親友交流。
6、有備無患
認真做好考前的複習和準備工作，注重知識的掌握和技能的訓練，做到胸有成竹，心中不慌，從而預防考試焦慮的產生。
7、沉著冷靜
訓練自己在面對變化的問題或學習的困難時，能冷靜地進行分析、判斷，採取科學的應對措施。比如，面對試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”之心態。
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8、勞逸結合
高考臨近，切忌搞疲勞戰術，過度疲勞，容易引起心理上的不適感，不利於考試時水平的發揮。
關於考試焦慮的消除
9、排除心理負擔
考生把擔憂逐一列出，會發現這些擔憂往往具有誇大、縮小和不現實等錯誤，如認為自己不行，過分誇大缺點，看不到優點等。學會正確辨析，對擔憂做出合理的、積極的分析，以良好的心態參加考試。
10、自我鼓勵
利用暗示語句的強化作用，進行心理調節。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“說我行，我就行，不行也行”，“我早就準備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個興奮中心，可以抑制緊張情緒。
11、轉移高考
考前聚焦點集中在高考上，可以適當轉移到與高考無關的事情上去。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。
12、做廣播操
做廣播操或其他簡易運動，讓肌肉放鬆，可以緩解身心疲勞，緩解身心緊張，抑制焦慮程度。
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家長應該如何幫孩子排解焦慮？
家長能否幫助孩子平安度過備考期，家長首先不要將自身的壓力轉嫁給孩子，此外必須注意以下幾點：
1.停止在孩子面前反覆講你們自己所謂的價值觀、期望值之類的廢話；
2.停止過度關心；
3.停止無休止的嘮叨和自卑自憐的行為；
4.停止你們自己的焦慮投射在孩子的身上；
5.容許孩子有自己的休息放鬆的方式；
6.容許孩子的情緒表達、而停止自己的反擊；
7.當孩子想要表達自己想法和感受的時候，停止你的說教而成為一名專心的聽眾；
8.提供孩子適當的營養和安靜的環境是家長應盡的義務；
9.提供給孩子每天有一個共同聊天的時間，內容與考試無關的；
10.關注孩子的身心狀態的改變，以能及時提供有效的支持和幫助。
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