多少往事已如煙
俗話說減脂可以用月做單位，而增肌則需要用年做單位，也就是說減脂的話一個月或者兩個月就能看到效果，而增肌則需要一年，或者最少半年才能看到比較明顯的效果。下圖小哥鍛鍊了兩年
至於你說的練了一個月，肌肉線條變好了，但是力量沒有太大改變，針對這樣的情況我們可以理解為正常現象，畢竟一個月，肌肉不會有太大的效果，同樣也不可能立竿見影看到肌肉的變化，
至於你說的線條變好了，應該是你通過一個月的鍛鍊，脂肪有所減少，體脂率下降，自然也就漏出肌肉的線條了，
而實際上如果你有一直在記錄自己的體重的話，你會發現自己雖然看上去瘦了，但體重一點沒變，這也是最正常不過的了，因為脂肪的體積是肌肉的1.5到3倍，
所以健身的人從來在乎自己的體重很高，因為那是肌肉在增長！ 
所以在肌肉增加，脂肪減少的情況下，完全可以做到體型改變，體重不變的現象，比如下圖這為美女
看到這裡，希望你能明白，肌肉增長是循序漸進的過程，和你如何鍛鍊有很直接的關係，但卻不是一個立竿見影的過程，你只需要默默付出，時間會賦予你身體應該得到的一切！我是睿語健行，希望我的回答能夠幫助到你！共勉！ 
睿語健行
做為一個業餘愛好者，我也有同樣的經歷，細想起來，最大的原因還是訓練不繫統科學，肌肉沒有得到有效的恢復。其他諸如身體不適，工作壓力大，心裡鬱悶，天氣太熱等等都可能有影響。這也許就是所謂的平臺期吧。只要不放棄，堅持下去，就會過去的。
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