阿梅的分享

对于一部分体质孱弱的女性来讲，哺乳期会出现体重过低，体质差，甚至劳累，免疫力低下等问题。

对于这样体质的女性，哺乳期如何增重、增强体质是一个比较难的问题。

哺乳期怎么才能胖起来？

1、保证足够的休息

充足的随眠和足够的休息时间，对体质的恢复和哺乳期增重很重要。

2、保证哺乳期充足的营养摄入

由于哺乳期宝妈将营养无私的通过奶水给予宝宝，如果营养摄入不足，将直接导致宝妈体重过低。

哺乳期女性，需要摄入足量的钙、铁、锌、维生素、蛋白质等。哺乳期应保证充足的水分摄入，乳母每天摄入的水分与乳汁分泌量有密切的关系，水分摄入不足可以直接影响乳汁的分泌量。哺乳产妇除每天足量饮水外，还应该多吃鸡、鸭、鱼、肉汤。饮食中适当加入豆制品和花生等坚果类食品。

3、哺乳期间在不劳累的基础上，需要适当的运动

请注意这里指的运动是身体锻炼。

哺乳期锻炼身体，可以锻炼腹壁及骨盆底肌肉，有促进肠蠕动，增加食欲并加速营养吸收等作用。

4、哺乳期间应多吃蔬菜，并进食适量的水果。

蔬菜和水果中含有丰富的水分，大量的维生素、纤维素、果胶、有机酸等成分，可防止便秘、促进乳汁分泌，有其他食物所无法替代的作用。

5、保持乐观的心态

过度的焦虑、紧张不利于泌乳、不利于宝妈营养摄入更不利于母婴身体健康。

希望以上的回答能帮助哺乳期体重过低的女性。

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妇产科女医生毕一鸣

哺乳期的宝妈，由于营养和运动的关系，一般来说都容易发胖，但也有怎么吃都不胖。吃不胖主要是由于改变了原有的生活习惯，以及精神因素：精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入,可能造成身体瘦弱。饮食不合理,食欲差，挑食厌食，不想吃饭，消化不好。缺乏适当锻炼,营养吸收差,尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成身体偏瘦。

当然还有一种情况，就是病理性消瘦(由某些疾病),导致身体消瘦：如有肠道寄生虫,长期活动性结核病,贫血,糖尿病,甲亢,恶性肿瘤,垂体功能减弱症以及某些代谢性疾病也可引起的。中医认为，瘦人多火,长期腹泻、大便不成形属脾虚以及肝火旺,长期肝火旺,灼伤津液等引起身体偏瘦。

身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。只要按照良好的生活作息与饮食控制，再配合中医师的药物调理。食

调理脾胃功能，促进消化和营养吸收。

哺乳期要保证充足的睡眠，每天保证7小时的睡眠时间，养成良好的生活习惯，注意个人卫生，适当参加健康的增肥运动 ，加强身体的代谢功能。相信你很快身体体重会有所增加，要注意身体的变化，防止身体体重超标。谢谢邀请

哥心_有你

本人从事临床医疗二十年，现主从事中药师工作。

哺乳期想知道怎样能长胖？.

其实生过小孩后，因怀孕的缘故，身材都多少有些走样。但只要身体健康，想胖是很容易的，而且小孩在哺乳，为了奶水充足，三大需求：高蛋白，高热量、高脂肪。这些的摄入就要均衡

再有生小孩后，在坐月子时，很多为了尽快恢复"元气″，每天通过喝炖鸡汤或炖肉、骨汤来补充消耗的热量和营养，而这些食物所含的脂肪高，可致奶水充足，而且每天至少要五顿餐，这样吃下来很多坐完月子，体重都飙增。

综上所述，哺乳期想长胖，荤素合理，多煲些猪脚花生汤喝或多喝鱼头豆腐汤，可保证奶水充足，身上的脂肪蓄积多，身体也会胖，但汤类喝得多的前提是肠胃消化功能好，这样吸收营养较全，多吃主食和新鲜水果蔬菜。豆类多吃。充足睡眠。合理运动，做到胖起来身体匀称、健康。

药师陈

看到这个题目，我真是羡慕嫉妒恨啊。我是生了孩子以后就胖起来了，现在孩子快四个月了，还120多斤（正常体重100斤），正在努力减肥呢。

哺乳期消瘦厉害的宝妈主要是把营养和能量通过乳汁传递给了宝宝，而自己则由于摄入量不足消瘦下来。我身边就有一个活生生的例子。这样的宝妈是大公无私的。

找到原因，对症下药，比较容易恢复。

营养和能量摄入量不足，那就多吃，吃好，吃饱。如果胃口比较小，那就增加用餐次数。只要不是有回奶作用的东西都可以吃。当季的蔬菜水果，鸡鸭鱼肉，猪蹄儿汤，骨头汤等等，多吃多喝，不仅可以增加营养，还可以促进乳汁分泌。对大人和小孩都有好处。

另外，充足的休息和适当的运动也是必不可少的。

宝宝如果休息时间不固定，那大人就跟着宝宝一起休息。不要想着趁宝宝睡觉的时候多干点活儿。充足的睡眠是健康的必要条件。

运动必须要选择自己适合的类型。一般哺乳期的妈妈会非常忙，通常建议多做比较缓和的室内运动，最好是能与宝宝互动，做到看孩子与健身两不误。

无论胖瘦只要身体健康，那就都没问题。希望回答能有所帮助，欢迎留言讨论。

妈妈温馨

当然，也可能妈妈比较瘦，想要胖一些。可以提一些建议，仅供参考。 大多数胖子嘴都比较壮，所以要长胖，多吃多吃，😄😄😄然后，比较懒得人也会比较胖，所以，多休息，能躺着，不坐着，能坐着，不站着。😁😁😁还有，要心态好，啥事儿也不生气，真有事，看看宝宝，不气了。所谓心宽体胖么😁😁😁

不过，这些增肥方式是不科学的，虽然很多人都在做。最科学的方式是运动，营养均衡，然后保持乐观的心态。如果肠胃不好的话，调理一下肠胃。

其实外表胖瘦无所谓的，健康就好了。毕竟，先天的体质在那摆着呢，就是有咋吃也不胖，也有喝水都长肉的，健康最重要的。你们说呢？？？

超能量60836546

我认为，生过孩子的妇女哺乳期想胖起来，应该这么做：

1.合理膳食，注意补充营养。

主要吃鸡鸭鱼肉、豆腐青菜、鸡蛋水果。

2.满两个月产期的妇女，可以和丈夫同房，性交。男人的精液对女人是天然的抗生素，且性交会使女人身心得到满足，精神饱满，身心健康。

3.可以带着孩子，多走动走动，和人聊聊天。

4.适当休息，主要是睡眠要充足。

5.满两个月产期的妇女，如果平时喜欢运动，那就可以适当的运动。

黄常慧湖南郴州汝城县

产后的哺乳期如何增胖，这真是我第一次看见这样的话题，一般都是问哺乳期如何减肥，或是如何催奶和减肥并重，这个问题算是哺乳期当中的一股清流了！

虽然说想胖还不容易嘛，“好吃懒做不要动”！但是你既然提出这个问题，那么你可能存在的问题是胖不上去，或是虚不受补，无法把食物的营养转化为自身脂肪或奶水！

对于这种情况，孕妈百事通建议体质弱的情况，在饮食上就多以富有营养的汤类为主，而如果只是胖不上去的女性，但奶水和身体都健康的产妈，就无需管那么多，正常的饮食即可，没必要长那么胖的，如果实在想长些肉的话，为了自己的身体健康也不要大鱼大肉的吃，还专挑油腻的吃，注意保持自己平时的饭量，在往上多加个几餐，早晚各一杯牛奶！

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