這個暑假，乾隆皇帝忙得不可開交。《延禧攻略》、《如懿傳》裡談戀愛，很多讀者不知道的是，乾隆可是歷代皇帝當中最長壽的一位。
兩部劇中最懂養生的男人——乾隆到底有哪些養生方法呢？
從流傳至今的資料我們發現，他的長壽主要經驗歸納為42字養生訣“十常四勿” ：“齒常叩，津常咽，耳常彈，鼻常揉，腿常運，面常擦，足常摩，腹常旋，腰常伸，肛常提，食勿言，臥勿語，飲勿醉，色勿迷。”
這裡為大家簡單介紹以下流傳至今的七種養生保健方法，感興趣的讀者尤其是男性讀者不妨一起來學習吧！這其中這其中
叩齒：
每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助於牙齒堅固。
【養生解讀】中醫有個健齒功法叫做“叩天鍾”，也就是叩齒，是古代盛行的一種養生術。
民間有諺語形容叩齒的功效：“朝暮叩齒三百六，七老八十牙不落”。經常叩齒，能使經絡暢通、強腎固精。還可以促進面部血液循環，增加大腦的血液供應，使皺紋減少，起到延緩衰老的作用。
咽津：
每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次嚥下。有助於消化。
【養生解讀】周俊波介紹說，古代養生學家陶弘景曾說：“食玉泉者，能使人延年，除百病。”這裡所說的玉泉就是指唾液。
唾液中還有一種唾液腺激素，能刺激人體的造血機能，延緩身體各個組織器官的衰老，預防老年性疾病，有利於人的健康長壽。
搓面：
每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反覆10餘次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。
【解讀】搓面療法是用手輕輕搓擦面部的一種民間療法，有一定的養生保健作用，可防治一些身體疾患。
此法有改善面部血液循環的作用，可使面部紅潤光澤，消除疲勞等。長期堅持可延緩顏面衰老，推遲老年斑產生。
凝耳：
兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清淨，驅除雜念。
【解讀】中國古代很早就有“以耳養生”的記載，其中“凝耳法”是常用方法之一。
耳朵周圍穴位眾多，如耳尖、翳風、頭竅陰等，掩耳的同時可按摩這些穴位，起到疏通經絡的作用。
反覆低頭仰頭，可促進腦部血液循環。充足的血液可使頭腦清醒，讓人深度放鬆。
撮穀道：
在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍後，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利於氣的運行。
【解讀】穀道即指肛門，撮即提的意思，撮穀道就是我們常說的提肛運動。肛門處於人體經絡的督脈處，督脈為“陽脈之海”，具有調節全身諸陽經氣的作用。
經常進行提肛運動，不但可以使中氣升提，臟腑強壯，還有助於肛腸保健。提肛運動幾乎不受時間、地點的限制，方法極為簡便，長久堅持，必獲良效。
摩腹：
每次飯後，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。
【解讀】每天下午1-3點這個時間段順時針按摩腹部，促進消化的效果最好。以腹部溫熱、舒適感為佳。
如治療食積、腹脹、便秘等，則不拘時間，次數和力量可適當加重，以腹部腸鳴、排氣排便為佳。
足心按摩：
每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。
【解讀】大家躺在床上的時候可以搓搓腳底板上的湧泉穴，有振奮精神、益壽延年的功效。很多人都知道我們的腳心有個穴位叫湧泉穴，而我們的手心部位呢，也有一個穴位，那就是勞宮穴（握拳屈指時無名指尖處）。
經常按摩湧泉穴有補益腎臟的作用，而經常按壓勞宮穴，有強壯心臟的作用。腳心與掌心，心心相印有助於心腎相交，養生保健。
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