雨中的承諾2016

寶寶是媽媽生命中最華麗的篇章，母乳是媽媽送給寶寶最好的禮物！

新手媽媽的迷茫

十月懷胎，一朝分娩。當孩子呱呱墜地的時候，作為媽媽，那種欣喜無以言表。但隨後，關於餵奶、洗澡、換尿布等一系列戰鬥便開始打響！

孩子餓了，趕緊給孩子喂糖水吧？還沒奶，先喂點奶粉吧？坐月子，要多喝雞湯補身子！奶水不夠，趕緊燉豬腳催奶……當新媽媽還未從生產的痛苦中走出，並適應這個新角色的時候，就被身邊的親朋好友的各種建議弄得昏頭轉向了。

開奶——媽媽的第一課

我們都知道，母乳是孩子最好的食物。那決定母乳餵養的媽媽，該何時開始給孩子餵奶呢？

最佳開奶時間是生產後半小時內。早接觸，多吮吸，是母乳餵養成功的關鍵。

採取正確的餵奶姿勢，讓寶寶舒服地躺在媽媽溫暖的懷抱中，小嘴像吸盤一樣含住媽媽的乳頭和乳暈，寶寶就會吧唧吧唧地吸奶。儘量讓寶寶吮吸半小時左右，充分刺激媽媽的大腦，分泌足夠的乳汁。剖腹產的媽媽在麻醉甦醒後也要儘早開奶。寶寶與媽媽的親密接觸，可以刺激媽媽乳汁的分泌，同時幫助媽媽身體的恢復。

缺奶——媽媽的煩惱

很多新手媽媽都遇到過這個問題。原因很多，開奶太遲、餵奶間隔太長、身體虛弱、心情抑鬱或緊張、營養不足或飲水不足等均有可導致奶水不足。

催奶——媽媽的必修課

1、寶寶是最好的催乳師

每個媽媽都是自己寶寶的“大奶牛”。 母乳的神奇之處在於：寶媽的身體會根據寶寶的食量調整自己的泌乳量。母乳的營養成分也會隨著寶寶的生長自動調整。只要沒有特別的疾病，寶媽們都能夠產生足夠的乳汁哺餵自己的寶寶。寶媽們要有足夠的信心，堅持母乳餵養。

乳汁不夠時，要堅持讓寶寶多吸，多刺激乳房。每次餵奶時要把兩側乳房的乳汁排空。如果乳房裡長期有存奶，大腦會得到反饋，產生的乳汁就會越來越少。寶寶吃不完的奶，要及時用吸奶器吸出保存或用手擠掉。

2、愉悅的心情

愉悅的心情是保證母乳充足的重要因素。媽媽的心情不好，乳汁分泌會受很大的影響。所以家庭成員要創造舒適的環境，提供美味的飲食，讓寶媽開開心心的。

3、充足的飲水量

乳汁的成分複雜，有上千種營養物質，但80%以上是水。想要乳汁充足，首先要保證足夠的水分。這就是寶媽們每天喝各種湯湯水水的原因了。白開水、果汁、牛奶、豆漿、靚湯等都是不錯的選擇。

4、營養均衡是關鍵

想要高品質的乳汁，營養均衡很重要。各種豆製品、穀類、蔬菜、水果、肉類，搭配著吃，保證充足的蛋白質、維生素、脂肪、礦物質等營養。健康、多樣化的飲食，不僅會增加乳汁的分泌，滿足寶寶的生長需要，還能幫助媽媽身體的恢復。

5、常見的催奶食物

幾乎每個新手媽媽都想得到秘方，讓自己成為一個合格的“奶牛”！ 這個時候，各種營養湯就派上用場了。如土雞湯、牛肉湯、羊肉湯、鮮魚豆腐湯、豬蹄湯、排骨湯、鮮蝦湯等，不僅富含優質蛋白，且味道鮮美，易於消化吸收。但要控制脂肪的攝入，喝湯時把上層的油脂撇去，因為過多的脂肪會阻塞乳腺管，引起乳汁減少或者乳房脹痛。特別是剛開奶的媽媽，乳腺管未完全疏通，此時進補太油膩的食物，很容易造成堵奶，引發乳腺炎。在做湯羹時，放點通草、當歸、黃芪等補虛通乳的中藥，做成藥膳，催乳的效果更佳。如通草豬蹄湯，王不留行母雞湯，通草鯽魚湯，參芪豬蹄湯等。

6、中藥催乳有妙招

中醫藥在治療產後缺乳方面歷史悠久，療效顯著。中醫認為，乳汁由氣血化生。氣血充沛則乳汁充盈，氣血虧虛則乳汁不下或缺乳。乳房屬胃，乳頭屬肝，肝氣調達則乳道通暢。肝鬱氣滯，則乳汁運行受阻。在中醫看來，產後缺乳主要有氣血虛弱、肝鬱氣滯和痰溼壅阻三類。現根據缺乳類型簡單介紹下常用的催乳中藥。

1、氣血虛弱型

本型多因脾胃虛弱，中氣不足或產後失血過多引起，表現為乳房柔軟，疲倦無力，頭昏氣短，面色萎黃，食慾不振或者腹脹便溏，舌淡，苔白，脈細。治療需補氣養血，健脾通乳。如《傅青主女科》中的通乳丹。常用藥物有當歸、黃芪、人參等。

黃芪是常見的補氣藥，具有補中益氣、昇陽舉陷、益衛固表、利水消腫等作用。當歸是常見的補血藥，具有補血、活血、調經、止痛、潤腸的作用。黃芪重在益氣，當歸重在養血，兩者常合用，增強補氣養血的功效。

2、肝鬱氣滯型

本型多因產後抑鬱，導致肝氣鬱結，氣血壅閉不行。表現為乳房脹硬，精神抑鬱或易怒，失眠，胃脘脹滿不適，乳汁不行或微熱，舌苔黃薄，脈弦細。治療以疏肝解鬱，通絡下乳為主。常選用具有疏肝理氣、解鬱作用的柴胡、青皮、白芍等中藥；通絡下乳藥有王不留行、穿山甲、通草、漏蘆、路路通等。

穿山甲有活血消癥、通經、下乳、消腫排膿的作用。性善走竄，能通臟腑、經絡，疏通氣血而下乳。

王不留行有活血通經，下乳，消癰等功效。本品苦洩宣通，行而不留，能行血脈，通乳汁，常與穿山甲同用，所以有“穿山甲、王不留，婦人服了乳長流”的傳說。

通草有清熱利溼，通氣下乳的功效。其通胃經，使胃氣上達而下乳汁，用於產後乳汁不下或不暢。常與穿山甲、川芎、甘草等配伍使用，或與豬蹄燉湯。

蒲公英是一味治療產後缺乳及乳腺炎的良藥，有清熱解毒、消腫散結、利溼通淋的功效。蒲公英可以疏通乳腺管阻塞，並促進乳汁分泌，對因肝氣鬱滯引起的乳房脹痛效果顯著，氣血虧虛者慎用。

3、痰溼壅阻型

本型多因脾腎陽虛，補養太過，水溼運化不利，體內的水谷精微溼濁成痰，壅阻乳絡，導致乳汁稀少或無乳，乳房豐滿，柔軟無脹感，形體肥胖，胸悶泛惡，舌胖苔白膩，脈沉細。治療以健脾利溼，化痰通乳為原則。處方中常用到陳皮、半夏、茯苓、薏苡仁等藥物。

所以，新手媽媽不用愁，保持愉悅的心情，輔以合理的飲食，科學地開奶、催奶，實現純母乳餵養不是夢。

感謝審稿專家：華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院 劉東

以上由 華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院藥學部 隆清娥 提供答案！

藥盾公益

追奶，是每個媽媽的必經之路；“奶牛”，是每個媽媽的終極目標。6個月的追奶歷程，刻骨銘心；滿足寶寶最基本的要求，義不容辭。我是一個在追奶的路上逆襲的媽媽，我希望我的一些親身經歷，給繼續在追奶路上奔走的媽媽一些建議和信心。

湯是最下奶的，比如豬蹄海帶湯、烏雞湯、鴿子湯、大骨頭湯、鯽魚豆腐湯，等等等等......但湯也是有講究的，媽媽們可以在湯中加點通草，幫助下奶，如果怕湯中的油大，寶寶還太小，吃了這樣的奶水容易拉肚子，那就在熬湯的時候，把浮在上面的油撇掉，喝下面清澈的湯，寶寶就不容易拉肚子了。

二、熱水

喝熱水也有助於增加下奶量。餵奶的媽媽經常會口渴，多喝熱水，既能解渴，又能排汗，還能增加奶水的數量。

把木瓜切成小塊，用牛奶燉，但是要注意勤攪拌，別熬糊了。

這個算是一個偏方吧，追奶心切，任何的方法我都要試一試，萬一就好使了呢。拿六個雞蛋打在盆中，不需要加水以及任何調味料，在雞蛋上放六個六通，蒸完吃雞蛋。如果一頓吃不完，那就一天內吃完，畢竟6個雞蛋，實在有點多，試完這個方法，我的奶水真的見多。

五、山藥粉

婆婆為了給我調理身子，買了一箱山藥粉，沒想到山藥粉還有下奶的功效，吃的時候可以拌點紅點，不僅口感好，還下奶。

六、覆盆子葉茶

這個是聽我朋友介紹的，說覆盆子葉茶又下奶的功效，買回來泡水喝。

七、羊油煎雞蛋

這個也算是一個偏方，但是針對個人體質不同，有的人吃完，奶會增加，有的人則沒什麼反應，比如我。

八、好心情和堅定的信念

心情和信念是奶水多少的決定性因素，如果有個好心情，並堅信自己是可以的，奶水就會增多，如果總是陷入循環的恐懼和緊張中，那麼奶水就會越來越少。所以，在哺乳期，學會控制好自己的情緒，沒有什麼事是比寶寶吃飽更重要的了！

以上的八條就是我的親身感受，希望能給寶媽們一些建議和信心，最後祝願每位追奶的媽媽都能逆襲成“奶牛”！

超人麻麻說育兒

90%母乳媽媽不知道的下奶秘籍，文末還有下奶食材推薦！

1.

儘量讓寶寶多吸

一般情況下，母乳是越吸越多，就算剛開始奶水不多，也要讓寶寶多吸：一來滿足寶寶吸吮的慾望，二來幫助媽媽早開奶。每次餵養時，儘量讓寶寶一次吃完，這樣更容易發奶。

寶寶吃了多少，乳房收到的信號就是多少，下次就會分泌相應的量以滿足寶寶的食量。如果吃完的話，下次就分泌更多。

2.

兩邊乳房餵養次數、時長要一致

親喂10~15分鐘為宜，兩邊乳房餵養次數要一樣。如果寶寶吃完一邊就飽了，下次一定要記得喂另一邊。這樣做能保證兩邊乳房的奶量一致，不會出現一邊多一邊少的情況。

3.

經常熱敷乳房

乳房、乳頭要經常擦拭，用熱毛巾擦拭或熱敷都是不錯的選擇。用熱毛巾敷，不僅能夠助於下奶，還以軟化乳頭上的死皮，保證寶寶的口感。

4.

飲食是下奶的關鍵

月子以燉湯類為主，容易消化吸收，利於母乳的分泌。飲食以清淡為宜，切忌辛辣食品，營養要均衡，縈素搭配得當，不能挑食。媽媽食物清淡寶寶就不容易上火便秘。文末有下奶食材推薦。

5.

保持愉快的心情

剛生完寶寶的媽媽，特別是頭胎媽媽，對於身份的轉變會變得手足無措，月子裡可能會煩躁發脾氣，甚至產後抑鬱。

各位媽媽一定要保持好的心情，有不開心的事千萬不要積怨在心，及時和家人溝通，不然會影響乳汁的分泌，直接關係到寶寶口糧的質量哦。

下奶食材推薦：

1.小米

小米比較溫和，口感柔潤，人體易吸收易消化，能量高，維生素豐富。有位北方朋友告訴朵媽小米粥在北方是月子餐必備，不僅能發奶，還能養胃，朵媽胃不好，偶爾還胃疼，所以小米粥就成了選擇之一。

2.土雞

朵媽對它的感情很特殊，因為剖腹產，不能第一時間讓朵朵吃到初乳，隔幾天後才催奶，當時怎麼催也不來奶，甚至想到了催乳師。後來正是喝了土雞湯就成功的當上了奶牛，各位媽媽不妨試試。朵媽一般只喝雞湯，偶爾吃點雞大腿，但月子前十天基本以湯湯水水為主，很少進食固態食物。

3.鯽魚

鯽魚的肉質細嫩，湯水更是通乳良品，對新媽媽通乳有很明顯的效果。日常發奶或者奶水不足時，喝上一碗也十分有效。它既可以補虛，又有通乳發奶的作用。

4.豬腳

花生補血，豬腳發奶，兩者一起燉，既能補虛弱的身體，又能發奶保證寶寶的口糧；黃花菜口感清爽，和豬腳一起燉湯，能稀釋油膩味，通乳發奶，緩解媽媽產後母乳不夠的情況；黃豆通乳發奶、養顏美容，生津潤燥，營養豐富，味道清香。

5.豬肚

豬肚子發奶是朵媽家鄉的說法，月子裡要求必須吃。朵媽月子喝過，對我來說，它的發奶效果不及其它幾種，如果各位媽媽是急需發奶，朵媽不推薦食用豬肚子湯。。

END

我是朵朵媽媽，為寫文章放棄減肥的職場媽媽。做及格的職場媽媽，帶娃、職場、婚姻、生活，關注我們，讓你每天都進步一點。

朵媽是大王

看到經常有媽媽說，好像我奶水不夠，是不是因為乳房小啊，是不是因為吃得不夠好啊？吃什麼能夠讓奶水多呢？還有什麼方法能夠讓奶水增多呢？

點點出生到今天有80多天了，幸運的是點點一直純母乳，點點媽媽也從沒遇到奶水不夠的問題。就在昨天，點點媽媽還因為小點點多睡了一會，沒及時吃奶而用吸奶器吸出了一大瓶奶呢。

所以呢，今天點點媽媽就和大家分享下我是如何變成大奶牛的。

其實這都要歸功於我的媽媽（阿花月嫂），就是點點的姥姥了。

點點從產房推到病房，大約過了半小時，點點姥姥就催促點點媽媽趕緊讓點點吸吮乳頭，因為點點媽媽是順產，在病房觀察2小時之後，基本上就已經有所恢復了。所以，讓點點及時吸吮乳頭是第一步，也是非常重要的第一步。我媽媽常說，寶寶才是最好的通乳師。

第二天就有些漲奶了，漲奶之後，我媽媽熱敷之後，再幫忙揉，如果點點正好要吃呢，就給點點吸，不吃也讓點點爸爸吸過，不過點點爸爸比較笨，幾乎沒有吸出來，還吸得疼，後來就用吸奶器吸，保證及時將奶排空，以防淤結。每次點點醒來要吃的話，不論有沒有漲奶我媽都是讓點點先吸至少10分鐘再說，哪怕點點這期間有些不情願也必須吸。第三天開始奶水就暢通了。雖然中間也會有漲奶，但是乳腺管通了，只要有奶，要麼就是讓點點吃，要麼就是用吸奶器吸出來。大概就是這麼個過程，就很自然的通了。

可能還有媽媽會問，點點媽，平常你吃的什麼呢？其實點點媽真的沒有刻意補過。

大家可能還是會將信將疑，那我再和大家分享一個原理，也是之前在朋友圈分享過的。

奶水足夠＝正常的乳腺組織+完好的神經通路和導管+足夠的激素和激素受體+有質量的母乳餵養和乳汁排出。

所以奶不夠的媽媽，要先看看到底自己是什麼問題。

首先正常的乳腺組織，就看你發育了沒有？這個和乳房的大小沒有任何關係。先回想下青春期是否有過乳房增大，在孕期是否有變化。幾乎90%的正常女性都是發育了的。

其次是看是否有一個完好的神經通路和導管，除做過隆胸手術或是胸部動過刀子的媽媽要去確認下，大多數媽媽都是正常完好的。

第三個，是否有分泌了足夠的激素和激素受體。激素水平異常的媽媽，比如糖尿病的媽媽，甲減的媽媽等，可能會有一定影響，但只要在孕期控制得好的話，產後通常也不受影響。當然最關鍵的泌乳素，是要靠寶寶去吸吮的。不吸吮，泌乳素就很少，自然激素就不夠了。而激素受體呢，舉個最簡單的例子就是，激素是鑰匙，而受體是鎖，這個鎖在乳房裡，鑰匙才能起作用。受體的多少，是根據媽媽產後那幾天餵養的頻率來決定的。喂的越多，受體數量越多，接受到的產奶的激素水平也就越高。你喂的越少，受體產生的越少，那麼激素水平很高，你也接受不了。所以產後幾天大量的吸吮和餵養非常的重要。

第四個，有質量的母乳餵養和乳汁排出，這個是大多數媽媽奶水不足的原因。不給寶寶吸或者一天只吸兩三次，這些都導致媽媽的乳房無法得到頻繁的餵養，從而導致泌乳素偏低，受體偏少。乳汁等到漲了再喂，而不是頻繁的喂，從而導致了乳汁存在乳房裡面，裡面的抑制泌乳因子起作用，最後就回奶了。

總結一下，其實要想奶水多，主要是三點，這三點是已經講過很多次的。首先就是保持愉快的心情，千萬不要慪氣，煩躁，著急上火的，這都是回奶利器。我媽媽說，在她所接觸的新媽媽中，剛開始奶水都很好的，後來奶水不足的，一半以上是因為這個原因。第二點呢，就是要頻繁的讓寶寶吸，而且是含住乳暈吸，不斷的刺激乳房分泌足夠的激素和激素受體。第三點，平常保持營養均衡，葷素搭配好就好了，沒有必要刻意吃什麼東西。或者說如果奶水不足，不要指望通過吃什麼東西就能夠立即下奶。先找到真正的原因是什麼才是最重要的。

月嫂阿花

哺乳期我認為首先就是自己的心情，然後在增加營養食補，媽媽的奶量也是因人而異，不能過於著急，我記得我的催乳師告訴我：“每天早晨喝一杯豆漿，多喝點鯽魚湯，豬蹄湯，還可以吃炒羊油” 這些我都沒享受過，我吃了鯽魚湯就發燒了，當天晚上差點去了醫院，次日哺乳期來給我揉了半天，可算通了，特別的疼呀，我現在都記得，後來的日子我連豆漿都沒喝過，每天就是小米粥，每天都需要拔出去一部分買扔了，慢慢我身體恢復了，把多餘的奶做了母乳皂。所以說下奶都是因人而異的，不用刻意做些什麼。願我的回答能幫到你，保持好的心情。每天都有美美噠。

姜楠美食

這個問題我太有資格回答了，我的哺乳期實現了奶量的逆襲，給大家分享3個絕招。

1、媽媽情緒好。這是很多媽媽忽視的問題。其實奶量和情緒有直接關係。我一個朋友月子裡和婆婆吵架，突然就沒奶了，只得斷奶。我月子裡身體不太好，有輕微的產後抑鬱，奶量也很少，寶寶根本吃不飽，月子後身體明顯好轉，再加上我心理上的自我調節，每天情緒好了很多，奶量也隨之多了起來。

2、喝湯，拼命喝湯。喝湯是產奶的食補方式。那個時候我每天3大碗湯。鯽魚湯、豬蹄湯、梅條肉湯......（務必要把最上面一層油撇掉），不建議和鴿子湯和母雞湯。喝的湯多了，奶源就有保障了。