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您好！
身高1米八，体重220斤（110公斤），已经是中度肥胖了，这么大的体重减肥，确实是要严密计划的，不然方法不当，可能给身体带来损伤。
那么要怎么进行减肥呢？
第一、选择合适的有氧运动。因为，肥胖的人的体重大，下肢关节本来负重就大，已经可能存在一定损伤了，这时候再进行跑步、跳绳这些其他人常推荐的减肥运动，关节可能会雪上加霜，出现关节炎的症状，而游泳，因为身体的重量被水的浮力抵消掉了，是最好的胖子减肥的运动，其次是骑自行车，因为身体的重量大部分被车座承担，对关节的影响比较小，但是对于1米八的个子来说，还要注意调整车座高度，不然膝关节反复过度屈曲也会有一定的损伤。
第二、增加抗阻肌力训练，尤其是核心肌群和下肢关节周围肌肉的训练。很多胖子虽然看着很高大，但因为平常运动少，其实肌肉量很少的，尤其是像腹肌这样的核心肌肉，加强核心肌肉的训练，可以保证身体的稳定性和协调性，降低运动损伤的发生。加强下肢关节周围肌肉的训练，可以提高身体的负重能力，都可以减轻因肥胖导致的关节损伤。而且，肌肉量增加，还能提高基础代谢率，更有利于减脂。
第三、加强饮食控制。除了增加消耗和提升能力以外，另外就是要控制摄入了，在运动同时，注意总能量摄入小于支出，增加蛋白质的比例。
协和康复刘淑芬
微胖体重减肥一步有氧就够。
超重则比较麻烦，起码需要三步。
第一步：
克制你的超量食欲。
除非极个别遗传问题导致的肥胖，99%的大胖子都是美食家。
因此，先要过一段清苦的日子了……
注意，这不是节食。一日三餐照吃，但是要克制不暴食，不吃垃圾食品，不酗酒。
这会在起码一个月时间里叫你很难受，但是也能遏制你发胖的趋势。
第二步：
轻度护膝有氧运动。
大胖子减肥必须保护膝盖，上了就跑步之类是不行的。
因为跑步和波比跳这种运动，导致你的膝盖回受到体重3倍以上冲击，会伤人。
从快走或者游泳做起，快走每次一个小时的话，也是400大卡以上的消耗量。
这时候你已经看到瘦的趋势了。
第三步：
正经有氧运动。
当你的体重比正常标准体重超量在30%以下，就可以开始跑步了。
记得准备一副护膝。
通常这种体重大的朋友，在跑步开始后见效会很明显。
保证每周5次，每次40分钟慢跑，一个月减3公斤纯脂肪不在话下。
希望有帮到你。
虎山行不行
我在健身房里见过很多超重的人在私教的带领下减脂，希望我的回答对你有所帮助。
首先，大体重的人减肥的确不能上来就跑步。超重的人身体重量对膝盖的压力比正常体型的人要大很多。所以要避免跑跳等剧烈运动，防止对膝盖造成严重冲击。膝盖一旦受损，一般都是终身的，虽然不是什么大症状，但是这小伤小痛也够受的。
那么超重的人应该怎么健身呢？据我观察，健身房私教对这类人安排的课程强度较低，几乎没有剧烈运动。在他们的训练项目中，下肢动作一般包含史密斯深蹲（身体后仰，大小腿角度始终在90度以上的那种半程深蹲）、徒手箭步蹲走、硬拉等一些对膝盖压力比较小的动作，而一般没有大重量全蹲的自由深蹲，和一些跳跃运动。所以我建议你在练下肢的时候也参考一下这些动作，尽可能的减小对膝盖的冲击。当然，上半身的训练和膝盖没什么关系，该怎么练就怎么练。
其次，如果要做有氧运动，第一建议游泳，在水中，你体重的劣势就荡然无存了，而且游泳对全身的关节尤其是膝关节压力可以减到最低，所以游泳最适合超重人群。第二建议骑动感单车。动感单车对膝盖的压力也较小，也能起到很好的燃脂效果。第三建议椭圆机，椭圆机相比跑步机对膝盖也很友好。当然，如果只有跑步机，那么就用较低的速度，将跑步机设置一定的坡度，跑步时脚跟先着地，然后迅速过渡到脚掌，同时注意跑步时膝盖保持一定的弯曲。这样可以最大程度的减少跑步对膝盖的损伤。其实我更建议在这种情况下用快走代替慢跑，效果也很不错。
最后，建议在每次下肢训练过后多揉揉膝盖，当膝盖有不适时一定要停下来休息，不能逞强继续训练。平时也要多做靠墙静蹲，对膝盖多一些呵护。
总之，超重的人在减脂初期一定要量力而行，千万不要勉强自己，否则用力过猛弄出一身伤病会后悔死的，看你的描述，你已经在思想上做好了长期减脂的准备，这就再好不过了。祝愿你早日成功～
天使爱健身
本人体校学生最胖时候230斤现在168斤身高1.86
减肥最重要就是管好自己的饮食习惯，一日三餐正常吃，不过额外的零食碳酸饮料就可以戒掉了，如果饭点外饿了可以吃水果和坚果之类的。
训练方面一开始主要进行有氧训练拉体能健身房可以先别去，每天5000米慢跑☞800米变数跑☞400米冲刺跑一个月左右就OK了至少减掉20斤，明天训练完和训练前的拉伸是必备的。
减掉20斤左右就能进行有氧+无氧训练了，可以多选择一些复合型运动或者HIIT。
范魞欛
我们这里就有一家肥胖人，绝对的基因遗传，母亲是大胖子，二个女儿，一个儿子在成人后都遗传了母亲的基因，子女们分别成为他母亲一样的大胖子，我母亲和他们很熟，一次大胖阿姨在我母亲哪里过夜，把我母亲的床都压踏了……
可是又有谁原意成为那样的肥胖人，老话说的好：得病一时，去病如抽丝，肥胖就是一种病，想要减肥首先要从饮食上来克制自己：
一：主食：有意地克制自己，膘从口里来，有意地尽量少吃，以一小碗制定饭量，再好吃，都不多吃一口。
二：副食：每天多吃新鲜水果和蔬菜，。水果含糖量高的少吃，茹香蕉。
蔬菜：白菜，白萝卜，红萝卜，芹菜，西红柿，茄子，青椒，北瓜，南瓜，等
三：每天坚持有氧运动，去外面呼吸新鲜空气①个小时左右，散步类运动，因为你也跑不动，不要吃罢饭后顺势坐躺，
四：记住！无论主食还是副食都不可贪吃！
五：这样做有一到三个月会有好的效果。
六：我就是这样做的，要有信心，有毅力，我虽然从来不肥胖，但也不想胖，所以，体重从年轻到现在一直保持在100斤左右！
大道理不要讲，一个目标就是减肥，不要急于求成，上膘的时候是一天天吃起来的，下膘的时候会一下子下去？一定要决心，才能让减肥成功！
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首先你在健身房不能马上就进行跑步，这对膝盖损伤是非常大的。跑步做为有氧运动是大部份减脂人士都愿意选择的，但不是唯一的。目前适合你的有氧运动有：椭圆机，登山机，跑步机大坡度快走，战绳，动感单车。
接下来你在健身房每天的训练项目就是有氧加无氧。先在椭圆机上热身5分钟，然后有计划的进行器械无氧训练，无氧训练按组数进行，一个位置以10个一组起步，做5组换位置。最后再选择一种适合你的有氧运动锻炼30分钟。
最好是带上心率手表或者心率带，让心率一直保持在减脂的区间，不要让心率太高，容易出事。在健身房练器械要多问，健身房危险系统也挺高的。
健身运动爱好者苇米很高兴为您解答，有关运动健身的问题可关注我的头条号：苇米禅师，大家一起探讨，共同进步！
番豆壳
对于大体重的朋友来说，一开始是不适合跑步的因为体重基数过大，对膝盖的压力很大，运动不当容易伤膝盖。
最初的运动安排重点应放在低强度训练，增加日常活动，控制饮食上。
多数胖的人都是比较嘴馋的人，所以想要瘦下来一定要先管住嘴，平时吃饭要尽量少油少盐，以清淡为主，少吃外面的洋快餐还有碳酸饮料，多喝水。
嘴馋的时候可以用坚果，水果来代替，对于大部分人包括大体重人士减脂来讲，通过有效控制饮食，管住嘴巴，在短期内的会看到意想不到的效果，只要控制好饮食就成功了一半。
运动方面尽量先从低强度的开始，可以饭后散散步有助消化，循序渐进起来，然后就可以在跑步机上进行快走，快走虽然减肥的效果比慢跑要差一点，但是对于保护膝盖很有重要的意义，通过快走既能达到燃烧脂肪的目的，也能很好的保护膝盖。每次快走在半小时以上坚持一段时间，再慢慢的把速度加快。
坚持运动起来，在健身房进行一些轻重量的训练，日常中去打打球，骑车，只要坚持总会瘦下来。
zi龍的日常生活
很高兴为你做到。题主的问题是：体重比较重的人减肥首先应该练什么？
那么其实我要说练什么不重要，你会信吗？想减肥更重要的是对饮食的严格控制。如果一边运动一边胡吃海喝。那么你消耗的脂肪只不过是杯水车薪，对你的体重影响并不明显。
这就是为什么人常说。三分练七分吃。吃是源头，要从源头斩断过量卡路里的来源。那么才能顺利的减肥成功。
但是鉴于体重这么高，不建议上来就开始跑步。做一些剧烈的动作。因为你的大体重，可能对你的关节压迫过于严重。那么很容易受伤。
在开始正式健身之前。建议你轻微的锻炼。给身体一个过渡的时期。那么配合严格的饮食控制。从源头对体重进行一个减缓作用。在身体体重稍微减弱一点之后。再进行正常的体育训练。
并且在过程中一定要佩戴护具。建议你最好找一个靠谱的私人教练。注意关键词，一定是要靠谱的。有专业知识的帮助才能更好的减肥。那么受伤的概率不大。
大家在这里说，也只能跟你说一部分。真正去练呢，你要碰到的问题有很多。那么需要一个人切身的去指导你。加油，在你有想法之后，减肥就已经成功一半了。
以上就是我的回答了。希望能够帮到你 
晨哥健身
《人民日报》科学减脂的专业建议，如果你要通过运动减肥，请务必注意运动强度，及时补充水分，防止横纹肌溶解综合症…
另外特别提醒一下，体脂率严重超标的人，必须先减到标准体重，再去适当的运动，不然会严重磨损膝关节。同时，剧烈运动很可能会有使血管斑块脱落堵塞血管的高风险！
变啦健康减脂技术可以安全有效的减去多余的脂肪，奥运冠军品质，我是变啦拥有体脂管理师资格证书的体脂管理师，如果真的要减可以私信我哦
一涵首批体脂管理师
大体重的人，一般脾胃都比较虚，脾胃虚寒的人对食物尤其偏爱。因为脾胃虚寒的孔可能是湿气重，这样内脏就总感觉到冷，于是大脑就会命令胃，“你赶快给我吃，喝，吸收”，然后内脏就会被厚厚的脂肪所包裹，这样呀，内脏包上厚厚脂肪棉被就不会冷了，你呀，就胖了。因为是大脑下的命令，于是那些大胖子就吃喝的更加心安理得了。
减肥，一万次的口头承诺都比不上一两个行动，所以说只要想减肥，你就要行动，动起来，你才能瘦下来。
肥胖带来的危害，我想你是知道的，所以在你提出问题的时候，你是要寻找答案的，既然有人给你答案，你就一定要照做，按照人家给你指导的方向去做才行。这样的回答不可能只有我一个人，大家肯定会有很多精妙绝伦的回答。选一两个自己适合自己的方案去执行吧，让你的体重恢复到正常水平。
这里我教你一些中医减肥的小的自我的按摩方法，你要记下来，并且坚持使用，比如说我经常告诉人们的捏带脉，你也可以试一试。你是大体积，那肯定你的腰围也不小。慢慢的把你的带脉捏通了，也能帮助你代谢掉一些脂肪等你的体重下降到一定程度的时候，你就开始结合运动减肥吧。
运动减肥，选游泳和快走最好。
其实大体重最适合温灸了。温灸肚脐来减肥，再加上专业指导，这样你在家操作，省去很多麻烦和还省钱。
另外，别看你大块头吃的非常多，但是你的身体还很缺乏营养，因为你消耗的多呀！所以说在减肥期间的饮食一定要给身体补足营养补充能量才行，早晨你要吃蛋糕。蛋白质含量高的食物，比如说鸡蛋牛奶，这个肯定是要吃的，然后吃一些能量餐什么的。
中午更要吃营养，一定要吃主食，还要吃点肉菜补充维生素c。那到下午因为你晚餐吃的少的话想要晚餐吃的少的话，那你下午一。检查你可以喝点儿酸奶呀，吃点水果吃点甜味，不太高的水果，比如说西红柿啦，黄瓜啦，火龙果啦，尤其是火龙果，它是一种有利于减肥的佳果呀，一定要多吃火龙果
这样的话下午加了餐，你晚上就不会吃多了晚餐要控制下来晚餐就不要吃主食了，吃点菜水煮菜是首选，拌菜也是不错滴。
如果你已经感觉到自己的体重会影响到健康了，那旅游必须要行动了。或者你可以找中医去调理，他们会正确的减肥你减肥。会帮助你制定出一套适合你的减肥方案来，如果你不想去找风中医也不想花太多的钱，那你就就只选择温灸，艾灸，按摩等减肥了，只有这些减肥才能帮助你好好的瘦下来，因为体重的人，靠自己减肥是不现实的，如果你有能接下去的毅力的话，那你的块头也不会那么大了
是不是？
减肥，温灸包加饮食，我肯定不能让你饿着瘦，要不你也不干啊。从调节饮食做起，然后再配合我温灸调理，先慢慢的把食量降下来一些。大体重的的人，不要试图少吃，少吃一来很痛苦，另外吃的太少，拖不动你那个大块头啊！
中医讲究虚胖，其实胖人都存在虚的问题，要不他怎么会有虚脱这个词呢。人一样都是一套系统，为什么有的人就就会没完没了的吃呢，就是他的身体需要不停的补充能量嘛，要解决虚的问题。所以不建议大体重的你盲目减肥。
