手臂肌肉线条一贯是展现健身者健康、自信、力量与性感的重要直观部位，一个强壮有力、线条精致的手臂是每个健身者都想拥有并且为之努力的。
首先我们来了解一下，增肌的基本原理是由于为了适应我们的肌纤维被轻微撕裂后的机体恢复，肌纤维将会变得越来越强大而且肥大。这样我们的肌肉块头和力量也就得到了相应的提升。
当一旦当你的训练强度已经不足以让肌肉再得到新的刺激时，肌肉就会停止生长，也就是瓶颈。增肌效果将会变得越来越差。
对于健身房训练的人来说，由于我们长期接触的都是器械力量训练，肌肉也产生了一定的依赖性，身体对各种器械的刺激都不再新鲜，如果你还是循规蹈矩，那么你的增肌效果将会变得越来越缓慢，越来越难。
因此，进行一些徒手练习，可以有效地刺激你的肌肉有新的感觉。其实在徒手训练中，强度和效果都不亚于健身房器械锻炼。
用一些徒手的训练模式，可以更好地让我们的手臂肌群得到新鲜的刺激，提升你的肌肉力量，增强你的核心稳定、协调性，同时在这种自重训练的模式下，我们的手臂肌肉线条会得到很好地雕刻，让肌肉线条越来越清晰。
动作1：
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