打乒乓球时如何和一般球友进行系统训练？問答頭條網

打乒乓球时如何和一般球友进行系统训练？

2018-09-07 22:06:09 佚名

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我们先来说一下所谓的系统训练是个什么样儿吧。

系统训练里，我认为包含了涵盖乒乓球所有技战术的东西。

基本技术里包括动作、搓球、拔（推）球，拉球（前冲、加转），发球，接发球；还包括步伐：单步，侧滑步，跨步、跳步、交叉步、小碎步、垫步等。

单单以上这些系统训练，就够这位朋友和球友相互练习了。

检查一下自己的动作是否比较规范，如果否，那么还需要花一定的时间来纠正动作呢。甚至握拍。如果这些没问题。很好。搓球是不是相对过关？两人之间，可以发下旋练习搓球，短点的，长点的，正手的，反手的，中间的。其他基本技术同理。

光这些训练项目，就够这位朋友与你的朋友练习很长一段时间了。

艺无止境啊。什么样才能最好？搓一板死转死转，不是国家队的根本拉不起来，那好了，你的搓球太厉害了。其他项目呢？

改成不转球或者略上旋的球，他推你也推，或者拔，稳定，扎实。检查是身体发力，还是手臂发力等。或者他是不转球推，你拉球，他给你架一点、两点、三点。能否练起来？这要求你们俩都要有一定的水平。否则推不了几板，没了。因为你们没有多球，光剩下捡球了。

专业训练里，通常会有两点、三点、摆速（正反手）、推（拔）侧扑这些基本常规练习。要说打，训练几天都能打起来，也会像样儿。可是要说把这些练成功夫，增进实力，那投入的时间就老了去了。如果不确切这些名词的意思，可以上网上查视频。看一下就明白了。

还有发球，是个枯燥的活儿。又要动脑子，又是千篇一律。你们能耐得住寂寞吗？

还有一些套路的练习，搓拉摆速，你发下旋，对方回搓，你拉起来，然后变成上旋，正反手两边摆速。脚下步伐需要跟上节奏。

等等，这些东西，是个功夫活儿。需要耗用的时间很多。两人完全可以练。但如何将练习的东西转化到实战与实力中，又是一门学问。

鉴于水平，就说这么多，供参考，希望有帮助。

微乒乓

要有一个合适的练球场地，要有一个讲究动作规范的教练，学员要有一颗积极进取的心，要有学习时间表，学习成功的标准是成为一个好的陪练………

用户65465139976

现在的很多业余球友，很多忽视了基本功练习，往往上来就开局比赛，而大多是动作不规范，基本功一般，打来打去，只是手感好些了，经验多了，对基础益处不大，打了多年上升空间有限。有过亲身感受，一个小的技术，平时练感觉不错，实战则感觉动作变形失误大增，其实是还没练到家。这个话题太大，就根据自己体会说一下你提出的问题。

一是找到合适的球友，能一起练习而不比赛。这个不容易，有的话千万珍惜别错过。

第二先从最基本的练起。正手攻球，反手搓球，直板推挡，横版板反手拨等等，一定要长期坚持，至少半年到一年，先不要打比赛防止未定型的动作再变形。练习方式用多球最好，没条件则两人对练，要平稳连续不要乱发力，多打回合。一个基本动作要30000次左右才能形成肌肉记忆基本定型，在动作正确的前提下，所以要坚持练习。

然后进行下一阶段的单项动作的两点三点练习，比如正手两点攻球，打两点两个线路，正手搓反手搓，反手推中路，推大角。

第三进行技术结合练习，比如左推右攻，正手攻反手拨，结合简单的步伐，或者搓一下然后上手拉，攻。

第四进行三项技术练习，比如正手三点，搓一板，拉拉下旋，起来，转上旋，要结合简单步伐。

然后剩下的就是台内球，比如，摆短，快慢搓，劈长，挑打，拧等等，练好这些，就一人手拿几个球，模拟训练，主要是发接发方面，注意不要野蛮发力，要注意成功率命中率。

专业的内容更系统更多，业余的坚持练这些，形成自己的特长技术，有一些套路，有自己的打球风格得分手段，加上实战磨练，更容易成为高手。

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