打桌球時如何和一般球友進行系統訓練？問答頭條網

打桌球時如何和一般球友進行系統訓練？

2018-09-07 22:06:09 佚名

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我們先來說一下所謂的系統訓練是個什麼樣兒吧。

系統訓練裡，我認為包含了涵蓋乒乓球所有技戰術的東西。

基本技術裡包括動作、搓球、拔（推）球，拉球（前衝、加轉），發球，接發球；還包括步伐：單步，側滑步，跨步、跳步、交叉步、小碎步、墊步等。

單單以上這些系統訓練，就夠這位朋友和球友相互練習了。

檢查一下自己的動作是否比較規範，如果否，那麼還需要花一定的時間來糾正動作呢。甚至握拍。如果這些沒問題。很好。搓球是不是相對過關？兩人之間，可以發下旋練習搓球，短點的，長點的，正手的，反手的，中間的。其他基本技術同理。

光這些訓練項目，就夠這位朋友與你的朋友練習很長一段時間了。

藝無止境啊。什麼樣才能最好？搓一板死轉死轉，不是國家隊的根本拉不起來，那好了，你的搓球太厲害了。其他項目呢？

改成不轉球或者略上旋的球，他推你也推，或者拔，穩定，紮實。檢查是身體發力，還是手臂發力等。或者他是不轉球推，你拉球，他給你架一點、兩點、三點。能否練起來？這要求你們倆都要有一定的水平。否則推不了幾板，沒了。因為你們沒有多球，光剩下撿球了。

專業訓練裡，通常會有兩點、三點、擺速（正反手）、推（拔）側撲這些基本常規練習。要說打，訓練幾天都能打起來，也會像樣兒。可是要說把這些練成功夫，增進實力，那投入的時間就老了去了。如果不確切這些名詞的意思，可以上網上查視頻。看一下就明白了。

還有發球，是個枯燥的活兒。又要動腦子，又是千篇一律。你們能耐得住寂寞嗎？

還有一些套路的練習，搓拉擺速，你發下旋，對方回搓，你拉起來，然後變成上旋，正反手兩邊擺速。腳下步伐需要跟上節奏。

等等，這些東西，是個功夫活兒。需要耗用的時間很多。兩人完全可以練。但如何將練習的東西轉化到實戰與實力中，又是一門學問。

鑑於水平，就說這麼多，供參考，希望有幫助。

微乒乓

要有一個合適的練球場地，要有一個講究動作規範的教練，學員要有一顆積極進取的心，要有學習時間表，學習成功的標準是成為一個好的陪練………

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現在的很多業餘球友，很多忽視了基本功練習，往往上來就開局比賽，而大多是動作不規範，基本功一般，打來打去，只是手感好些了，經驗多了，對基礎益處不大，打了多年上升空間有限。有過親身感受，一個小的技術，平時練感覺不錯，實戰則感覺動作變形失誤大增，其實是還沒練到家。這個話題太大，就根據自己體會說一下你提出的問題。

一是找到合適的球友，能一起練習而不比賽。這個不容易，有的話千萬珍惜別錯過。

第二先從最基本的練起。正手攻球，反手搓球，直板推擋，橫版板反手撥等等，一定要長期堅持，至少半年到一年，先不要打比賽防止未定型的動作再變形。練習方式用多球最好，沒條件則兩人對練，要平穩連續不要亂髮力，多打回合。一個基本動作要30000次左右才能形成肌肉記憶基本定型，在動作正確的前提下，所以要堅持練習。

然後進行下一階段的單項動作的兩點三點練習，比如正手兩點攻球，打兩點兩個線路，正手搓反手搓，反手推中路，推大角。

第三進行技術結合練習，比如左推右攻，正手攻反手撥，結合簡單的步伐，或者搓一下然後上手拉，攻。

第四進行三項技術練習，比如正手三點，搓一板，拉拉下旋，起來，轉上旋，要結合簡單步伐。

然後剩下的就是臺內球，比如，擺短，快慢搓，劈長，挑打，擰等等，練好這些，就一人手拿幾個球，模擬訓練，主要是發接發方面，注意不要野蠻發力，要注意成功率命中率。

專業的內容更系統更多，業餘的堅持練這些，形成自己的特長技術，有一些套路，有自己的打球風格得分手段，加上實戰磨練，更容易成為高手。

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