余日力
首先饮食的控制住，做到低脂肪高蛋白，其他的营养物质都要控制在合理的范围内。养成少食多餐的习惯，这样有利于减肥，保持饱腹感，不容易饿。每次在运动后最好吃一根玉米或者是一个土豆这类的，再来一瓶牛奶最好，这样可以有效预防你运动后过度的饥饿。
运动就选择力量训练，比如引体向上、俯卧撑、深蹲这类。我推荐深蹲，因为深蹲可以调动全身多块肌肉，并且很多的大肌群都有参与，一次深蹲训练下来比一场30分钟以上的跑步更有效，而且也不会像跑步一样那么无聊，深蹲可以发泄内心的压力。
此外，深蹲后最好加上一些强度比较高的有氧运动。这个我就推荐波比跳。波比跳不用说，自然是名声在外，全世界公认的减脂杀手，一套下来很累。新手不要做太多组，慢慢来。关于具体的法，我的文章里面有详细教学，你可以去看。
行走荷尔蒙丿
这位朋友您好，感觉您非常迫切的要减肥，可事与愿违，减肥最忌讳的就是急功近利。失败的例子中十有八九不是因为不想减肥，而是因为急躁造成方法激进急躁，导致减肥不能进行下去了。
那么一个月瘦10斤能不能做到呢？当然是可以的，但这要看每个人的具体情况。比方说，体重越大的减得比重越大，越往后减得越慢。这是因为大体重的人开始减的往往是水分很多，但水也是有分量的。所以很多二三百斤的胖友，减肥初期一个月十斤、二十斤的往下掉。
但真正减脂肪是要靠后劲的，这也就需要在前面打下坚实基础。怎么打呢？就是在控制能量摄入的基础上加入运动。饮食千万不可以过分节食，也不能单以饮食。因为减肥同样需要营养。饮食一定要多样，而且要三餐全吃。但要注意饮食结构中避免油炸油煎食物，以及种类甜食和甜饮料，这些都是糖分和能量的聚集地。早餐午餐吃饱，食物多样，尽量吃些鱼、奶、鸡、鸡肉、豆制品等高蛋白食物。晚餐要简单，粥类配合一些素菜就好，吃到七分饱或半饱。
运动方面每周至少3次有氧运动，比如游泳、慢跑、健步走、跳绳、健美操、以及各种球类运动。每次运动时间不能少于30分钟，这也是氧气分解脂肪再排出体外的过程所需时间。这样饮食与运动结合，控制和消耗能量的同时，摄入的优质蛋白帮助保留肌肉。让体质得到改善，因为肌肉比例越高，能量代谢也越高。也为后面的“持久战”打下一个基础了。这种方法我的一个朋友用过，品均每月减10斤，直到150斤的时候开始变慢，但因为基础打得好，没有出现平台期。现在已经是个标准的身材了。
晶姐幸福生活志
亲身体验，一年瘦了五十斤，产后胖到140斤，因为孩子吃奶一直没有减肥一直到孩子一岁三个月开始戒奶，从网上找个一套最靠谱的减肥法，就开始减肥，以前用的超大碗也换成了最小的碗，早上起床，先喝一大杯温水，煮两个鸡蛋，小半碗水煮菜，半个苹果，上午十点准时打开keep软件跟着做各种运动，中午和家里人吃的一样，各种肉炒蔬菜，用自己的小碗夹半碗菜，瘦肉几片，橙子半个，不吃主食，晚饭呢，我选择了不吃，减肥期间要多喝水，晚上再跟着keep做些塑身减脂运动，刚开始可能坚持不了，晚上会饿，但是坚持三五天就已经习惯了，2017年3月份开始减肥，到七月的时候瘦了25斤，坚持到现在的3月，我现在90斤，减肥后整个人都年轻了，眼睛都大了，以前胖的脸颊两边都是肉，皮肤也差，出油厉害，眼睛成了一条缝，现在改头换面了，想穿什么就穿什么，不论用哪种方法，坚持才能看见曙光，这里还有一点告诉大家，就是减肥不能纯吃素，除非你天生就是素食主义者，如果不是就不要纯素，这样会影响你的姨妈不会来，减肥就要循序渐进，健康减肥，不要急于求成。^V^
简爱21024600
我2015年的时候140多斤，身高1米6，那形象就是一堵墙或一捆布。用了3个半月减到105斤。
我那时是在网上找各种减肥偏方，仗着自己那会年轻，把自己当小白鼠，只要我查到的减肥方法我都试了，有的确实有用，有的就不像网上说的那么神奇了，还有的有很强的副作用，各种心酸痛苦。
从减肥成功到现在，我体重一直在104到110之间浮动，因为我是易胖体质+吃货，美食当前是没有什么抵抗力的，但在心里给自己设定了个极限就是110斤，超过了110就进行一次减肥集训，为期7到15天，一般都能瘦回来。
过年前因为万恶的桃酥饼，我体重飙升到110斤，于是我用了网上比较流行的懒人最快减肥法--水煮鸡蛋减肥法进行了一次瘦身减肥集训，瘦了大概5斤，我每天都有分享体重的变化和身体的影响，有兴趣可以关注我，查看我每天的文章。
每逢佳节胖3斤，在我这就得5斤了，我准备下周一2018年3月4日开始新一轮的瘦身减肥集训，我每天都会更文分享体重变化和身体影响，有兴趣一起加入，每天坚持在评论区打卡分享，队伍越大，越容易坚持。
春天已经来了，夏天还会远吗？为了小蛮腰，大家一起加油！！！！
民间减肥达人鸡汤姐
一个月瘦十斤，三个月瘦30斤，我觉得可能性不大。
我1米70，143斤，44岁。高血压几年了，医生建议我减肥。自己总认为做不到。现在在同事减肥成功的影响下，我也开始减肥了。一个月减了快六斤。以下是每天早晚的体重纪录。
管住嘴，迈开腿。
每天早上、中午正常吃饭（豆腐、鸡蛋和肉，每天必不可少），下午不吃饭，饿的时候吃点黄瓜或者奶（第一周感觉饿，以后就感觉不到饿了）。
夜里至少快走40分钟，小步快走，接近竞走。（每分150步）。
减肥我会继续下去。
空谷幽兰751225
这是我的减脂前后对比图，三个月减脂将近20斤，肌肉纬度保持不变。体重变化86kg-77kg。我的基本情况是一直健身，但是肚子一直没练过，突然想看见自己腹肌了就决定减脂，上图说话！
食谱分享！
早餐，燕麦＋鸡蛋＋坚果
加餐，水果＋鸡蛋
午餐，四个素材（单位食堂份饭，注意要油少的），米饭一平碗，豆粥一碗。午餐素菜可以用沙拉代替（别加沙拉酱）
加餐，鸡蛋＋水果
晚餐，蒸红薯，山药，胡萝卜，芋头，土豆（切块，按块吃）菜水涮（不凉就好）
注意事项！除了这些就是喝水了，水一天1-2升，什么食物都不吃了，饮料不喝。增肌喝蛋白粉除外。
特别注意事项！！如果吃了零食、喝了饮料、吃蛋糕、甜品等，不建议用此食谱！！切记切记！
您要管不住嘴，您也就别减肥了，谢谢您了！
耳东正人
一个月瘦十斤是可以达到的。三个月连续瘦三十斤有点困难，除非你体重基数特别大。我是用两个月的时间瘦了十斤的吧，我身高165体重118左右晃荡。具体的我也没有很刻意减肥的。首先，要做到减小自己的饭量，因为减肥还得管住嘴。我减肥期间是早上八九点之间吃早饭，想吃什么吃什么，但是不能吃的油腻，清淡点好，吃饱。然后中午不吃了，到下午两点左右会饿，我会吃个小面包或者水果啥的，吃个七成饱。晚上就不吃了。其次，是迈开腿。我懒，不爱运动，尤其不爱跑步。所以我就走路，每天的基础步数都在一万五左右。第一个星期是这样。大概可以瘦个两斤。哈，觉得没瘦对不对？第二个星期就狠了，早饭照常吃，午饭不吃就饿，有时候就饿着饿着不饿了，实在不行喝水，然后还是走路。这一周有时候实在饿的受不了会吃点东西。这周会瘦3-5斤。第三周胃饿小了，其实看到东西也没那么想吃，早饭正常，两点左右午饭，对了，我的饭量基本都是饭加菜一个拳头这样，菜多，饭少，有时候米饭就一口，真的就一口。晚饭不吃。第三周基本没变化。第四周照第三周来，会瘦一点。我两个月都是按照这样做的，其实没有很刻意，中午有时候还是会吃油腻的，但不会把自己吃饱吃撑，点到即止。我今早上称是110，也没有具体瘦到十斤～但是刚过完年对不对？诱惑很多对不对？我觉得已经很了不起了？我有时候想，我赚不了大钱，我就一心一意减肥就那么难么？？？？！！！！二十好几了，一辈子甘愿胖下去么。总之，之前别人看我会说我胖，最近我自己说我胖，别人会说你也不胖啊。之前穿牛仔裤得穿27-28码甚至29码。过年买条牛仔裤25码，有点成就感。
这是七月底在海南拍的，那时候有118吧！现在也没有全身照，总之去买衣服店员不会说我微胖了，开心😄。我要瘦到100斤。
差不多老姐姐
生完孩子那会155，身高173，裤子二尺五，17年初，闺女两周半不到，找了个私人幼儿园把孩子送走后，实在受不了自己（每次看到自己的体型心情就不好），于是下狠心减肥三月份开始的。每天吃的很少，早上一个水煮鸡蛋，中午就吃点青菜（觉得身体虚就吃点有营养的——偶尔），晚上不吃，跳绳各种小运动半个小时，反正把自己整出汗，记得清明节的时候就144斤，五一劳动130，五月十七号124，后来夏季来临，就各种捯饬减到114.整个冬季都是正常吃饭，但主食很少吃。现在120，开始新一轮的减肥，上年用力过猛，今年打算慢慢减，目标减到106，这样我就满足啦。😁😁
南瓜20822823
锻炼和饮食是分不开的，并且都是有公式的。一开始的十斤很好减，因为这里面并不包含多少脂肪，但是连续三个月30斤的话，就很难哦，第一会有平台期，第二因为脂肪真的不好减。
我曾经半个月就瘦了八斤（当然估计只是体内的水分），因为不吃米和面也不吃油。副作用就是会大量掉头发。
下面说说具体做法：照做包你瘦！俗话说七分吃三分练，一点都不假。饮食控制好了事半功倍啊！
但是我要先说锻炼，它的最主要的目的并不是说让你瘦很多，咱得有个长远眼光，锻炼主要目的是让肌肤紧实，并养成易瘦体质！（这个最重要）不然就算瘦下来不运动的话体型不好看并且易反弹。运动有方法：热身10分钟+无氧40分钟左右+有氧40分钟左右+拉伸。四个步骤都很重要。不过不必每天锻炼，一周三到五次就可以。
再说饮食，高蛋白+低碳水+多蔬菜+适量水果。要注意量啊，饭吃七分饱。少面食少油盐。零食饮料一口不沾。
上面的如果你能做到，不瘦就奇了怪了。如果你能坚持做，那你自己的状态只会越来越好。
雕刻你的美
一个月瘦10斤还是没有问题的，通过合理的饮食，正确的运动方式以及规律的作息时间，一个月轻松瘦10斤太没问题了！！下图一对父子是半年的减肥对比，不但身体外观有了很大的改变，整个精神面貌都焕然一新！
具体的瘦身方法:跑步是最简单的，每天慢跑40分钟以上，心率达到最大心率的80%，然后保持20分钟以上！如果想让跑步瘦身效果最大化，可以在跑步之前俯卧撑，或是卷腹，深蹲，来热身20分钟，提前让身体进入状态！这样的话跑步效果会事半功倍。
另外，一定要注意饮食。不要吃太油腻，高热量的食物。任何饮料都不要喝，晚饭尽量以蔬菜水果为主，少吃或不吃面食！下图是一副减肥的用餐表可以仔细看一下。运动配合正确的饮食方式是最健康的减肥方式。
另外最主要的一点是，一定要战胜自己的惰性。坚持是减肥的法宝！只有减肥成功才能看到自己的成功蜕变。在下图的小姐姐从女汉子变女神的改变是不是会让你心动。 
心动不如行动，现在就开始吧，为了本来就可以更加完美的自己！加油吧。 我是睿语健行，关注我，健身之路与你一起同行！
