训练强度
我自认为是一个注重效果的人，我做任何事情都关注结果。所以，在训练中 和在大多数事情中 样 你的投人决定你的收获。训练越是刻苦，取得的成绩也就越显著。当然，前提是你的训练方法是要尽量有效。
不过，达到某个程度之后，你的训练给你的回报就很难有太多了。因为，你的训练重量已经是最大了，不能再往上增加重量了，你训练的组数已经够多了，训练频率已经够高了，再多就要训练过度了。那么，你应该怎么办呢?
当达到这种瓶颈状态时，要想取得更好的结果就需婴增加你的训练强度。我的意思是什么呢?非常简单，强度是对你的川练效果而非训练投人度的衡量。使用什么方法可以增加强度呢?比如说，你可以:
增加训练重量，
增加每一组中的反复次数
减少组之间的休息时间，
一次性不间断做两组或者更多组(超级组)
另外还有许多特别的强度训练技巧，其中有很多都需要两个人一起完成。 这其中包括强迫次数训练、局部充血法、负功训练、超级组、巨人组、局部次数训练、停息训练等。我将在第部分中对这 些方法进行详细介绍。
心肺耐力是增加强度的一个制约因素。 如果无法向肌肉供给充足的氧气，肌肉会过早地停止工作，你也就不能充分刺激它们。不过，如果你减少间歇时间，逐渐加快你的训练进度，就能给身体充分的时间来适应，你进行艰苦训练和持久训练的能力也会随之增加。
另外，随着你的训练强度不断增加，你的身体会更快地疲劳。也就是说，训练强度大，持缕的时间就难以长，即便你状态良好，也是如此。这就是为什么现代的健身者大都分开锻炼身体的各部位，每次训练只着重于少数肌肉， 绝不一次针对所有的肌肉进行锻炼。如果你采用 “双分化”训练法将 天的训练分成两段， 这样你可以有充足的休息时间一进行训练，你的训练强度可以进一步提升。 当我为大的强度训练的时候，我总是将最重的训练安排在早上，因为那时我感觉精力最充沛一我 不会在后半天做负荷过重的训练。(关 于如何安排训练会在后边的文章中详细阐述。)
当然，人门阶段的健身爱好者、有一定经验的健身者以及专业的健美运动员之间，需要的训练强度，或者说能够达到的强度是很不相同的。当你刚人门的时候，只要完成正常的训练，对身体来说就足够有冲击力了，所以不需要额外的训练强度。中等水平的健身者，往往不得不想方设法，才能刺激自己的身体进一步生长。对于要参加竞赛的健美运动员来说，因为他们正努力实现身体的终极增长，所以需要惊人的训练强度。
你越是资深，进步就越难，需要的训练强度就越大。这就是著名的“收益递减法则”。在1971年，我当时针对肩部肌肉做的训练有30组，在我想让肩部肌肉更发达的时候，我的训练伙伴一一位 专业的摔跤选手，告诉我说我不必增加动作的反复次数，只要跟着他做就行了。我们一-开始做100磅(45.36 千克)的哑铃推举，然后又减至90磅(40.82 千克)、80磅(36.29千克)、40磅(18.14千克); 之后马上又开始做哑铃侧平举。休息一分钟之后，我们又重新开始，将刚才的程序重复一遍。在一个小时内，我做的反复次数和组数要比正常情况下的多得多，肩膀好像受过虐待一般!不过至少，那样很有效。
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