提到大腦發育，很多人會想到DHA。這種被大家稱為“腦黃金”的營養物質，中文名為二十二碳六烯酸，屬於歐米伽3多不飽和脂肪酸的重要成員。DHA不僅有助嬰幼兒的大腦和視力發育，還可以延緩老年人大腦和眼睛衰老。大量研究證實，吃富含DHA食物較多的人群，心腦血管疾病發病率較低。哪些食物富含這種營養物質呢？
專家告訴我們，大多數魚類是DHA的好來源，不同海魚中DHA含量有所差別，同一種魚類因攝入食物不同，DHA含量也迥異。含量高的海魚有金槍魚、鰹魚、鯖魚(鮐魚)、沙丁魚、三文魚、鮁魚(馬鮫魚)等，帶魚、黃花魚、鯧魚稍低。淡水魚中含DHA較高的是鱸魚，其次為鱅魚(胖頭魚)、鱖魚、鰱魚等。秋刀魚尤其值得推薦，它物美價廉，DHA含量相對較高。
值得注意的是，不同的烹調方法會影響魚體內不飽和脂肪酸包括DHA的利用率。清蒸不飽和脂肪酸損失較少，DHA含量保留百分之九十以上。烤魚或燉魚中DHA含量會減少百分之二十左右。炸魚時DHA的損失更大，只能剩下百分之五十至百分之六十。為了最大程度地留住DHA，清蒸是最佳烹調方式。需要特別提醒的是，如果想生吃魚，必須要保證食材特別新鮮優質，否則可能導致食物中毒。
陸地植物和動物中，大部分食材的歐米伽3脂肪酸含量都比較低。不過，亞麻籽油和紫蘇籽油里亞麻酸含量較高，達百分之五十以上。其他一些食物也含亞麻酸，比如核桃、松子等，含量在百分之六至百分之十二。亞麻酸也是一種歐米伽3脂肪酸，不過，這種脂肪酸在人體中變成DHA的轉化率只有百分之三左右。研究表明，素食者體內的轉化率會略高一些，可達百分之十左右。所以，如果不是素食主義者，建議直接吃水產品，其中DHA更容易被高效利用。如果魚類吃得比較少，適當補充一點亞麻酸，也是不錯的選擇。
摘自人民健康網
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