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小伴还记得，小伴的瑜伽老师曾经对小伴说，对女生身体最好的体式，就是倒立式，为什么这么说呢？因为倒立式对于我们身体的很多部位都能够练习得到，而且也能够在练习瑜伽的过程中练习到其它瑜伽体式所练习不到的部位，所以，想要让你的身体保鲜冻龄在开始练习瑜伽的那一天，你就要多多练习倒立式。
双手鸽王式
今天小伴为大家准备了很多关于倒立的各种版本的体式，所以，做好准备来迎接这些倒立体式吧，但是，在开始练习这些倒立式之前，先让我们练习一下鸽王式热热身，其实，之所以在倒立式之前练习鸽王式，热身是一方面，另一方面，还可以充分舒张一下我们的腹部肌肉和双腿肌肉。
手肘倒立式
现在请大家跟随小伴一起练习一下手肘倒立式，可能大家还不知道手肘倒立式对于我们的身体有怎样的功效，所以，现在，小伴就为你介绍一下，标准的倒立式能够使我们身体内的血液流动的很快，促进体内氧气的输送，会使我们神清气爽。
手肘倒立式
现在开始练习我们今天的倒立式第一式，下面小伴将步骤分解给大家。
Step1：同样的，和下犬式一样，将双手手肘放在地面上。
Step2：紧接着利用腰部或者是双腿的力量，将双腿用力弹起。
Step3：最后，完成倒立式之后，双腿自然弯曲，并前后打开。
手肘倒立式
另外，不知道你注意到没有，很多倒立式都在完成体式
之后，将双腿进行了不同方式的摆动和变换，就比如这位小姐姐的示意体式，她就在完成了倒立式之后，就将双腿进行了缠绕处理，但是，一定要在双腿相互缠绕之前，维持好身体平衡。
手掌倒立式
现在我们要练习的倒立式，是一个标准版本的倒立式，所以，大家要跟紧了哟。
Step1：双臂跟随上身，上身向前弯曲。
Step2：双臂伸出，手掌接触地面，深呼吸几次。
Step3：双腿利用双脚的弹跳力，用力向上弹起，完成体式。
手肘倒立式
另外，倒立式在完成之后在双腿的变换上，有很多不同的方式，除了之前的将双腿相互缠绕在一起之后，我们还可以将双腿紧贴在一起，双小腿进行弯曲，并且，双小腿弯曲之后，双脚要向后用力伸展，目的在于借力维持身体平衡。
就像小伴老师说的那样，如果你想要你的身体一直保持新鲜的状态，那你就要多多练习瑜伽，让自己冻龄在开始练习瑜伽的那一天。
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