吸菸有害健康，儘管很多人知道這一常識，也很多人在試圖戒菸，但到最後，也只是從放心的抽菸轉變為焦慮的抽菸。
肺臟是吸菸過程中最受傷的器官之一，科學研究表明：吸菸能對人體肺臟造成遺傳性損傷，一旦損害產生是很難消除的。
很多人對這張圖不陌生，因為吸菸的人往往都擁有這樣一個黑肺。
這是煙焦油等有害物質在肺內逐漸積累的結果。
對於很多人來說，肺臟的變黑沒有引起什麼身體上的不適，其實，肺臟在此時已經在不知不覺見收到損傷。
並且，吸菸時間越長，這種損傷會逐漸浮出水面，出現肺纖維化，慢性阻塞性肺病等，肺功能在不知不覺中喪失！
值得慶幸的是，小於35歲的人群只要戒菸成功，並且堅持十年以上不吸菸，那麼肺臟是有機會恢復正常的。
所以，如果您身邊有小於35歲的吸菸者，那麼趕緊勸他戒菸吧，還來的及~
當然，生活中有大多數菸民的肺功能是無法恢復正常的，那麼，這些人群是不是就不必戒菸了嗎？
當然不是！戒菸除了護肺，還能防癌。
國外研究人員發現，吸菸會損害遺傳基因。研究小組分析了1.6萬名研究參與者的血液樣本及調查問卷，發現在人類已知基因中，吸菸者有三分之一甲基化，與癌症發病有較大關聯。
停止吸菸對人體有哪些改變呢？
1
停止吸菸20分鐘
我們血壓和心率會恢復正常，因為香菸中的尼古丁會讓人體分泌大量的腎上腺素，會加快心跳，讓全身血管收縮變窄。
2
停止吸菸2個小時
我們會感覺煩躁，精神萎靡，而且容易打哈欠，因為尼古丁會讓人體大腦分泌令人快樂的多巴胺，一旦這種感覺消失就會引起上述症狀，因此戒菸可以減少這種依賴感。
但此時，心率和血壓都恢復正常，尼古丁也開始排出身體。
3
停止吸菸12小時
身體出現清除尼古丁的反應，這時會感覺非常難受。
4
停止吸菸24小時
人體會不停咳嗽，因為這個時段人體肺纖毛開始修復和再生，新生的肺纖毛會將有毒物質從肺泡移至氣管，然後隨著粘液從口中排出去。
5
停止吸菸72小時
人體最難受的時段，尼古丁清除量達到峰值，戒斷症狀會達到頂峰，我們會感到頭痛、噁心或煩躁，堅持過這一天，戒菸就不那麼難了。
不過，此時身體中一氧化碳含量已經恢復正常，味覺和嗅覺恢復正常。
6
停止吸菸30天
外表開始改變：皮膚由灰白變紅潤，皺紋變淺。糖尿病，癌症，心血管疾病風險開始顯著降低。
7
停止吸菸3-9個月
肺可以得到很好的修復，肺部感染幾率降低。
8
停止吸菸1年
冠心病發病率與吸菸者相比降低50%。
9
停止吸菸5年
口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌發生風險降低50%。
10
停止吸菸15年
冠心病發生率與不吸菸者同等水平。
如何正確成功的戒菸？？？
德國呂貝克大學最新研究發現，吸菸會導致大腦多巴胺水平異常，一旦戒菸，這種與上癮有關的激素需要3個月才能恢復正常水平，所以要想成功戒菸，前3個月至關重要。
那麼如何保證自己3個月不抽菸呢？
有一個“捷徑”：堅持！
當然：一次的戒菸失敗並不意味著徹底失敗。
檢討哪裡出了錯，然後想辦法防止類似的問題再次發生，下一次沒準就成功了呢！
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