生孩子對女人來說是一道“坎”， 某孕嬰網站的一次調查，一萬多名媽媽參加了投票，85%以上的媽媽們都對側切感到恐懼。大部分孕媽都認為順產對孩子有好處，但是又“恐懼”側切，擔心生產過程中自己用不上力。其實只要學會了正確的方式，不僅能幫助孕媽更用力，還可能會減少側切的幾率，孩子出生也可能會更順利。順產的孕媽不想被側切一刀，這5個用力技巧一定要知道！
1、該用力時再用力
一般來說，正常的產程需要12～16小時。也就是說，除非是急產，否則每位產婦都要保持足夠的體力才能順利分娩。很多電視劇拍孕婦生孩子時，往往會伴隨大喊大叫，這只是電視劇的表現手法而已，現實中這是非常愚蠢的方式。甚至有極少數產婦會認為大喊大叫可以讓陪產的丈夫瞭解到自己的辛苦，實際上不論丈夫這時候多麼心疼分娩中的妻子，也代替不了。大喊大叫不會減輕疼痛感，只會增加產婦的緊張情緒，還會耗損體力，延長產程，自己更痛苦，甚至還會影響到胎兒的健康。
所以，每一位產婦都要學會如何在分娩中正確的用力，也就是該用力的時候再用力，不該用力的時候要保存體力，才能確保順利生產。分娩過程分為三個階段，每個階段用力重點各有不同。
第一階段：均勻呼吸，不用力
第一階段也叫開口期，從子宮有規律地收縮開始，到子宮口開全。初產婦往往要經歷12~14個小時的陣痛，這一階段子宮收縮的頻率較低，收縮力量較弱，其主要作用是使子宮口開大。
正確用力方法：在此階段應注意有意識地鍛鍊腹式深呼吸。宮縮時，深吸氣，吸氣要深而慢，呼氣時也要慢慢吐出；宮縮間歇期，最好閉眼休息，以養精蓄銳。
第二階段：用盡全力，屏氣使勁
第二階段從宮頸口開全至胎兒娩出。此階段子宮收縮快而有力，幾乎是一兩分鐘一次，每次持續50秒左右。
正確用力方法：宮口開全後，當宮縮開始時，臨產準媽媽應雙腿屈曲分開，兩手抓住手柄，像解大便一樣用力向下，時間越長越好，以增加腹壓，促進胎兒娩出。宮縮間歇時，充分放鬆休息，自選下次宮縮時再用力。
特別提示：胎頭露出後，宮縮強烈時，產婦不要再向下用力，同時應張口哈氣，以解除過高的腹壓，以免造成會陰嚴重裂傷。宮縮間歇時，產婦稍屏氣向下用力，使胎頭緩緩娩出。
第三階段：再次用盡全力
此階段也叫胎盤娩出期，胎兒娩出後，宮縮會有短暫停歇，大約相隔10分鐘左右，又會出現宮縮以排出胎盤，這個過程大約需要5~15分鐘，一般不會越過30分鐘。
正確用力方法：此時，你還可按照第二階段的屏氣法用力，用盡全力，以加快胎盤的娩出，減少出血。
2、用力姿勢要正確
很多新手孕媽可能都不太瞭解，通常情況下順產生寶寶可能需要很長一段時間，因此分娩時的姿勢就顯得尤為重要，孕媽上床後，需要保持半躺下的姿勢，同時雙手要抓住床邊的把手。
雙腿儘量打開，雙腳要放在床邊的踏板上，並用力踩實，而醫生也會根據孕媽的身高來進行調整，如果不舒服，孕媽也可以告訴醫生，幫助自己找一個舒服方便用力的位置。很多媽媽分享經驗的時候，都說生孩子要正確用力，就跟拉大便一樣，雖然說得有點糙，但是話糙理不糙，就是這個原理，分娩時主要是屏氣用力，切忌大喊大叫，發力部位也會集中在腰腹部和盆底附近，用力把胎兒往陰道和肛門附近推進，這才是正確的方向。
3、把握用力節奏
生過孩子的寶媽都知道，宮縮並不是一直伴隨的，它會有一些停斷期，所以在這個期間，孕媽可以不用使力，抓緊休息會，為身體多保留些體力，等到下一輪宮縮時再繼續“戰鬥”。因此，孕媽一定要把握住用力的節奏。仰臥，雙手抓住枕頭或床柱，宮縮高峰的時候使勁;採取仰臥的姿勢做深呼吸，空氣吸入胸部後，暫時憋住，然後像排便時一樣，向肛門的方向用力;無法再繼續憋氣時，便開始吐氣，接著馬上再吸氣、用力。分娩的時候，應按醫生和護士的指示，交互進行用力及放鬆。子宮收縮時用力，一次約10秒，如果陣痛持續進行的話，就要繼續吸氣、用力。收縮停止時，則放鬆全身的力量，稍微休息。只要休息當，就能夠使得上力，換句話說，用力時間對的話，可以減輕陣痛。因此，用力需配合陣痛。在間歇期，胎兒可以得到很多的氧氣，進行能量儲存，因此，母體在這時候應儘量放鬆，而且是越放鬆越好。
4、關鍵時刻別洩氣
通常情況下，當孕媽宮縮疼痛來臨時，醫生會讓你深吸一口氣，隨後孕媽需要把所有力氣都集中到下身，這個過程可能會比較疼。孕媽可不要半途而廢，因為疼痛突然就洩了氣，這樣不但會加長產程，力氣還會白白損耗，如果實在憋不住，可以換口氣繼續用力，一次宮縮來臨，寶媽最好讓配合醫生，使用兩三次這樣的有效力量，產程就會向前推進。
5、胎頭快娩出時要哈氣
產婦一定要聽清助產士的話，胎頭快娩出的時候，寶媽也感覺看到了希望，此時更願意用足力氣把孩子生下來，殊不知這樣做最容易導致會陰撕裂，如果助產士不讓用力，最好要哈氣，採用吹蠟燭的方法進行呼吸，越是到關鍵時刻，越要積極配合指令，等到胎頭順利娩出，基本就可以鬆一口氣了，側切的可能性不大了。
當然，這只是臨陣的應對方式，要想避免側切，應該從孕期就加強鍛鍊。很多媽媽在分娩前就做足了功課，腹式呼吸法，凱格爾運動等，都是為了儘快娩出胎兒，增強生產部位的肌肉力量，韌性良好的肌肉可以使分娩更輕鬆,而且會陰還會保持完好無缺(更少的撕裂和採用會因切開術更小的幾率)。對二人世界享受性事的甜蜜也有所幫助，因為它會阻止盆腔內器官的脫垂和老化。另外，分娩最關鍵的還是要多多配合醫生，如果還是怕自己使不上力，也可以多跟醫生交流，即使後面需要側切，孕媽們也不要緊張，要放鬆心情，畢竟這也是為了幫助寶寶健康順利的出生。
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