生孩子对女人来说是一道“坎”， 某孕婴网站的一次调查，一万多名妈妈参加了投票，85%以上的妈妈们都对侧切感到恐惧。大部分孕妈都认为顺产对孩子有好处，但是又“恐惧”侧切，担心生产过程中自己用不上力。其实只要学会了正确的方式，不仅能帮助孕妈更用力，还可能会减少侧切的几率，孩子出生也可能会更顺利。顺产的孕妈不想被侧切一刀，这5个用力技巧一定要知道！
1、该用力时再用力
一般来说，正常的产程需要12～16小时。也就是说，除非是急产，否则每位产妇都要保持足够的体力才能顺利分娩。很多电视剧拍孕妇生孩子时，往往会伴随大喊大叫，这只是电视剧的表现手法而已，现实中这是非常愚蠢的方式。甚至有极少数产妇会认为大喊大叫可以让陪产的丈夫了解到自己的辛苦，实际上不论丈夫这时候多么心疼分娩中的妻子，也代替不了。大喊大叫不会减轻疼痛感，只会增加产妇的紧张情绪，还会耗损体力，延长产程，自己更痛苦，甚至还会影响到胎儿的健康。
所以，每一位产妇都要学会如何在分娩中正确的用力，也就是该用力的时候再用力，不该用力的时候要保存体力，才能确保顺利生产。分娩过程分为三个阶段，每个阶段用力重点各有不同。
第一阶段：均匀呼吸，不用力
第一阶段也叫开口期，从子宫有规律地收缩开始，到子宫口开全。初产妇往往要经历12~14个小时的阵痛，这一阶段子宫收缩的频率较低，收缩力量较弱，其主要作用是使子宫口开大。
正确用力方法：在此阶段应注意有意识地锻炼腹式深呼吸。宫缩时，深吸气，吸气要深而慢，呼气时也要慢慢吐出；宫缩间歇期，最好闭眼休息，以养精蓄锐。
第二阶段：用尽全力，屏气使劲
第二阶段从宫颈口开全至胎儿娩出。此阶段子宫收缩快而有力，几乎是一两分钟一次，每次持续50秒左右。
正确用力方法：宫口开全后，当宫缩开始时，临产准妈妈应双腿屈曲分开，两手抓住手柄，像解大便一样用力向下，时间越长越好，以增加腹压，促进胎儿娩出。宫缩间歇时，充分放松休息，自选下次宫缩时再用力。
特别提示：胎头露出后，宫缩强烈时，产妇不要再向下用力，同时应张口哈气，以解除过高的腹压，以免造成会阴严重裂伤。宫缩间歇时，产妇稍屏气向下用力，使胎头缓缓娩出。
第三阶段：再次用尽全力
此阶段也叫胎盘娩出期，胎儿娩出后，宫缩会有短暂停歇，大约相隔10分钟左右，又会出现宫缩以排出胎盘，这个过程大约需要5~15分钟，一般不会越过30分钟。
正确用力方法：此时，你还可按照第二阶段的屏气法用力，用尽全力，以加快胎盘的娩出，减少出血。
2、用力姿势要正确
很多新手孕妈可能都不太了解，通常情况下顺产生宝宝可能需要很长一段时间，因此分娩时的姿势就显得尤为重要，孕妈上床后，需要保持半躺下的姿势，同时双手要抓住床边的把手。
双腿尽量打开，双脚要放在床边的踏板上，并用力踩实，而医生也会根据孕妈的身高来进行调整，如果不舒服，孕妈也可以告诉医生，帮助自己找一个舒服方便用力的位置。很多妈妈分享经验的时候，都说生孩子要正确用力，就跟拉大便一样，虽然说得有点糙，但是话糙理不糙，就是这个原理，分娩时主要是屏气用力，切忌大喊大叫，发力部位也会集中在腰腹部和盆底附近，用力把胎儿往阴道和肛门附近推进，这才是正确的方向。
3、把握用力节奏
生过孩子的宝妈都知道，宫缩并不是一直伴随的，它会有一些停断期，所以在这个期间，孕妈可以不用使力，抓紧休息会，为身体多保留些体力，等到下一轮宫缩时再继续“战斗”。因此，孕妈一定要把握住用力的节奏。仰卧，双手抓住枕头或床柱，宫缩高峰的时候使劲;采取仰卧的姿势做深呼吸，空气吸入胸部后，暂时憋住，然后像排便时一样，向肛门的方向用力;无法再继续憋气时，便开始吐气，接着马上再吸气、用力。分娩的时候，应按医生和护士的指示，交互进行用力及放松。子宫收缩时用力，一次约10秒，如果阵痛持续进行的话，就要继续吸气、用力。收缩停止时，则放松全身的力量，稍微休息。只要休息当，就能够使得上力，换句话说，用力时间对的话，可以减轻阵痛。因此，用力需配合阵痛。在间歇期，胎儿可以得到很多的氧气，进行能量储存，因此，母体在这时候应尽量放松，而且是越放松越好。
4、关键时刻别泄气
通常情况下，当孕妈宫缩疼痛来临时，医生会让你深吸一口气，随后孕妈需要把所有力气都集中到下身，这个过程可能会比较疼。孕妈可不要半途而废，因为疼痛突然就泄了气，这样不但会加长产程，力气还会白白损耗，如果实在憋不住，可以换口气继续用力，一次宫缩来临，宝妈最好让配合医生，使用两三次这样的有效力量，产程就会向前推进。
5、胎头快娩出时要哈气
产妇一定要听清助产士的话，胎头快娩出的时候，宝妈也感觉看到了希望，此时更愿意用足力气把孩子生下来，殊不知这样做最容易导致会阴撕裂，如果助产士不让用力，最好要哈气，采用吹蜡烛的方法进行呼吸，越是到关键时刻，越要积极配合指令，等到胎头顺利娩出，基本就可以松一口气了，侧切的可能性不大了。
当然，这只是临阵的应对方式，要想避免侧切，应该从孕期就加强锻炼。很多妈妈在分娩前就做足了功课，腹式呼吸法，凯格尔运动等，都是为了尽快娩出胎儿，增强生产部位的肌肉力量，韧性良好的肌肉可以使分娩更轻松,而且会阴还会保持完好无缺(更少的撕裂和采用会因切开术更小的几率)。对二人世界享受性事的甜蜜也有所帮助，因为它会阻止盆腔内器官的脱垂和老化。另外，分娩最关键的还是要多多配合医生，如果还是怕自己使不上力，也可以多跟医生交流，即使后面需要侧切，孕妈们也不要紧张，要放松心情，毕竟这也是为了帮助宝宝健康顺利的出生。
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