大家好，我們一致認為健身是造就好身材的唯一辦法，這樣說確實沒有錯，那些將健身堅持下去的人也得到了，所以無數例子證實了這一點，但你要知道他們的堅持也是有方法的，所以練了那麼久，是時候給肌肉放個假了！合理休息才能進步更快
首先練了那麼久所指的是，那些每天都將自己泡在健身房的人，或是一週六練的人，可能這些人的身材已經很好了，但是他們會想著去追求更高的層次，也就誤以為只要堅持練下去就會很快得到結果。
但是如果你的肌肉還沒得到恢復，你又去刺激它們的話，結果只會適得其反，並不能讓你達到目的，而那些合理安排休息的人們，練的比你少卻進步的更多，著就會產生心理上的差異。
先說明這裡指的是那些還處於新手期，卻每天或是經常都去健身的人，而不是已經達到大神級別，訓練週期短到離譜的人們，所以要將這些給區分開來，我們下面所說的才會有意義。
那麼如果你不明白肌肉是怎樣生長的話，確實很容易進入到誤區當中去，其實肌肉是在休息的過程中得到增長的，怎麼樣是不是很驚訝，那些以為練的越多就會越強的人，從這一點就已經錯了。
在你訓練的過程中，其主要目的是為了讓肌細胞得到破壞，這樣就會觸發我們身體的修補機制，並且在你休息的時候，讓蛋白質為肌肉提供修補的原料，在這個修補的過程中，肌肉會被修補的更大，以便應對更大的挑戰。
明白了這一點後，也就是說你要有足夠的休息，才能讓這一個過程被完整的作用到身體，就是說當你昨天練了二頭之後，今天就不要去刺激它了，給它時間去成長，以後才會更強大。
那麼這個修補的過程是多久呢？這個問題每個人都會不同，並且每個階段用的時間也是不同的，新手相對來說要慢一些，而越練的久了身體的恢復也就越快，除了這兩點外還有很多因素會決定。
對於不同的部位，其修補的過程所耗費的時間也不同，像是腹肌，二頭這類快收肌相對較多的部位，那麼它們的恢復是很快的，而背部還有大腿肌肉則更注重的是慢收肌，所以需要更久的時間去修補。
那麼訓練強度的不同也會需要不同的時間，也就是說訓練的強度越大的話，那麼就意味著破壞的越多，修補所需的時間也就越長，而一些簡單的訓練，負荷不是很大的情況下，很快就能恢復了。
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