增肌减脂餐
现在你的因为高压的生活环境，不得不长时间坐在电脑旁，为了赶企划赶进度，多少次的夜晚依靠着咖啡度过，最终导致自己的脊柱缺乏保养而造成长时间的疲劳酸痛。
如果你想改善自己的脊柱，那就一定要拥有瑜伽这个神器，帮助你保养脊柱随时练，脊柱疾病轻松抛掉。让你再也不火灾被脊柱因为长时间工作压力时不时疼痛所支配。
想要保养脊柱的第一步一定是要让自己的脖子扭动起来，同时顺便让自己单腿着地，腰部也活动，这样的运动是很容易让自己身体的疲劳感消失，小密一般将这样的体式作为一天中练习瑜伽的开始，这样又活动了身体，并且有利于我们进入最好的状态来迎接高难度体式的挑战。
如果你自己的平衡感不好，认为单腿着地容易找不到平衡点，那么还可以选择我们的双腿分开到比肩宽，接着自己的上半身侧身弯腰，并且让自己的手尽可能的接触地面，这样的拉伸也是我们很好保养脊柱，赶走身体疲劳的热身体式。
如果你想要让自己的脊柱伸展到极致，那么就要和小密认真练习我们的战士三的体式哦！而且战士三是我们瑜伽中增强平衡能力的小能手，还对你塑腿型和消除腹部肉肉都有很大的帮助，保养脊柱让脊柱处于最舒服的状态战士三也可以帮你完成，所以今天小密就为大家具体介绍战士三的做法。
战士三体式详解：
1.你现在应该是双腿微微分开的站在瑜伽垫上。
2.接着让自己的上半身慢慢放低和地面平行，你会发现自己的右腿会想要情不自禁的抬起。
3.最后让自己的右腿伸直并且也和地面平行。
今天小密为大家介绍的保养脊柱的瑜伽体式就到这里要结束了，如果你还想了解更多瘦身或者增强身体协调性的体式，就不要错过每天和小密的瑜伽约定哦！小密保证让你每次都会满载而归，并且长时间的坚持，帮你把脊柱疾病统统都抛掉，还可以让着你拥有好身材和好气色。
波罗密练瑜伽
脊柱疲劳，多数是表现为腰酸背痛等不适，主要的诱发因素是坐姿的不正确、长时间保持同一姿势、日常运动不足等，是现代都市白领比较常见的健康问题，严重的还会影响到工作效率和生活质量。
对于缓解脊柱疲劳，首先需要明确自身的坐姿站姿等，存在错误的需要及时的进行改正，在一天的工作中，不可以长时间的保持同一姿势，这样会使得脊柱在长时间内一直处于一个强受力的状态下，在正确坐姿的基础上，最好一个小时左右能够起身活动一下，例如伸伸懒腰、扭动一下腰部等动作，可以有效的舒缓紧张的脊柱周围肌肉；
其次在玩手机、平板电脑等电子产品时，除了需要与屏幕保持合理的距离外，也要避免长时间的进行低头玩耍，头部处于低位时对于整个背部的肌肉都是一个紧绷的状态，会加重脊柱疲劳；
在下班休息时间，最好是能够进行适量的体育锻炼，可以选择一些比较平缓的有氧运动，例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等，适量的运动能有效的缓解脊柱疲劳。
为各位朋友推荐几个能有效缓解脊柱疲劳的运动方式：
①平躺板桥，人体正常躺平，面部朝上，以手掌和脚跟为支点，臀部作为启动点带动身体向上运动，一个来回为一组，每天重复5-10组；
②平地转腰，人体自然站立，双手叉腰，保持抬头挺胸的姿势，下半身不懂，上半身以腰部为支点向前后左右做转动；
③俯身挺腰，以两手、膝盖着地，臀部缓慢的带动腰部往上提升，再缓慢向下，反复进行该动作，可以缓解脊柱疲劳。
指导专家：王智运（头条号：南顺医脊柱外科王智运），副教授，副主任医师，南方医科大学附属顺德医院脊柱外科主任。
专长：颈椎病，腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症、脊柱侧弯等脊椎问题。
医联媒体
对于上班族来说，由于坐的太久，坐姿歪扭，缺少活动等都会引起脊柱疲劳，给身体带来不适感。为了防止和缓解脊柱疲劳，现跟大家分享一下自己的经验，希望能帮到您：
一、上班族一般都是比较年轻的人群，不能因为年轻就忽略自己的身体健康。为此，越是年轻的上班族，越应该保持良好的工作方式，尽量避免脊柱长时间处于强受力的状态。在工作过程中，不仅要保持正确的坐姿，而且建议每隔45分钟左右就站起来活动一下，比如向各个方向做扭腰、伸腰运动，同时也要避免长时间低头，尤其是要避免长期低头玩手机。
二、上班族工作时间紧张，早出晚归，但仍建议上班族在下班后或者周末的时间里，能多抽点时间去锻炼身体，比如静走、散步、游泳、倒走、练拳跳舞等都能有效地缓解脊柱疲劳以及由于脊柱疲劳带来的身体不适感。
三、介绍几个能缓解脊柱疲劳的运动：
1、脸朝上躺下，脚跟撑地，用手往后撑起身体，同时将臀部抬高，这样可以重复5~10次，可以达到松弛颈椎腰椎的作用。
2、正常站立，两手虎口叉腰，抬头挺胸，身体反复向前、后、左、右用适当的力转动，每天重复3~5次。此动作适合大多数人群，而且随时随地可以做。
3、双膝跪地，双手着地撑起身体，脊柱向地面扩张，屁股向上翘起，头部抬高，然后再把头部向下，脊柱向上拱起，如此反复交替运动，对预防和缓解脊柱疲劳都有明显的效果。
