增肌減脂餐
現在你的因為高壓的生活環境，不得不長時間坐在電腦旁，為了趕企劃趕進度，多少次的夜晚依靠著咖啡度過，最終導致自己的脊柱缺乏保養而造成長時間的疲勞痠痛。
如果你想改善自己的脊柱，那就一定要擁有瑜伽這個神器，幫助你保養脊柱隨時練，脊柱疾病輕鬆拋掉。讓你再也不火災被脊柱因為長時間工作壓力時不時疼痛所支配。
想要保養脊柱的第一步一定是要讓自己的脖子扭動起來，同時順便讓自己單腿著地，腰部也活動，這樣的運動是很容易讓自己身體的疲勞感消失，小密一般將這樣的體式作為一天中練習瑜伽的開始，這樣又活動了身體，並且有利於我們進入最好的狀態來迎接高難度體式的挑戰。
如果你自己的平衡感不好，認為單腿著地容易找不到平衡點，那麼還可以選擇我們的雙腿分開到比肩寬，接著自己的上半身側身彎腰，並且讓自己的手儘可能的接觸地面，這樣的拉伸也是我們很好保養脊柱，趕走身體疲勞的熱身體式。
如果你想要讓自己的脊柱伸展到極致，那麼就要和小密認真練習我們的戰士三的體式哦！而且戰士三是我們瑜伽中增強平衡能力的小能手，還對你塑腿型和消除腹部肉肉都有很大的幫助，保養脊柱讓脊柱處於最舒服的狀態戰士三也可以幫你完成，所以今天小密就為大傢俱體介紹戰士三的做法。
戰士三體式詳解：
1.你現在應該是雙腿微微分開的站在瑜伽墊上。
2.接著讓自己的上半身慢慢放低和地面平行，你會發現自己的右腿會想要情不自禁的抬起。
3.最後讓自己的右腿伸直並且也和地面平行。
今天小密為大家介紹的保養脊柱的瑜伽體式就到這裡要結束了，如果你還想了解更多瘦身或者增強身體協調性的體式，就不要錯過每天和小密的瑜伽約定哦！小密保證讓你每次都會滿載而歸，並且長時間的堅持，幫你把脊柱疾病統統都拋掉，還可以讓著你擁有好身材和好氣色。
波羅密練瑜伽
脊柱疲勞，多數是表現為腰痠背痛等不適，主要的誘發因素是坐姿的不正確、長時間保持同一姿勢、日常運動不足等，是現代都市白領比較常見的健康問題，嚴重的還會影響到工作效率和生活質量。
對於緩解脊柱疲勞，首先需要明確自身的坐姿站姿等，存在錯誤的需要及時的進行改正，在一天的工作中，不可以長時間的保持同一姿勢，這樣會使得脊柱在長時間內一直處於一個強受力的狀態下，在正確坐姿的基礎上，最好一個小時左右能夠起身活動一下，例如伸伸懶腰、扭動一下腰部等動作，可以有效的舒緩緊張的脊柱周圍肌肉；
其次在玩手機、平板電腦等電子產品時，除了需要與屏幕保持合理的距離外，也要避免長時間的進行低頭玩耍，頭部處於低位時對於整個背部的肌肉都是一個緊繃的狀態，會加重脊柱疲勞；
在下班休息時間，最好是能夠進行適量的體育鍛煉，可以選擇一些比較平緩的有氧運動，例如散步、游泳、跑步、打羽毛球等，適量的運動能有效的緩解脊柱疲勞。
為各位朋友推薦幾個能有效緩解脊柱疲勞的運動方式：
①平躺板橋，人體正常躺平，面部朝上，以手掌和腳跟為支點，臀部作為啟動點帶動身體向上運動，一個來回為一組，每天重複5-10組；
②平地轉腰，人體自然站立，雙手叉腰，保持抬頭挺胸的姿勢，下半身不懂，上半身以腰部為支點向前後左右做轉動；
③俯身挺腰，以兩手、膝蓋著地，臀部緩慢的帶動腰部往上提升，再緩慢向下，反覆進行該動作，可以緩解脊柱疲勞。
指導專家：王智運（頭條號：南順醫脊柱外科王智運），副教授，副主任醫師，南方醫科大學附屬順德醫院脊柱外科主任。
專長：頸椎病，腰椎間盤突出症、腰椎管狹窄症、脊柱側彎等脊椎問題。
醫聯媒體
對於上班族來說，由於坐的太久，坐姿歪扭，缺少活動等都會引起脊柱疲勞，給身體帶來不適感。為了防止和緩解脊柱疲勞，現跟大家分享一下自己的經驗，希望能幫到您：
一、上班族一般都是比較年輕的人群，不能因為年輕就忽略自己的身體健康。為此，越是年輕的上班族，越應該保持良好的工作方式，儘量避免脊柱長時間處於強受力的狀態。在工作過程中，不僅要保持正確的坐姿，而且建議每隔45分鐘左右就站起來活動一下，比如向各個方向做扭腰、伸腰運動，同時也要避免長時間低頭，尤其是要避免長期低頭玩手機。
二、上班族工作時間緊張，早出晚歸，但仍建議上班族在下班後或者週末的時間裡，能多抽點時間去鍛鍊身體，比如靜走、散步、游泳、倒走、練拳跳舞等都能有效地緩解脊柱疲勞以及由於脊柱疲勞帶來的身體不適感。
三、介紹幾個能緩解脊柱疲勞的運動：
1、臉朝上躺下，腳跟撐地，用手往後撐起身體，同時將臀部抬高，這樣可以重複5~10次，可以達到鬆弛頸椎腰椎的作用。
2、正常站立，兩手虎口叉腰，抬頭挺胸，身體反覆向前、後、左、右用適當的力轉動，每天重複3~5次。此動作適合大多數人群，而且隨時隨地可以做。
3、雙膝跪地，雙手著地撐起身體，脊柱向地面擴張，屁股向上翹起，頭部抬高，然後再把頭部向下，脊柱向上拱起，如此反覆交替運動，對預防和緩解脊柱疲勞都有明顯的效果。
