心机和套路
健康饮食+合理运动
大家都说健身七分吃三分练，我觉得这话说的真的都是经验，但怎么吃？怎么运动？我和你说一下我的经验，配图我的饮食。
怎么吃？
首先，要分清每顿饭所需要的。
蛋白质。鸡蛋啊、瘦肉、牛肉、鸡胸、豆制品等。
碳水化合物。米饭、粗粮、玉米、土豆、地瓜等。
蔬菜这个我就不介绍了，大家都知道。
其次，这些要怎么吃？吃多少？减脂期间，每顿饭都保证有这三样，吃饭的时候按照蔬菜、蛋白质、碳水。这个顺序吃，会减少你碳水的摄入量，这样的话对减脂也有一定的帮助。吃多少，蔬菜随便吃，蛋白质可以多吃点，主食就一个拳头差不多了，当然，这还要根据你自身的状况，男的可能多吃点，女的就少一点。
最后，关于吃，网上肯定很多的建议，那我的建议就是，要根据自己的实际情况来。打个比方说我，因为我中午是在单位吃的，相对来说不好控油，所以，基本早上和晚上我就不沾油了，把所有脂肪的摄取都放在中午。之前一直在平台期，就适当的减少碳水，增加蛋白质和蔬菜来度过平台期，但碳水少一点对我来说可能作用不大，有的人是碳水敏感体质，我不是。最近想要突破就把所有的主食换成了比较原生态的，比如玉米、地瓜等。我说的这几个事情不是告诉大家减肥的方法，而是告诉大家，每个人的体质是不一样的，所以，只能去试，看哪种更加适合你，网上给的都是一个大致的模板，一定要自己经历了，了解自己的身体，才知道什么适合你。
怎么运动？
首先，一样明确定义。
有氧运动：跑步、游泳等
无氧运动：器械等
其次，怎么最高效，有氧+无氧
运动的模式大概是，有氧十分钟热身，然后进行部位拉伸，然后做器械力量训练，最好是分部位，四组左右，一组8-12个，间歇一分钟左右。整个过程要在30-40分钟结束，然后有氧加强，减脂效果好就多做会有氧，但量力而行。
最后，我想告诉你的是，训练也得随时调整。打个比方说，因为我长期跑步，所以跑步对我的效果就不明显。我以前也运动，但坚持的不好，但我还有底子，所以，我的运动量要比别人大，一般的运动对我也不起作用。也要时刻的总结自己的运动，不要一味的照葫芦画瓢，要总结自己的健身经验，才能事半功倍。
总结一下，就是减肥其实是减脂，没有局部的瘦身，不要选择一些什么七天瘦多少的那种办法，那种办法伤身体。也不要节食，那减下去的只是水分，容易反弹，一定要科学的健身，而且减肥是都有饥饿期，我从来没管过，我的想法是，多吃才能多练，只要每天的热量摄入不多，消耗掉就完事了。一定一定要了解自己的身体，我觉得，减脂就是对自己的身体做各种实验，当然，是健康的实验，调整饮食结构，调整训练方案。如果有条件，建议找个健身教练，会更加的科学高效！
二马小超人
遵循脂肪分解的规律，保持健康平衡的膳食。
每个人肥胖的原因都不相同，再有效的减肥方法也不能适合所有人，要想健康减肥的肥胖者或是希望保持苗条体形的人，一定要根据自己的体质、肥胖原因、生活习惯等方面做出相应的改变。
想保证健康，饮食方面是优先做好的事情。控制主食和限制甜食，降低热量的摄取，调整三餐比例和三大能源物质的供能比例。保证充足的蛋白质供应，建议采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
降低热量的摄取，但不可过低，建议男性每天不低于1200千卡，女性不低于1000千卡。如果限制热能过多，短期可能减重快，但危害健康，甚至还会丢失肌肉。
另外，就是适宜的体力活动或运动，运动要遵循脂肪代谢分解的规律，就是在运动强度、时间、频率方面要相适应，强度不可过大，也不宜在过长时间的运动。 另外不建议过分夸大运动减肥的效果，重点还是日常活动或体力劳动， 比如尽可能增加体力活动，减少静坐的时间。减肥没有捷径，改变生活方式，养成健康的饮食行为。
上海运动营养
健康的减肥就是把你的减肥方法融入习惯，让自己不仅在减肥期保持，在减肥成功后也继续保持。
习惯的养成需要时间的发酵。当你养成好习惯，体重的降低只是时间的必然。好习惯越多，你的减肥就越轻松。
健康饮食习惯
1.从高热量到清淡饮食
把想吃的高热量食物分解。一顿能吃完的量，分解为三顿，既能满足食欲，又避免一次摄入过多。
高热量食物最好放在早上吃。你可以拥有一整天的消耗时间，也利于你搭配全天的总摄入量不超标。
例如：一顿肯德基三天吃完，而且是当作早饭吃，中午和晚上相对降低热量摄入。
2.从吃撑到吃饱
降低你的吃饭速度。给大脑留出反应时间，在吃饱的时候及时停止，避免吃撑超量摄入。
用小餐盘来进食。可以明确看到自己吃了多少总量，有助于及时停止摄入。
例如：不要边吃边收拾，总觉得自己没吃多少反而会摄入更多。多吃有嚼劲的，可以帮你降低速度。
3.从吃单一到吃丰富
调整摄入比例。提高蛋白质，蔬菜的摄入比重，降低细粮，碳水等高热量摄入比重。
优先选择自己爱吃的。不要等到已经吃饱了，才纠结最爱的还没有吃到，是否要继续。
例如：每顿饭保证有蛋白质，蔬菜，碳水，水果，多吃蔬菜和蛋白，少吃碳水。
4.从想吃就吃到规律饮食
保持稳定的饮食规律。让身体不会处于饥荒状态，维持基础代谢稳定。
延迟你的饮食欲望。只有保证了在应该吃饭的时候提供能量，才能避免在不该吃的时候暴饮暴食。让自己来控制食欲，而不是被食欲控制。
例如：早饭按时吃，避免中午暴食。晚饭提前吃，睡前4个小时不摄入，想吃的统统拖到次日早上。
健康运动习惯
1.从静止到碎片化运动
先动起来。别加难度，也别管时长。只要你动了就是有进步。
例如：饭后静站10分钟，久坐起身伸展，偶尔来个高抬腿，不时做个俯卧撑等
2.从碎片到有氧
设定运动目标，降低运动难度，延长运动时长。优先选择低损，安全的有氧运动。
比如：游泳，快走，自行车，椭圆机，慢跑等
3.从有氧到无氧+有氧的合理搭配
提高身体肌肉含量。拉升基础代谢，注重身体塑形，增加运动能力。
比如：卧推，卷腹，深蹲，HIIT等。
4.保持运动习惯
选择自己相对喜欢的运动。最好是周边环境允许，场地合适，安全达标，有利于长期保持。
比如：有操场的选跑步，有游泳池的选游泳等。
习惯的养成不是一日之功，从最小处开始改变，开始坚持。
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大基数减重
埋线减肥方法起源于20世纪60年代的穴位埋藏法，是在传统的“针灸减肥”的基础上改良和发展的，是改良式针灸。过去的针灸减肥法是以小钢针来针灸穴位，而“穴位埋线法”是以线代针的一种减肥方法。它是将可被人体吸收的一种“白质线”利用特殊的针具埋入穴道，通过纤体对穴位产生持续有效的刺激作用，包括调整人体的内分泌、神经系统及新陈代谢，最后达到瘦身减肥的效果。也是较为健康的减肥过程。根据患者的个体差异、不同症状、不同的肥胖原因进行辩证，众多求美者结合ACMETEA方法，促使胶原蛋白生长，稳固机体结构，及时的修护受损的组织，促使创口愈合加快，是做的成效较好的体现，但就不要再用胶原蛋白了，以免发生折叠堆积，出现不平增加不必要的麻烦。
操作要点
1.体型偏瘦或局部脂肪较薄的部位，因其穴位浅，埋线后可能出现小硬节，但吸收较慢，一般1~3个月左右可吸收完全。
2.皮肤局部有侵染或有溃疡时不宜埋线。肺结核活动期、骨结核、瘢痕体质及有出血倾向的等均不宜使用此法。
3.所采用的针具及线体均为一次的医美类别，保证一人一针，用后按规定销毁，避免了造成交叉侵染，保证安全卫生。
4.埋线后局部出现酸、麻、胀、痛的感觉是正常的，是激发后针感得气的反应。体质较柔弱或局部经脉不通较明显，一般持续时间为2~7天左右。
5.埋线后6~8小时内局部尽量不要沾水，避免造成侵染，注意适量的运动。
6.局部出现微胀、痛或青紫现象是个体差异的正常反应，由于局部血菅循环较慢，对线体的吸收过程相对延长所致，一般一周左右即能缓解，不影响成效。
做前应注意几点
1.求美者在准备做到时候，一定要选择规范的操作地点，经验丰富的医师，要求对穴位的把握非常精确。只有保证了医美的安全，下一步才能保证操作的成效。
2.过度节食，减肥速度快，对健康的损害就大。然而针灸则不同，因为过程并不要求主动节食，而是通过激发穴位等调节代谢平衡，从根本上调节食欲，使体内多余浊脂消散，体重减轻，从而达到减肥目的，不会影响身体健康。即使达到每天1斤的速度，也是没有任何健康损伤的！
3.对于工作比较繁忙的，可以采用针灸减肥中的穴位埋线的方法，是根据没时间特别改善的一种方法！是将可吸收的医美蛋白线埋入部位内，蛋白线在体内软化、分解、液化吸收，对穴位持续产生的生理及生物学激发，从而弥补了针灸必须每天或隔天到的问题。
4.做前结合ACMETEA修护方法帮助输送充裕的养料，为后期恢复做好修护准备，从而使成效较大提升。
5.期间，都会让求美者增加一定的运动量，关键在于调节生活规律，一般是散步半小时即可，也保证了成功后皮肤的紧绷状态。进行一段时间以后，会很明显地感觉到精神状态比较好，消化特别好，排便也正常了，这时加上健康的运动，处于一种愉悦的状态，对整个机体代谢都会有好处。
6.在规范的医美肌构，使用的器具都是一次的，不会引起侵染，即便是扎针后进行洗澡、游泳等活动，都不会有问题。因为针孔本身很小，而人体的皮肤会自然收缩，做以后会很快复原。
7.选择的部位是根据中医学理论选择脾和胃经上的部位，并非哪里都可以，如果选不好点，成效会受到较大影响不说，甚至会损伤自身的健康。有的选取针灸减肥非常好，有的却完全没作用或者反弹很厉害，关键在它的穴位没有合理搭配，调整的经络不是胖的“问题经络”，如何保证成效。
它的优势
1.减掉的是人体的脂肪而不是水分，并能保证过程中身体的健康和精力的旺盛，心理稳定，且反弹较低，穴位埋线减肥的优点是无任何毒付作用。
2.这个过程通常是10天-15天埋线1次，免除了传统每天一次，每次20-30针的麻烦和痛苦，适合繁忙的生活节奏。
3.通过与ACMETEA方法结合促使机体结构的稳定，及时的修护受损的组织，从而使做的成效提升，也是当下众多求美者的首选。
4.它保证减肥过程中身体健康和精力旺盛，同时能兼治伴随出现的一些类别，如痤疮、疲劳综合类、便秘、月经失调，代谢等。
它的功能
1.通过在相应的部位埋入蛋白质磁化线(以线代针)，起到“长期针感”、达到“健脾益气、疏通经络、温中散寒、调和阴阳气血”的作用，从而调整了爱美者的植物伸经和内分泌功能。
2.它是针灸减肥的延伸和发展，经过改良是用埋线器具将蛋白质磁化线注入相应的部位，通过线体对穴位产生持续的激发作用。
3.它也是在针刺基础上发展起来的，是经络理论与物理医学相结合、是针刺方法和组织结合的综合产物。根据求美者的个体差异，不同的症状，不同的胖的体制，进行合理的辨证选位。
4.埋入的线在体内15天至3个月自然被溶解吸收，来达到减肥的目的，这个过程20天一次，免除了求美者每天“针”一次的麻烦和痛苦.
5.结合ACMETEA修护方法即时修护受损的组织，促使创口的愈合加快，从而使皮肤提拉，紧致，减肥瘦身等多种成效。
埋线减肥对身体有害吗
1.它所使用的蛋白质磁化线并不会长期的保留在体内，一般来说，蛋白线在体内15天至3个月会自然的被溶解吸收，对身体健康没有任何的影响，因此求美者可以放心做埋线减肥，它的成效结合ACMETEA养料方法帮助修护也是比较长久的。
2.虽然它的过程操作很简单，但是因为埋线减肥需要在身体内埋入蛋白线，很多求美者不了解，担心会对身体有害。其实，它结合ACMETEA养料方法是较为安全的减肥方法，使用的蛋白线并不会的保留在身体内。
3.而且，因为它的过程可加速体内新陈代谢，调节脂质的代谢过程，增加身体能量的消耗，促进转化作用，同时分解身体脂肪，促使体重持续下降，只要按照正常饮食，一般不会再次增加，所以埋线减肥结合ACMETEA修护方法很受欢迎。
