作為熱愛鍛鍊的朋友來說，進入健身房就是你改變身材的開始。
現在各式的健身房都配備了花樣繁多，令人眼花繚亂的健身器械，但對於很多的器械，健身新人剛到健身房應該還是比較懵的。不要怕，這裡有一份器械鍛鍊大全，哪種器械怎麼使用，練哪塊肌肉一目瞭然，不會讓你的健身漫無目的！
A、認識肌肉群：
首先，我們來看看人體上的主要肌群，幫助我們在今後的健身鍛鍊中有針對性地進行訓練。
大肌群：胸、背、腿等
小肌群：三角肌（肩）、肱二頭肌、肱三頭肌等
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B、給自己編一份健身計劃：
針對你自己的空餘時間，每週有多少時間可以拿出來進行鍛鍊？給自己制定一個力量訓練計劃週期。
對於想要通過健身改變自我形象，讓自己變得更加強壯有力，有肌肉線條的朋友來說，初期我們建議可以每週三次去健身房進行系統的鍛鍊。
第一天：胸、肱三頭、腹肌。
第二天：休息。
第三天：背、肱二頭、腹肌。
第四天：休息。
第五天：腿、肩、腹肌。
第六天：休息。
第七天：有氧鍛鍊（慢跑、跳繩、橢圓機等）。
認識器械以及鍛鍊方法。
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C、鍛鍊胸肌的器械：
（1）坐姿推胸：
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（2）蝴蝶機夾胸：
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（3）拉力器夾胸：
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（4）史密斯臥推：
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（5）寬距雙槓臂屈伸（練下胸）：
D、鍛鍊背部的器械：
（1）坐姿划船：
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（2）高位下拉：
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（3）T杆划船：
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（4）山羊挺身：
E、鍛鍊腿部的器械：
（1）腿舉機：
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（2）坐姿腿屈伸機：
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（3）俯身腿彎舉器：
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（4）提踵器（練小腿）：
F、練手臂器械：
（1）彎舉器：
（2）牧師椅：
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（3）繩索彎舉：
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（4）繩索下壓：
G、鍛鍊肩部的器械：
（1）蝴蝶機反向：
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（2）繩索麵拉：（練後束）
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（3）史密斯機練肩：
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（4）肩推器：
H、鍛鍊腹肌的器械：
（1）龍門架懸垂舉腿：
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（2）卷腹輪：
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（3）平凳卷腹：
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（4）負重卷腹：
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（5）繩索卷腹：
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（6）卷腹機：
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