健身的小夥伴們好，
最近國外有一檔健身挑戰節目，
每天深蹲100次，
30天后會發生什麼樣的變化？
以下三位
小夥伴參加了這檔挑戰節目，
他們分別是斯賓塞、夏儂和布蘭達。
他們各自都希望在30天
深蹲練習中能夠看到自己的改變。
斯賓塞說：
希望通過鍛鍊能夠讓自己更加強壯，
因為他認為自己很瘦小。
夏儂說：
希望能夠把臀部練的更翹更結實，
因為她認為自己的腿比較強，
有一個性感結實的翹臀會更配。
布蘭達說：
希望通過30天深蹲練習
能夠讓自己擁有一個性感的翹PP。
為此他們各自都
開始了這次30天的深蹲挑戰。
斯賓塞由於去健身房鍛鍊，
因此他選擇負重進行深蹲。
經過近一週的練習，
斯賓塞發現自己的
腿部和臀部已經開始有變了。
這也讓他很激動，
對這個挑戰更加充滿信心，
每天100次深蹲從不落下。
夏儂由於平時缺少鍛鍊，
100個深蹲每天對她來說比較困難，
剛開始的前兩天深蹲完大腿痠痛，
讓她行走都比較困難。
她每天只能完成80個深蹲。
布蘭達在經過
近一週的深蹲訓練後發現，
自己的臀部正在收緊。
這也正是她所期望的效果，
為自己的改變而開心。
就這樣他們堅持了一個月，
下面一起來看
他們30天堅持深蹲的身體變。
斯賓塞的屁股更加緊實了。
夏儂的臀部比之前變翹了。
布蘭達的臀部變化似乎更明顯，
不僅臀翹了，
腿也變得更加緊緻結實。
可見，
每天堅持做深蹲
對身體的改變還是很明顯。
所以說，
再忙也要做深蹲，
深蹲可以說是最有益於
全身鍛鍊的訓練動作之一，
特別是對於那些工作很忙，
沒有太多時間鍛鍊的人來說。
只要你從現在開始，
每週2-3次的深蹲訓練，
你就能體會到它給你身體帶來的好處。
1、深蹲可以促進整個身體肌肉的發展
深蹲這個動作不僅鍛鍊到臀部，
以及腿部肌肉，
它同樣也可以促進身體
其它各部位肌肉的增長。
作為一個複合訓練動作，
深蹲的練習強度不低，
它能讓身體釋放更多的荷爾蒙，
創造一個有利於肌肉生長的環境，
從而提高上半身和下半身的力量。
2、深蹲可以燃燒脂肪幫你減肥
深蹲在增強肌肉力量的同時，
也會消耗更多的熱量。
它消耗更多熱量的方法，
是建立在身體肌肉含量增加的基礎上。
因為，
當人體肌肉每增加0.9斤時，
你的身體每天會額外多消耗50-70卡路里。
3、深蹲有助於消化
深蹲訓練有助於
提高人體體液在身體的循環流動，
有助於體內廢棄物的清除和營養物質的供給，
這將促進人體有規律的排便。
4、深蹲練習可以隨時隨地練起來
做深蹲你可以不用去健身房，
也不用購買任何健身設備，
哪怕是再忙的人都可以擠出時間來做深蹲。
5、深蹲可以改善你的身體姿勢
深蹲練習在提高身體力量的基礎上，
它可以更好的幫你在
坐、站立、行走等日常生活工作中
保持良好的體姿。
深蹲同樣也可以加強背部肌肉，
這將改善久坐一族因坐在椅子上
太久導致的背部疼痛。
6、深蹲可以平衡身體激素水平
深蹲訓練不僅可以燃燒更多的熱量，
同樣還可以促進人體激素的分泌，
有睪丸激素和生長激素。
在訓練中會促進人體
DHEA（脫氫表雄甾酮）的分泌。
DHEA可是好東西，
它是一個了不起的荷爾蒙。
主要功能有：
1、延緩衰老,保持青春活力。
2、增強體能,改善情緒和睡眠，提高記憶力。
3、改善性功能，提高性慾。
4、調節免疫系統功能，提高肌體免疫力。
5、減肥。
怎樣做一個標準的深蹲
站立，抬頭挺胸，
保持上身的挺直，可以稍微前傾；
雙腳分開與肩同寬，不能弓腰，
雙腳平行，腳尖向正前方；
腳掌也可以
是分開成一定的角度，約60度，
但要保持下蹲時膝蓋的方向
與腳尖方向一致。
身體慢慢往下蹲，
直到大小腿的夾角小於90°，
但不要貼緊放鬆，約70—80度即可；
然後大腿前面用力站起來，
直到站直。
下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖；
保持膝關節始終向前，
和腳尖的方向一致，
不能內扣，不能晃動；
發力時要有意識的讓臀部先用力；
整個過程保持勻速，速度不能快。
最後分享
翹臀女王的30天深蹲挑戰，
小夥伴們可以以此為參考
結合自身實際情況
來安排每天的練習次數。
堅持練下去，
腿部收緊、性感翹臀是遲早的事！
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