工作忙到想不起来喝口水
只能在吃饭时赶紧咕咚咕咚多灌几口？
熬夜、早起，工作没精神
咖啡、能量饮料直接下肚好几瓶？
但其实你知道吗
我们的身体大约由60%的水所组成
水在人体内主要充当食物、酶和所有新陈代谢物质的溶剂。
不要等渴了才喝水
长期缺乏水分
不仅会引起循环系统疾病、还会身体疲乏、头痛甚至形成血栓。
不仅造成身体健康问题
日常生活中，水的健康功效也同样随处可见
口干眼干皮肤干？
连续加班，感觉有口气？
心情烦躁，特想拍桌子骂人？
天气太热，太阳晒得要中暑了？
当你面临这些问题时，太需要喝水了！
喝健康的水，过有质量的人生
小小的水，也有大大的讲究。
天然矿泉水——瓶装水首选
优质矿泉水富含均衡的矿物营养与微量元素，属于天然健康水，长期喝可以促进身体健康，尤其对正在发育的青少年十分有益。
以中国天然矿泉水为例，90%以上的矿泉水含丰富的锶、偏硅酸，锶和钙一样有助于形成骨骼，偏硅酸对心脏病、高血压、神经功能紊乱、胃病有保健作用。
饮用提醒： 矿泉水不要煮沸饮用。如果煮沸，钙、镁易与碳酸根结合形成水垢，喝起来口感也不好。不要给婴儿喝。大多数矿泉水都是针对成年人标准来设计的，只有“特低矿物质含量”的矿泉水可以给婴儿使用。
冰川矿泉水&雪山矿泉水
也属于天然矿泉水，但是冰川和雪山融化的水，渗入地下，经过岩层净化后再开采出来的水。水源地通常在3000米以上的高海拔地区，污染少，比较纯净。
饮用提醒： 和天然矿泉水一样，不要煮沸或冷冻饮用。
天然含气矿泉水
气泡水分为天然含气和人工充气两种。其中天然气泡水不但清凉可口，而且还有杀菌效果，能抑制细菌繁殖，杀死敏感的细菌，浓度为1.5克／升以上的效果最明显。
对于
胃酸分泌过多、患有高尿酸血症的人来说，饮用含气矿泉水对身体有益。人工气泡水是在纯净水中人工加入二氧化碳制成的，不推荐饮用。
饮用提醒： 对于患有肾病的人，可能不适合饮用天然含气矿泉水。
海洋深层水
从300米以下的海水层开采出来的天然海洋水，受污染程度小。海洋深层水富含各种矿物质，尤其是镁的含量非常高。
饮用提醒： 镁含量比较高，有淡淡的金属味，冷藏一下口感更好。
纯净水
纯净水是不含杂质的纯水，没有什么营养，水质偏酸性。纯净水不但除掉了所有对人体有害的物质，同时，也除去了许多对人体健康十分重要的“人体必需微量元素”。你会发现用纯净水来烧水不会形成水垢。
饮用提醒： 如果长期饮用纯净水，身体抵抗疾病的能力会下降。有人认为纯净水干净，不含矿物质，用来泡茶比较好。其实纯净水活性低、溶解性不好、抗氧化性低，不是最理想的泡茶水。泡茶水要求天然，没有污染，水硬度在50~100ml/L为宜，很多山泉水更符合。
时尚健康 tips：
冰水、热水、温水，多少度身体最开心？
20~40℃等同于室温的水，小口慢慢喝身体接受度最好。
阿噗有话说 加我微信：uphealth
喝水也要喝得健康！
编辑 白迪 文 WU DI 鱼霏 新媒体编辑 霹雳
摄影/赋之雷（雷时尚摄影工作室）
采访专家：李复兴 北京公众健康饮用水研究所所长
廖雷 中国矿联天然矿泉水委员会秘书长
康东旭 HIGHFIT俱乐部联合创始人、北京健美协会全能教练认证、国家二级公共营养师
本文原载于时尚健康2018年8月刊
ID: shishangjiankang22
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