什麼是平臺期

減肥過程中通過訓練或節食一段時間後，身體會出現適應現象，在吸收固定熱量的同時降低基礎代謝，減少能量的消耗，這時候身體處於一個新的“收支平衡”狀態，體重開始不再下降，這種情況就叫作“平臺期”。這是也是人體自我保護的一種正常生理反應。

減肥到什麼程度就算成功

很多女性朋友將減肥當成一種愛好，而且是“無下限”的愛好！在減肥過程中根本不清楚自己應該保持在多少重量最合適，只是盲目的攀比。減肥成功的標誌是：身體回恢到良好狀態，體重保持在合理的區間，以前因為肥胖引起的各種問題開始消失，精神狀態和生理狀態非常良好，這就表示減肥已經成功。如果再往下減就會引起“減肥過度”，各種問題也會隨之而來，如營養不良、低血糖、身體機能下降引起的失眠、記憶力下降等。

減肥後怎樣長久保持

如果你是靠改變飲食達到減肥效果，你需要繼續保持合理的飲食方式和良好的生活習慣。不熬夜、不暴食暴飲，保持樂觀的心情，基本上你的體重是可以得到很好的控制。
如果你是靠鍛鍊達到減肥效果，這時候你的身體機能已經處於一種相對活躍的狀態，偶爾的不良習慣對體重基本沒有影響。但是也不要驕傲，再好的鋼材不磨鍊最終也會生鏽。堅持繼續鍛鍊，保持良好作息，這樣就算偶爾的小酒小肉也不會影響到你的體重。
如果你是靠穴位按摩減肥，那非常遺憾的告訴你，如果你停止按摩以後絕對會反彈，而且反彈速度非常快。穴位按摩減肥只是暫時的疏通經絡，達到氣血暢通加快新成代謝的效果，但是你的五臟六俯並沒有得到提升。只有通過運動以後你的身體機能才會提升，才能保持一個良好的新陳代謝功能。

減肥不要迷信，女人不是越瘦越好，健康的女人才最美！希望廣大女性不要進入減肥誤區。

資深健身達人番豆殼與您一起分享健身的點點滴滴，為您解答各種運動康復問題。健身其實不難，堅持就能成功！

番豆殼

能夠成功的減掉30多斤，真的已經很棒了，因為減肥的人群裡面很少有通過自己努力堅持有這樣效果的，這個是一定的！

也有仔細的看你的對比照，發現變化也是挺大的，看你的身型，這個狀態就已經很好了，按照我審美你是不用再繼續減了！

不要受到那些好女不過百的想法所影響，那些都是很扯淡的說法，女生還是需要有些肉肉的。而不是瘦骨嶙峋，看起來乾乾的不是回事。

同時在你的描述裡提到不管怎麼少吃也不見體重有變化，我在這裡必須要強調一點，雖然控制飲食很重要，但是如果沒有運動來配合的話，即使減肥成功了後期反彈的概率也會更大些的，只要你恢復平時正常的飲食；所以減肥一定要飲食控制加合理運動才是正道！

還有在減肥的後期請不要只看你的體重，更重要的是看體型的變化程度，這個很重要，因為我們減肥為了就是為身體能夠更加的健康，身型看起來更加完美，所以體重在減肥後期只是個參考值，請一定要關注體型的變化！

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一直從事減肥的營養干預工作，都會出現平臺期，如何調整，請往下看👇👇👇

1、什麼是平臺期？

平臺期即減肥停滯期。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了，這種情況就被稱作平臺期，是正常的人體生理保護機制。一般減肥一個月之後會出現，停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周。

2、怎麼判斷自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法：

A、減重計劃仍在施行，但體重停止下降。 B、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

C、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

3、什麼情況下容易產生平臺期？

A、減肥初期熱量攝入過低：有的人為了追求減肥速度，刻意減少攝入量尤其是各種瘦肉類等動物蛋白的攝入，導致基礎代謝迅速降低，很容易進入頑固的平臺期。

B、飲食太單一：很多人為了省事每天只吃一樣的蔬菜和瘦肉，比如長期只吃黃瓜和醬牛肉，導致營養不均衡，也很容易進入平臺期。每種食物的營養成分都不一樣，營養越均衡減肥效果越好，長期偏食導致缺乏必須的酶，會影響脂肪的代謝。所以，減肥期注意食物多樣性，經常變換種類。

C、減肥期無運動或者運動方式單一：很多人由於工作忙，不愛運動，單純通過飲食減肥，前期效果還不錯，但是容易平臺期，這個時候只要增加運動就能很快突破平臺期；還有人每天的運動方式和運動時間都一樣，機體會很容易適應，所以也容易進入平臺期。這個時候可以改變運動方式，比如慢跑的改成跳繩或者游泳，或者打球等，也可以通過增加運動時間度過平臺期。

4、如何儘量避免平臺期？ A、減肥速度不可太快； b、飲食多樣化，避免太單一； c、過渡幾天期調整

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