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中國有句俗話叫：“有錢難買老來瘦。”然而，有的老年人卻出現了體重不明原因的變輕，同時伴隨走路越來越慢且沒有力氣的情況，那麼，要小心了！
這可能是“肌少症”。
肌少症的老年人本身容易跌倒，他們往往合併骨質疏鬆症，一旦跌倒導致骨折，可能會造成惡性循環，老人的身體將變得越發虛弱。另外肌肉是身體蛋白質的倉庫，蛋白質與免疫力有關係，肌少症的老人一般免疫力比較差，對抗疾病打擊的能力明顯下降。
那麼，有沒有什麼簡單的自測辦法，讓我們不用跑醫院也能知道自己是否出現了肌少症呢？下面介紹一個步速測量法。
在所住的小區選擇一塊平坦而空曠的地方，用捲尺量出一條4米或6米直線距離。以平常步速走完這段距離，測試走完這段距離的時間，再算出步速。
如果步速小於等於0.8米/秒，那麼就可能存在肌少症了，儘早去老年醫學科門診進一步檢查診斷。那麼預防應該從何做起呢？
肌少症的預防總結起來就是一句話“營養是基礎，運動是關鍵”。許多老年人存在心血管疾病比如高血壓、動脈硬化、冠心病、腦梗塞等等，會很注重控制飲食，儘可能清淡。但如果過分控制飲食，使得蛋白質和維生素C、D、E等營養素攝入不足或缺乏，將會使得肌肉合成減少，從而引發肌少症。對於老年人營養均衡非常重要，主食、牛奶、豆製品、瘦肉、蔬菜、水果、海鮮、堅果等一樣都不能少，保證營養素，特別是足量優質蛋白質的攝入。
運動也是預防肌少症非常有效的方法，運動方式的選擇因人而異，推薦有氧運動結合小抗阻運動，但老年人鍛鍊身體時要量力而行，否則可能會帶來嚴重的損傷。
供稿 / 杭州市五雲山療養院
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