肥胖一直是老年人的大忌，常言道“千金難買老來瘦，老來瘦，人長壽”，再加上很多心腦血管問題都和肥胖有著十分密切的關係。所以很長一段時間以來，很多老年人到了一定的年紀，會特別的注意保持身材，認為越瘦越好，不敢讓自己胖一點。但國外的一項研究發現，其實老年人並不是越瘦越好，太瘦反而不健康。
60歲後體重保持多少，更容易長壽？
國外的一項研究發現，體重和壽命的關係就像是一條U形曲線，曲線的最低點，就是死亡率最低的體重值，也就是壽命最長的體重值。通過對於多數人的體重和壽命的關係研究發現，對於60歲以上的人群，BMI在18.4—26之間的人群死亡率最低，也就意味著更容易長壽。
大家不妨動手算一算自己的BMI指數。BMI指數=體重(千克)÷身高的平方(米)。假如你的體重是65千克，身高是1米6，那麼你的BMI指數就是60÷(1.6*1.6)，也就是25.39.在範圍之內，說明是比較容易長壽的。那就恭喜你了。
在我們過去的印象中，老年人都是越瘦越好，瘦到皮包骨頭也是一件好事。確實瘦是一件有益健康的事情，但是對於老年人來說，其實是不適宜太瘦的。
由於我們一直在推崇老年人要瘦，老年人本身食慾就不太好，很多人因為要瘦，食慾不好的時候就乾脆不吃了。老年人身體吸收能力下降，應該多補充營養，不能吃得太少。調查發現，有相當一部分老年人都存在營養不良的情況。營養不良對於老年人的影響是比較大的，會使人出現骨質疏鬆，身體機能加速下滑等諸多問題。
老年人太瘦，身體沒有一點脂肪，還會直接造成體質變差。很多老年人體質很差，一換季就感冒，稍微用點力氣就感覺身體很累。體質一差，想要長壽就很難了。總有人會認為老年人肥胖會引起很多問題，容易出現心腦血管問題等等。其實太瘦也會。不僅太瘦會引起一些健康問題，太瘦的人若身體出現問題，可能會因為體質太差而引起一些併發的問題。
當然老年人也不能太胖，畢竟肥胖是萬惡之源，太胖，體內的脂肪太多會引發很多問題出現。因此，對於老年人來說，不能太瘦，也不能太胖，體重可以適當的超重一些，BMI保持在18.4—26之間，會更好一些。
對於中老年人來說，由於關節的老化，無法再進行一些高強度的運動。所以想要控制體重，最好的方法就是調整飲食。老年人想要健康長壽和控制體重，飲食該如何安排呢？
首先一定要攝入肉類，很多老年人到老就不怎麼吃肉了，認為吃肉對健康不利。其實並不是。肉質是蛋白質的來源，蛋白質是生命的基礎，若不攝入肉質，怎麼維持身體機能呢？老年人一天要攝入和一個拳頭一樣大小的肉量，若吃不夠要多吃點，若吃多了的人要少吃點。
老年人想要控制體重，還要多吃含有抗氧化物的食物，抗氧化物能夠延緩身體機能的老化，減緩肌肉的流失速度，這對穩定體重是有幫助的。常見的抗氧化物有深色蔬菜、水果和粗糧。老年人要常吃。
老年人雖然不能像年輕人一般做如此劇烈的運動，但是也不能不運動。為了控制體重和鍛鍊身體，老年人應該每天抽半個小時運動，可以走半個小時的路。研究發現，老年人每天走半個小時的路，也就是走路六千步左右，對於延緩衰老和延長壽命是很有幫助的。
對於老年人來說，太瘦並不是一件好事，體重應該保持在合理的範圍內，儘量把自己的體重的BMI指數控制在18.4—26之間，這樣會更容易長壽。
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