关于是否进行斜方肌的锻炼，很多人都有不同的声音。

有很大一部分健身锻炼者认为：

斜方肌练太大容易“溜肩”，穿衣服反而不好看。

你理解中的斜方肌可能并不完整！

很多健身族认斜方肌就只是颈脖处连接肩部的那一块，其实你的理解是完全错误的。

▼

斜方肌实在是太大了，斜方肌位于上背及中背的表层肌肉，并根据其肌纤维走向分成上、中、下三部分。

斜方肌的作用为使肩胛骨向脊柱靠拢；上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降。

那为什么要练习斜方肌？

▼

（1）从功能上看，斜方肌上部肌束收缩可上提肩胛骨，下部肌束收缩使肩胛骨下降，全肌收缩使肩胛骨向脊柱靠拢。

（2）从外观实用性来看，一个发达的斜方肌可以极大地改善你的体型和外观，避免显得脖子细、肩膀平，让人变成漂亮的“行走的衣架子”。

但是同时我们要提醒的是，由于每个人的审美观不一样，有的人认为，斜方肌练得强壮，会显得脖子短，形成“溜肩”现象。但其实如果你的三角肌练得比较发达，那么就不会造成“溜肩”的情况。

所以如果你的肩部肌肉已经练得不错了，那么正是时候考虑改善斜方肌了！

耸肩训练主要锻炼的是斜方肌上束。

▼

耸肩，是一个经典的针对斜方肌上部进行锻炼的方式。

在练习时，需使用适当的配重，进行耸肩练习，到底顶峰时保持，然后重复。

（1）哑铃耸肩：

（2）杠铃耸肩：

斜方肌下束怎么练？

▼

俯身在上斜凳上，直臂手持哑铃，后缩肩胛，然后向上抬起。斜方肌发力，感受肩胛骨向上旋转，直到手臂和肩部身体成Y形，停留一秒，然后再慢慢回放。