我是工作到生，宝宝出生时候七斤左右，生完一周恢复产前体重，宝宝出生时是3680g，记得接生医生还担心我这么小个子怎么生？虽然经历了痛苦不过总体来说还算顺利。体重恢复的这么好真的要归功于我有位担任“食物把关者”的老公，因为婆婆重养生，所以他从小耳濡目染，我怀孕他比孕妇本人都特别注重饮食，有一次上班同事请大家吃鸡排，正当我要大块朵朵时，他突然休假来陪我，想当然到嘴边的鸡排与我无缘了，我当时孕期晚上都回婆家吃饭或自己简单做，当然都尽量健康没话说，但上班时，早餐午餐都是外卖族，如何养胎不养肉-聪明选食物呢？小小心得体会和各位孕妈咪分享下：
怀孕一天热量只需比孕前多300卡
以这个为前提下，外卖我都尽量选择营养价值高的植物或动物性蛋白多的食物，尽量避免热量高、营养价值低的碳水化合物食物，与升血糖快速的淀粉类少吃，烹调方式也很重要，炸的不吃，所以早餐我都选择吐司、坚果、馒头、白煮蛋搭配水果、麦片，午餐大多选鱼或肉类搭配青菜，可能因为我的宝宝是男生，孕期特爱牛排。少量多餐也很重要，因为过量，尤其第三孕期容易胃食道逆流，真的很辛苦。
孕期禁忌的食物都不吃
只要有疑虑都干脆不吃，生完再吃就好，举凡一般说花茶类、中药、薏仁、番红花等等，避免含咖啡因与酒精饮料，在选择餐厅时都会考虑进去。
生冷食物不吃
因为自青春期都有经痛问题（好好坐月子后就消失了，真的很神奇），所以习惯不吃生冷食物，保持子宫温暖，一方面生食若没清洁干净，容易带病菌，怀孕最怕生病吃药，所以若餐厅里青菜只有生菜沙拉，我都宁愿不吃，晚上回家多补充蔬果量。
可以请餐厅微调特制成健康食物
若去现点现做餐厅，通常都可以花点心思微调，就成了健康的餐食，如少油少盐，不加辣、不加味精、腌渍类不放，火腿换肉片，不涂奶油之类的小调整，不要怕麻烦，为了宝贝健康很值得的。
自制蚬子汤，让宝贝不得黄疸
因为新生儿肝肾功能都还未发育完全，身体直接与间接胆红素代谢不好，易产生黄疸，喝黄金蚬子汤（蚬是小颗的）可增加妈妈肝功能与代谢，间接帮助宝宝，还可以让妈妈消除疲劳，我整个孕期都常喝，宝宝出生没有黄疸，推荐给大家。可将市场买回的新鲜蚬子放入锅中，加点姜片，水不要太多盖过蚬子即可，我是放入电蒸锅，外锅加半杯水，蒸好白色的汤不需加盐，可常喝。
孕妇可补充的营养素，综合维他命，叶酸，鱼油（怀孕五个月后再吃），卵磷脂（帮助乳腺通畅），能吃都尽量吃吧～
所有的辛苦在看见宝贝后都值得了，祝福每位孕期妈咪们健康美丽！
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