失眠越来越成为当下青年通见的一个困扰，其实解决失眠并没有那么难，生活中很多小细节都是很有效果的。要想改善失眠，首先要明确改善的目的与维度。一般来说，大多数人对于失眠的改善的期待就是：
（1）改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；
（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；
（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；
（4）避免药物干预带来的负面效应。
要想达到这样的效果，有时候并没有想想中的那么困难，日常中我们无形中忽略了很多有效的方法，下面给大家总结的几点：
一、寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素颇多，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
二、晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
三、睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
分享到:
閱讀更多 心理情感沙龍 的文章
