练习瑜伽，经常会听到伽人们说手腕疼，有些是练习错误，比如在体式在练习中，手腕用力不对，或者将身体的重量过多的压在手腕上。
有些则是练习者本身手腕太过于僵硬不灵活且力量不足的原因，且后者所占的比例更高。因为现代人过度的使用电脑和手机，手腕长期保持一个姿势，自然容易僵硬不灵活且没有力量，导致鼠标手。
所以，练瑜伽经常手腕疼？灵活手腕才是解决问题的关键！今天，小一给大家推荐一套，随时随地可以做的灵活加强手腕的练习，还可以有效的改善鼠标手，预防腕管综合征等问题哦。
动作1-2：
- 自然站立，双手前平举
- 掌心朝上，将左手握住右手手背
- 将右手（掌心朝内）拉向身体的方向
- 保持20-30秒，右手掌心朝外
- 做反侧的练习，保持20-30秒，换手
动作3-4：
- 自然站立，双手前平举
- 掌心朝下，将左手握住右手手背
- 将右手（掌心朝内）拉向身体的方向
- 保持20-30秒，右手掌心朝外
- 做反侧的练习，保持20-30秒，换手
动作5：
- 山式站立，双手体后五指交握
- 慢慢的抬手臂向后向上
- 保持20-30秒，交换手指
动作6-7：
- 山式站立，双手合十
- 掌心相对放于胸前
- 双手慢慢向下，手肘尽量向两侧打开
- 保持20-30秒，指尖朝下
- 双手掌根靠近身体向上，保持20-30秒
动作8-9：
- 金刚跪在垫面上，双手手背在下
- 放在双腿的两侧
- 身体慢慢的给手腕施加压力
- 保持20-30秒，换掌心朝下
- 五指指根用力压地，注意提起手腕
- 保持20-30秒
动作10：
- 金刚跪在垫面上，双手之间朝向两侧
- 放在双腿的两侧，身体向右侧移
- 感受到右手手腕有一些压力
- 保持20-30秒，换另一侧
分享到:
閱讀更多 瑜伽解剖學 的文章
