練習瑜伽，經常會聽到伽人們說手腕疼，有些是練習錯誤，比如在體式在練習中，手腕用力不對，或者將身體的重量過多的壓在手腕上。
有些則是練習者本身手腕太過於僵硬不靈活且力量不足的原因，且後者所佔的比例更高。因為現代人過度的使用電腦和手機，手腕長期保持一個姿勢，自然容易僵硬不靈活且沒有力量，導致鼠標手。
所以，練瑜伽經常手腕疼？靈活手腕才是解決問題的關鍵！今天，小一給大家推薦一套，隨時隨地可以做的靈活加強手腕的練習，還可以有效的改善鼠標手，預防腕管綜合徵等問題哦。
動作1-2：
- 自然站立，雙手前平舉
- 掌心朝上，將左手握住右手手背
- 將右手（掌心朝內）拉向身體的方向
- 保持20-30秒，右手掌心朝外
- 做反側的練習，保持20-30秒，換手
動作3-4：
- 自然站立，雙手前平舉
- 掌心朝下，將左手握住右手手背
- 將右手（掌心朝內）拉向身體的方向
- 保持20-30秒，右手掌心朝外
- 做反側的練習，保持20-30秒，換手
動作5：
- 山式站立，雙手體後五指交握
- 慢慢的抬手臂向後向上
- 保持20-30秒，交換手指
動作6-7：
- 山式站立，雙手合十
- 掌心相對放於胸前
- 雙手慢慢向下，手肘儘量向兩側打開
- 保持20-30秒，指尖朝下
- 雙手掌根靠近身體向上，保持20-30秒
動作8-9：
- 金剛跪在墊面上，雙手手背在下
- 放在雙腿的兩側
- 身體慢慢的給手腕施加壓力
- 保持20-30秒，換掌心朝下
- 五指指根用力壓地，注意提起手腕
- 保持20-30秒
動作10：
- 金剛跪在墊面上，雙手之間朝向兩側
- 放在雙腿的兩側，身體向右側移
- 感受到右手手腕有一些壓力
- 保持20-30秒，換另一側
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