01.29 為什麼你的肩膀一直練不好？這幾個要領你掌握了嗎

很多人，包括楊教練，三角肌前束很發達，中後束卻不行，導致整個肩膀不夠飽滿，感覺後面被削掉一塊。今天就給大家講解一個狂炸中束的動作----啞鈴側平舉。

也許有人會問，這個動作健身房的人都會做，那麼我問你，你練這個動作效果怎麼樣？你的中束吊嗎？如果你對自己的三角肌中束不滿意，請繼續往下讀。

楊教練八年的啞鈴側平舉心得總結：

1、肘關節的位置

很多人做側平舉都是從身體兩側啟動，胳膊肘在身體兩側與身體在同一條直線上。正確做法是你的肘關節應該向前，這樣你的斜方肌就很難借力，三角肌中束基本承受全部的力。

2、往上提，而不是舉啞鈴

做這個動作的時候鷹嘴（胳膊肘）往上指，要想做到這一點，旋轉你的手腕（小拇指朝上，大拇指朝下），感覺像是在倒一瓶礦泉水，這樣的話，你的肘自然就向上走，在你意念上的感覺，是通過你的手腕的旋轉，帶動你的肘關節，然後再傳遞到你的肩膀上去，整個過程是肘關節高於手腕。這是做側平舉的一個比較完美的一個運動軌跡，久而久之，就能用肩膀先發力，帶動手臂運動。

3、腿背細節

腿伸直，身體前傾，肩膀向前，背部打開，記住，一定是身體前傾，將你的背部自然展開，這種展開的感覺，就像是你在做後展背闊肌。