記者 金晶 推薦
什麼最解暑？
當然是游泳！！！
可您知道什麼是“游泳肩”嗎？
夏天天氣炎熱
大家紛紛選擇游泳這項運動來降溫解乏
減肥健身等
但由於泳姿的錯誤
或者不正確的運動強度和力度
可能會帶來不必要的肩痛
這就是我們常說的
“游泳肩”
什麼是游泳肩？
“游泳肩”是指在游泳時由於肩部過度運動所致肩部損傷。表現為損傷後肩袖部位劇痛，肩的外展能力喪失或者肩膀外展時疼痛等等。而肩袖好比衣服的袖子，是由肌肉與筋腱所組成。如果肩袖損傷了，那肩膀的旋轉活動就受限。
什麼原因導致“游泳肩”？
在游泳過程中，因為水的阻力，使得上臂旋轉外展時，對肩部的壓力很大。泳姿的不正確，游泳的時間過長，都會讓肩袖處於過度運動狀態。幾種泳姿比較起來，自由泳、蝶泳和仰泳比較容易出現游泳肩。
比如自由泳時，在“拉水階段”裡多使用胸肌、闊背肌等內旋轉肌，而在“恢復階段”多使用三角肌、岡下肌等外旋轉肌，但問題通常外旋轉肌比較薄弱，極容易損傷。蛙泳則會好一些，因為蛙泳的基本姿勢確定了其肩部活動的範圍小於其他游泳姿勢。
怎麼預防“游泳肩”？
對於游泳的初學者，一定要掌握所學泳姿的規範和標準。比如“手掌後劃時，肘部避免上抬；手掌沒進入高肘抓水狀態之前，手臂不要過早地開始划水”等等知識，這樣能減少在游泳過程中引發不必要的損傷。而對於游泳達人而言，游泳前必要的熱身是減少“游泳肩”發生的重要一環，游泳前做些肩部的伸展練習，比如“毛巾操”，可以拉開關節和韌帶，增加肩部的柔韌性。
游泳強度，建議不要過大，每次游泳以1小時為宜，中途可適當休息。在游泳過程中，一旦出現肩部不適，要避免再做類似的動作，減少運動量，如果不適感加重則要及時就醫。
游泳結束後，可能覺得疲勞，這是肌肉的疲勞，休息數日後應消失。一旦出現疼痛，那就得防範“游泳肩”的隱患，這段時間內不要急於去游泳，同時在生活中避免提舉重物。
當出現“游泳肩”，如果症狀不嚴重，可在家每天淋浴，患處熱浴最好達15分鐘，或者貼敷膏藥，但要注意不要引起皮膚過敏或者皮膚破損。同時做好保暖，避免受風寒後加重。在生活和工作中，要注意肩關節的保護，不要在短時間內反覆或者過度地重複一種動作。
如果症狀加重，應及時就醫。在專業醫生指導下，可服用非甾體類抗炎藥，配合干擾電、超聲波等理療來消炎止痛。待疼痛減輕或炎症消退後，可以練習前方被動上舉，側方外展上舉等訓練。在疼痛沒有加重的過程中，在最大上舉範圍內可行肌力訓練。
此外，還應做一些針對以外旋肌群、岡上肌為主的肩袖肌群練習，增加肩胛骨穩定肌群的練習。訓練量和強度從低到高，以無痛為標準。
如果您想得到更多幫助，建議您可以到專業康復醫生指導下進行治療和鍛鍊。
閱讀更多 浙醫在線 的文章
