普通人喝個學，講究一天8杯符合人體所需即可。可是對於跑步運動員來說，可不僅僅只要喝夠量就可以了，而對於擁有專業團隊照顧的職業運動員來說，喝水就更復雜了：像什麼溫度、溼度、適應度、海拔、運動強度、跑前喝水量和個人出汗速度等。畢竟每個人的需求不盡相同。
像最近佔據媒體頭條的我國百米飛人蘇炳添拒絕賽場志願者遞水一事，就充分說明了專業級運動員對於喝水之事的重視程度。
那麼，對於普通跑者來說，到底怎樣才是正確的喝水方式呢？
跑步時長：不超過60分鐘
喝什麼：水
如果跑步時長在1小時以下，只喝清水就夠了，尤其是輕鬆跑的場合。如果知道了出汗速度，就知道該補充多少水，或是每15-20分鐘喝87-176毫升水。
不過，2016年北卡羅來納州艾隆大學的一項研究建議，如果你不喜歡在短時間跑步時喝水，也可以不喝，或漱漱口再吐掉。這項研究將喝水跑者和漱口跑者作了對比：當他們在20攝氏度的溫度下跑80分鐘，發現兩組跑者的表現基本相同。
跑步時長：60-90分鐘
喝什麼：水+電解質
在出汗時，你會流失鈉等加速吸收水分和延緩疲勞的電解質。天氣越熱，出汗越多。2012年的一項研究指出，跑馬拉松的理想溫度是約6.1攝氏度。每升高6攝氏度，表現就會下降10%。
出汗會刺激眼睛，跑步後的衣服上也會留有白色汗漬，請注意電解質，尤其是鈉。所以可以在每升水中加入750毫克的鈉元素，除了運動飲料和能量膠，你可能還需要通過吃電解質片和鹽丸，進行額外的補充。
（順帶一提，鹽丸無論是幹吃還是泡入水中都可以，一般在一場馬拉松比賽中，1小時左右進食一顆即可。）
跑步時長：90-120分鐘
喝什麼：水+碳水化合物+電解質
這時，你需要通過喝運動飲料補充電解質，以及易於消化吸收和生成葡萄糖的碳水化合物。專家建議，如果訓練時長達到2.5小時，每小時補充最多60克碳水化合物；如果跑步時間超過2.5小時，每小時補充60-90克碳水化合物；如果運動時間達到3.5-4小時，電解質對運動表現的作用就會更加重要。
（比如大家平時在練LSD時，務必準備好足夠的運動飲料和水。）
一般來說，每當你在運動過程中減輕500克體重，對應需要補充500毫升液體。如果在這1小時內，你的體重輕了1千克，就要在隨後的2-4小時內，喝1-1.5升液體來進行補充。因此對於參加半程或更長距離的跑友來說，在跑步訓練或比賽時，你不光要考慮如何跑快，還得多花些心思制定和執行合理的飲水計劃，不要等到身體極度反應不適了讓自己陷入危險的情況之中。
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