戒烟，对每个烟民都是一种
考验，直到医生说：“你得戒烟了！……”
46岁的刘先生是个“老烟枪”，初中上学那会就开始吸烟，从原来的两天一包，到最后每天至少两包烟。
近两年，老伴总劝他说 把烟戒了，他也想，但就是戒不了！
因年龄大，公司裁 员 时，把他裁掉了。好不容易，经人介绍找了份工作，却在入职体检时，发现肺部有阴影。
到医院进一步检查后，最后诊断为肺癌。
戒烟，不一定会让刘先生避免肺癌，但对身体总归是好的。
因为不是“今天戒烟，明天就能减少烟对肺的损害”。
有专家称，想要将吸烟对人体的损害减轻或降低，至少要6年以上。
戒烟，考验的是“意志力”，戒烟后，身体会有哪些变化？
戒烟20分钟后，血压降到标准水平，心率也会逐渐平缓下来；
戒烟8小时后，血管中一氧化碳会慢慢小时，血液中含氧量恢复正常；
戒烟24小时后，肺纤毛开始修复和再生，将有毒物质从口中排出，会不断咳嗽；
戒烟48小时后，神经末梢的功能逐渐开始恢复，嗅觉、味觉变得更敏感；
戒烟72小时后，支气管不再痉挛，呼吸大为舒畅，肺活量增加；
戒烟一个月后，身体逐渐恢复健康，癌症、心血管疾病的风险将明显降低；肺功能改善30%。
戒烟一个月后，身体有这6个表现，一定要坚持，说明身体在变好！
表现一：强烈的吸烟念头
尤其是刚戒烟时，烟瘾非常强烈，不吸烟就会感到烦躁、精神萎靡、不停的打哈欠。
真的想戒烟，一定要在这时坚持住，扔掉一切与烟有关的物品。
表现二：咳嗽
吸烟会导致肺部产生大量的粘液，戒烟后粘液会松懈并从呼吸道排出，肺部纤毛也开始重新运动。
一般会有一段时间咳嗽，可能还有有黑色痰，属正常排毒。
表现三：食欲大增
戒烟后，食欲大增，很多人都会在这时控制不住饭量，而引起肥胖。
实际上，香烟中的尼古丁有抑制食欲的作用，不吸烟后，饭量恢复正常，人才会变胖。
表现四：便秘
戒烟后，有些烟民会出现便秘的表现。主要是吸烟时，食欲差，摄入粗纤维少，影响胃肠道的蠕动功能，而戒烟后，食欲大增，胃肠蠕动下降，就会出现便秘的症状。
表现五：注意力不集中
戒烟后，大脑内的受体为摆脱尼古丁的依赖，会出现注意力不集中的反应，这时正常的戒断反应。
表现六：口渴
戒烟后，会经常感觉到口渴，身体代谢提高，需要水分更多，且，体内排毒需要水分参与，感到口渴，就多喝些水。
总之，戒烟成功后，整个人的精神状态会变好！
头脑变得清醒了；
口气变得清新了；
肺部变得清爽了；
心脏供血变得充足了；
皮肤变得更白了。
戒烟时，多做3件事，利于改善不反应！
一，多喝清肺水
水是焦油的克星，多喝水，利于排烟毒。喝水时，加些花草茶，排毒效果更佳！
将蒲公英根、菊苣根、桔梗、玉竹按2:2:1:1比例，制成蒲菊桔梗茶，每天热水冲泡，代茶饮用。
蒲公英，有“天然抗生素”之美誉，能消除口腔炎症，有广谱杀菌作用，是“八大金刚”之一。
菊苣，有利尿排毒作用，还可增强免疫力，保护肝脏解毒，改善血液循环。
桔梗，归肺经，有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，对咳嗽痰多、咽喉肿痛等症有很好改善作用。
玉竹，可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰、咽干舌燥等症有一定的治疗作用，且可以生津止渴。
四者搭配在一起，有清肺、润肺、利咽、生津、止渴的作用，适合戒烟者、吸烟者饮用，也非常适合秋季 滋阴润肺饮用。
二，多吃润肺食物
“白入肺”，日常多吃些白色食物，有助于滋养肺部。如，百合、雪梨、山药、银耳、麦冬等。
将雪梨、百合放入锅中，煮成雪梨百合汤，有润肺抗病毒的作用，可促进毒素排出。
雪梨，有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的功效，有呼吸系统疾病、痰多，多可利用雪梨清热化痰。
百合，归肺经，有养阴润肺，清心安神的作用，对阴虚燥咳也很有效，非常适合这个秋季食用。
三，多运动排毒素
适量的运动，能促进体内毒素排出，还可提高肺活量，利于控制体重，如，慢跑、步行等。
步行，是最方便、安全的运动，体质较弱者可从慢速散步开始。
每天步行500— 1500米，开始时可用自己习惯的速度走，然后用稍快的速度，适应后，再逐渐增加锻炼的时间。
每天锻炼半小时左右，也可隔天锻炼一次，每次锻炼一小时以上。
静操——“长吁短叹”
深吸气，鼓肚皮；慢呼气，收肚皮。
做法：
①最好取平卧位（坐、站亦可），一手置腹部，一手置胸部；
②深吸一口气（约5秒），同时腹部隆起；
③摒气（约7秒）；
④慢慢呼出（8～15秒），腹部凹下。呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨）；
⑤吹/呼气的力量以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜；
⑥如此反复一吸一呼为循环。每次10分钟，每天至少2次。
戒烟过程中，谨记“三忌”，助你戒烟成功！
一忌：喝酒
“香烟配美酒”，是很多人喜欢的事情。这样能营造一种良好的氛围。
但，喝酒，很容易导致“戒烟失败”，为了减少身体代谢负担，与其多喝茶水，少喝茶，会更好！
二忌：负面情绪
戒烟期间，不要与家人吵架，最好不要与别人产生矛盾；即便工作压力大，也尽量让自己心平气和的去做，这样能减少吸烟的冲动。
三忌：“一支烟”
仅仅“一支烟”让多少戒烟者以失败告终！
“一支烟”也会对尼古丁上瘾，这样，身体就会渴望下一支烟。
结束语：戒烟后，自己身体变好，夫妻生活也会更好！
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