瑜伽有很多習練，對於記憶的改善來說，最棒的習練非“OM冥想”莫屬。獻上一圖，先讓同學們迅速瞭解記憶如何形成：
冥想真的不等於發呆
那麼，冥想到底是什麼？這跟發呆有區別嘛？答案顯然是肯定的，大家仔細看看下面一組圖，領會一下。
……好了，別盯著右邊的姐姐流口水，看出兩張圖狀態的差別了嗎？左邊看似專注其實是在放空，右邊從有模有樣的坐姿就可以看出人放鬆卻不放空——這就是冥想的姿態。冥想這個詞聽著很高大上，其實它是瑜伽的一項技法，而且比起常見的瑜伽運動對身體機能的高要求，冥想更注重精神上的鍛鍊和修養，通過調整坐姿、呼吸的方法，以達到精神放鬆，提高專注力的效果。
OM
唱誦冥想法
要說燭光冥想是利用眼睛達到冥想，那麼OM冥想便是利用耳朵達到冥想狀態——都是利用身體可控部分。
在以前的寺廟或教堂都會有一口大鐘，時間一到，鐘聲就會響起，鐘聲響起的時候，就是讓你切斷思維，這時候你應該進入冥想了，當你把你的知覺留意到鐘聲響~一直響到消失的時候，聽聲音由有聲到無聲，你的思維也進入了一種DHYANA（意為瑜伽八支中的“冥想”）的境界。
冥想時發出一個OM聲，O唱三秒，剩下都是M音，直到無聲，這時候用耳朵聽由有聲到無聲的過程，你的思維就給切斷了進入了DHYANA的狀態。頭腦在低頻振動下會釋放掉壓力，並且長時間的專注使注意力非常集中，使腦內那隻掌管記憶的“海馬”充滿活力。
瑜伽中的OM
冥想呼吸是什麼？
OM冥想即是在整個冥想過程中唱誦AUM以及不斷的唱誦AUM，這語音唱的與呼氣過程一樣長；感覺聲音由從臍輪發出，逐漸達到心輪，當閉嘴發“呣”音，如由後腦上至頂輪，然後在頭腦部產生共鳴。
每次吸氣時在心裡默唸“噢呣”，感覺你通過每一個毛孔吸入數十億個“噢呣”的音節。想象這幾十億個音節進入你整個身心的最深處，帶來平和、安寧和無畏的心情，感到你身心的每一個細胞都充滿了平和、安寧與力量。
每次呼氣，出聲唱“噢呣”音節時，又將這種平、安寧與宇宙乃至一切生靈共鳴。
OM是什麼
來自《瑜伽經》的記載
神的靈，不受任何性質或行動所影響。
祂是所有知識的來源。
祂是古人，以至於今人的導師。
祂的象徵便是那神聖的聲音（AUM）。
此聲應常唸誦，便可達到成功。
由它可達至宇宙的意識，並使一切毫無障礙。
我們便知道了，OM對於瑜伽士來說就是“神”。
OM有一種震動的品質以及多種意義，其中一個意義是指示純粹的覺知。
OM從字面上翻譯是“唵”。眼熟嗎，就是六字大明咒，觀音心咒的第一個字。“唵（ong）嘛（ma）呢（ni）唄（bei）咪（mei）吽（hong
梵文寫法是這樣的
看起來有個阿拉伯數字3對吧，這個3有三個曲線，分別有不同含義。上面一個點一撇，下面一個圈，分別介紹一下。
1.上面的曲線代表因果、潛意識和深睡眠，叫做Prajna（智慧/般若）。
2.中間的曲線代表細（精微）、無意識和夢態，叫做Taijasa（做夢）。
3.下面的曲線代表粗、（顯）意識和清醒狀態，叫做Vaishvanara（清醒）。
4.上面有一點，bindu（明點/精滴/芥子）代表第四狀態，遍及的、周遍的絕對意識，超越上述三種狀態，叫作Turiya。
5.點下面的“弓形圈”象徵這第四狀態是分離的，高高在上的，雖然仍然是其它三者的一部分。
上師開示說，須在深深理解其意義的基礎上記住OM的聲音。不但要記住聲音震動（japa），也要記住咒語的深層意義，不要只是鸚鵡學舌似的在頭腦裡重複。
但是實在記不住，個人建議，唱誦就好了。唱誦多遍，意義自顯。
反覆唱誦，記憶會移除障礙，併產生對自性的認識。通過虔誠與放開的特殊過程，進入孕育我們的創造之源（ishvara pranidhana），三摩地就近在眼前。
找個安靜的地方，坐下來，好好調息。
開始唱誦 o~~~m~~~~~~~~~~~ 重複21輪
中國瑜伽在線
閱讀更多 中國瑜伽在線 的文章
