伊萬ii
練腿相當相當相當重要！！！
不練腿你可能很久都沒有進步，為什麼怎麼說呢？
腿部下半身的肌肉量佔了全身肌肉的70%是人體最大的肌肉群，當一個動作所帶動的肌肉大部分為腿部肌肉時，這個動作一定是十分優秀的！
練腿能促進肌肉的生長，動作參與的肌肉群越大，越能促進睪酮的分泌，主要的作用大致是增加肌肉重量促進骨骼蛋白質的合成，不僅如此還能提高自身能力，也就是促睪。
練腿能提高新陳代謝，練腿可以讓你的身體像小火爐一樣持續消耗熱量，不僅如此這類深蹲通常會增加體內肌肉，每磅肌肉24小時基礎率為三十千卡至五十千卡，所以說拒絕練腿相當於一種另類的減肥法，也就是易瘦體質的形成。
其實大部分人拒絕練腿有這樣一方面原因……
女孩子：我聽說你經常健身你的手臂好粗壯啊
男孩子撩起了袖子~其實還好（女孩子持續冒星星眼）
女孩子：哇，經常健身你有腹肌嗎？六塊還是八塊？胸肌呢？嚶嚶嚶……
男孩子脫掉了短袖……（女孩子略帶興奮地說那我可以摸摸看嗎~）
男孩子：其實我大腿更好看，說著捲起來褲子，女孩子：流氓啊……想不到你是這樣的人……
其實在我們這裡真的是缺少對大腿肌肉力量的審美，更多關注的是圖片上的胸肌腹肌等，面子肌肉的過分關注，催生了一大批的不良體態
所以(*￣m￣)，還是去練腹肌吧，畢竟撩妹技能得點滿了……看你自己目標嘍~
下盤不穩，打架永遠是弱勢，lower，力生於足，行於腿~就說這麼多吧，看你的判斷了，畢竟這是你自己的事！
文末溫習一下家庭健身徒手深蹲哦~就這樣練，簡單有效，不傷身~QAQ
發力要朝向腳尖方向，不要問我為什麼，除非你膝蓋是鐵打的！
這是個高手，你暫時是個lower，明白了嗎？必須要有直擊靈魂的拷問，你才會知道不能好高騖遠。
誠然，深蹲全蹲鍛鍊的肌群不一樣，而且效果會好很多，但是你現在得循序漸進（高手就忽略這一點）
踩穩了！！！重心向前，你想門牙被磕壞嗎？
這個問題被討論很多，我的觀點是可以略過腳尖如果身體難受的話，如果沒有什麼不適的話還是需要不過的，但是每個人身體構造不一樣不能片面的拿來主義……
不管是負重徒手都會有這個毛病，這樣對頸椎很不好，可以適當反弓，如果是負重將槓鈴壓在三角肌上，扛的脖子上的話脖子會廢的……
嘻嘻嘻，聊了，這麼久了，點個關注再走唄，麼麼噠～(^з^)-☆
苦行僧健身
腿部對於廣大健身愛好者來說是必不可少的，但有很多人卻很少進行腿部的訓練，出現了身體上身強壯，但是大腿卻像麻桿一樣細長，這樣會顯得你的身材比例嚴重失調，腿部的股頭肌承載這身體大部分的負重，也是身體最大的肌肉群之一。
腿部的訓練對於健身來說是重中之重的。
因此，對於廣大健身者的要求而言，要強調一週能夠練習2到3次的腿部訓練，強化肌肉，不僅僅是鍛煉出粗壯的大腿，而且大腿的力量訓練對於自身核心力量的加強有著很大的幫助作用，無論是大重量或是自由重量都可以嘗試訓練腿部肌肉，這對於健身有著重要意義。
1.槓鈴深蹲
槓鈴深蹲是訓練腿部力量最大的訓練之一，槓鈴深蹲不僅僅能夠鍛鍊到大腿的股四頭肌，對於臀大肌和腰部力量的訓練也有訓練效果，對於初學者而言，剛剛開始進行槓鈴深蹲訓練時可以採用史密斯機先鞏固一下訓練動作，在真正訓練時，運用肩胛骨的肌肉支撐槓鈴，慢慢下蹲時背部要挺直，以防止腰部受傷。槓鈴深蹲是最為傳統訓練腿部的方式。
2.史密斯槓鈴深蹲
史密斯槓鈴深蹲原理與槓鈴深蹲一樣，但不同的是它是藉助一定的固定器械來進行訓練的，可以讓你在進行深蹲時感受到平衡感，相比較槓鈴深蹲，史密斯槓鈴深蹲會在訓練上能夠穩住槓鈴，不出現晃動現象，比較安全，另外，可以運用史密斯機來鍛鍊全蹲或是半蹲訓練，一樣有效。
3.器械上斜腿舉
器械上斜腿舉也是對於腿部訓練奏效的動作之一，然而，器械上腿舉的訓練有利於拉伸腿部韌帶，使得肌肉拉伸程度更佳。在訓練中需要注意的是，儘量用雙腿支撐，減少手部對腿部的借力，但是當腿部向上發力時，切不可將腿部伸直之關節鎖定，容易出現受傷現象。
4.坐姿雙腿屈伸
坐姿雙腿屈伸是鍛鍊股二頭肌的訓練動作，對於大腿側部，後部，都有著一定的訓練作用，訓練時，雙腿屈伸發力，再慢慢彎曲到原來狀態，雙手要扶好椅子上的把手，可以運用雙腿訓練或是單腿訓練，交替展開，更加有助於訓練效果。
5.徒手深蹲
如果你的力量較為薄弱，或是不追求於太多的力量提升訓練，那麼徒手深蹲會是適合你的訓練動作，徒手深蹲比較其他訓練是相對輕鬆的自重健身訓練，在訓練時，雙手向前伸展，慢慢下蹲，然後起立，手臂保持不動，這樣的訓練還有助於剛剛正式進入健身狀態的準備熱身階段。
6.跳箱子
跳箱子對於腿部的訓練也有著一定的熱身效果，因為這是鍛鍊彈跳力為主的訓練動作，因此可以概括為有氧訓練，多多進行這樣的訓練，有助於你的代謝燃燒，得到一定的減脂效果，如果你想通過跳繩訓練，但是技術不到位，這樣的訓練會是你更好的
