對於上班族來說，大部分人每天對著電腦工作7、8個小時是很正常的事，然而，這種長期久坐的行為對身體的影響是會很多的，便秘就是其中一種，而且長時間久坐不運動是引起便秘的一個重要因素。
長時間坐著，身體維持同樣的姿勢，身體血流慢，這樣就導致胃腸道的血流慢，腸胃蠕動減慢，大便難以推送，長期如此，便秘就很容易發生了，那麼，久坐的人怎樣防止便秘？
一、多做腹部按摩
除了空閒時間多加運動之外，平時可多給自己進行腹部按摩，順時針圍著肚子畫圈，促進腸道蠕動，可以每天晚上睡前按摩，每次5分鐘左右，至局部發熱。
二、多做提肛運動
提肛運動是指有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一鬆就是提肛運動。提肛運動可以促進局部血液循環，預防痔瘡等肛周疾病。站、坐、行均可進行，建議每天做提肛運動50次左右，持續5－10分鐘即可。
三、多吃膳食纖維高和水分含量高的食物
合理飲食對治療便秘有很大的幫助，要多食用水果、蔬菜、燕麥、玉米、紅薯等以膨脹食物殘渣的體積，促進排毒；或是多喝白開水、粥等以增強腸道的水分，使大便能更順利的排出去。
四、培養良好的排便習慣
每天早晨起床後是腸道蠕動力最旺盛的時候，所以，在這時間點先喝一杯白開水，可以有效刺激腸道，對治便秘會有很大的幫助。
圖片來源東方IC
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