腎為人體先天之本。人一生的生長髮育直至衰老都與腎密切相關。因此,善養生者，一年四季無不從補腎入手。秋季許多人患有失眠，而把腎護養好可以改善秋季失眠。
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秋季養生，早睡早起
立秋後，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應當開始做好保養陽氣的準備，早睡早起。早睡可以順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
秋季適當早起，還可減少血栓形成的機會，對預防腦血栓等缺血性疾病發病有一定意義。一般來說，秋季以晚上9～10點鐘入睡，早晨5～6點鐘起床比較適宜。
02
睡眠充足，養腎護腎
藥補不如食補，食補不如覺補。人體氣血的生化、腎精的保養都需要一個充足的睡眠。腎精化腎氣，腎氣通於腦氣，腎精充足腦力才能充沛，智力才會高。
而過度熬夜、過度疲勞、睡眠不足者，白天活動昏昏欲睡、反應較慢。過子時不睡覺更易耗傷腎氣，長期如此可能導致腎衰竭。
因此，不要過度熬夜，要養成良好的作息習慣，有利於腎精的養護。
03
先睡心，後睡眼
心血不足會令心火熾盛，導致煩躁不寐；肝脾不和會造成肝血不足，血虛則無以養心，心虛則致神不守舍。所以古人講究，先睡心，後睡眼。
入睡前不要做過多劇烈運動，不要情緒激動，閤眼以後也不要再心猿意馬，而應收斂心神，儘快清除雜念，專注於睡眠本身。
此外，心煩難以入睡者可以在睡前喝一碗酸棗仁湯，能夠養血安神。
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秋季失眠，辨證調理
秋季失眠大約分為以下幾種類型，可以根據不同類型給予飲食、作息上的適當調理。
1
營氣不足型
這類人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩夢，白天精神不振、健忘、注意力不集中，可伴心慌等症。
在治療上，主要以益精養血安神為主。飲食上多吃一些補血的東西，如紅棗枸杞粥、龍眼粥、芝麻核桃羹等。
2
心肝火旺型
生活中難免會有心煩意亂的事情發生，導致這類人常徹夜不眠，兼見頭脹、目赤、口乾苦、心煩易急躁、大便乾結、小便紅赤等症。
治療原則主要是清熱瀉火安神。飲食上可進食蓮藕雪梨羹、芹菜汁、金銀花茶。還可以用針灸法，針灸取穴除了常規的神門、三陰交安神定志外，還可取背俞穴。
3
肝鬱氣滯型
每日勞累不堪難免會讓人的心理有一定的壓力，久久難以入睡，表現為入睡困難、輾轉難眠，日間精神抑鬱、胸脅脹痛、痛無定處、脘悶腹脹、噯氣頻作等症。
治療上主要是疏肝解鬱安神，多吃些具有疏肝理氣作用的食物，如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿蔔、橙子、柚子、柑橘、香櫞、佛手等。中成藥丹梔逍遙丸、龍膽瀉肝丸對緩解肝鬱化火效果也不錯。還要注意調養精神，消除日常生活中的顧慮以及緊張情緒。。
教授 於景獻
通訊員 嶽金鳳
圖/源自網絡
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