眾所周知，懷孕後需要補充均衡豐富的營養元素來促進胎寶寶的發育。除了日常三餐之外，孕媽還可以吃些有益的零食。下面就為孕媽介紹一下在不同期間孕媽可以作為零食吃的食物。
孕早期孕媽可吃哪些食物
1.葵花籽
葵花籽裡面富含葉酸與碳水化合物，這些對胎兒母體都有益處。同時葵花籽還能提供人體的所需的維生素與必需脂肪酸礦物質等。
2.核桃
核桃不僅含有維生素、礦物質，還含有大量的蛋白質、脂肪、碳水化合物以及人體必需的α-亞麻酸。這些都是孕媽孕期所需要的營養。
3.花生
花生含有幾十種氨基酸，其中谷氨酸和天冬氨酸可以促進細胞發育。花生裡面含有的鈣含量也非常高，除了這些花生還含有葉酸與碳水化合物。
4.西紅柿
西紅柿可以促進消化止渴，含有的有機酸與維生素c可以增強孕婦的抵抗力，可以在兩餐之間食用。
5.黃瓜
夏季到了，孕媽可以吃些黃瓜。黃瓜中的纖維素可以促進腸道蠕動，幫助孕媽遠離便秘，同時黃瓜裡面也含有碳水化合物與葉酸。
孕中晚期孕媽可吃哪些食物
1.低脂牛奶或是酸奶
奶製品的鈣和蛋白質含量很多。胎兒早期需要大量的氨基酸，這些都要從母體中獲取。所以孕媽需要攝入足夠多的蛋白質才行。孕後期，胎兒骨骼發育生長迅速對鈣含量的需求也逐漸增加，孕媽這時候需要補充足夠的鈣，來降低患上妊娠高血壓疾病機率，如果鈣補充不足會影響到母體的骨密度。孕媽可以在兩餐之間喝點低脂牛奶或是酸奶。
2.幹棗和葡萄乾
孕中期孕媽對鐵的需求量逐漸增加，除了通過正常飲食補充鐵元素以外，孕媽還可以吃些含鐵的食物，比如干棗和葡萄乾。這兩種食物裡面含有大量的鐵，也容易被人體所吸收。植物類食物裡面含的鐵不易被人體所吸收利用，這時候可以吃些含有維生素C的水果促進鐵吸收。比如草莓、鮮棗、葡萄等水果。
3.核桃、松子
鋅能促進胎兒的成長髮育，預防胎兒畸形。所以孕媽在孕中晚期可以多吃核桃、松子這兩種食物。它不僅能補鋅還能補充碘和必需脂肪酸。另外含鋅豐富的堅果還有腰果、葵花籽、西瓜子等，含碘豐富的堅果有開心果、榛子等。
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