作者 | 小摩
单位 | 广东摩金律师事务所
又到周五了，
小摩准时来打卡！
忙碌了近一年，长期伏案工作的你，
肩颈还好吗？
有没有时常感到酸痛呢？
小摩为大家准备了几个放松肩颈的小动作，
简单方便，
坐在办公桌前就能完成了哦～
赶紧学起来吧！
温馨提示：动作宜缓慢协调，舒适为度
切勿盲目追求速度与力度哦～
动作一：肩颈肌肉拉伸
步骤：
1、两手交叉紧贴后颈部，头向后仰；
2、双手手肘尽量往后靠，与胸口成同一平面。
动作感受：颈部后侧肌肉拉伸，颈椎、上背部得到活动伸展。
动作二：颈部左右伸展
步骤：
1、左手于身后抓握右手手腕，头部向左侧屈找左肩；
2、右肩远离右耳向后下展开拉向左手；
3、下巴微收，低头缓慢向下转动，吸气头部缓慢回正；
4、整组动作完成后，交换左右手动作再次练习。
动作感受：感受颈部左右两侧肌肉不同角度的拉伸。
动作三 动态肩臂伸展
步骤：
1、挺胸，肩膀放松；
2、双手掌心向下缓慢从前向上伸展，举过头顶；
3、手臂向两侧打开于体后十指交扣，拉长手臂向上伸展；
4、重复这组动作练习。
动作感受：胸部，肩部肌肉得到活动伸展。
动作四 鸟王手弓背
步骤：
1、掌心向上，双手手臂向前伸展，左臂在上，右臂在下，相互缠绕，右手握住左手虎口；
2、手臂上抬，收肩胛骨向后向下，收住腹部；
3、胸腔向上打开，缓慢抬高手臂，颈部伸展抬头向上看；
4、弓背向后向下，颈部拉长向下看。
动作感受：感受背部肌肉的拉伸，脊柱屈曲伸展。
动作五：旋肩疏颈
步骤：
1、挺胸收腹，双手手心向下搭肩；
2、由后往前旋转，再由前往后，各30次。
动作感受：感受肩关节活动，缓解肌肉痉挛和疼痛。
大家觉得这些方法实用吗？
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