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如何練好胸肌下沿？
雙槓臂屈伸，這個動作對於胸部下沿是很好的動作，身子儘量向前傾比較容易發力，身體保持穩定，手臂前臂不要動
做5~6組，動作放緩會更好考驗你的控制力
拉力器下拉擴胸，通過多種角度的拉力器發力可以鍛鍊到大部分胸部肌群。雖更多偏向於中縫的訓練但對於下沿也是不可多得的好動作。
這動作最需要注意的是離心收縮的緩慢下放，其次就是夾胸時，在兩邊相互交叉的時候停頓一秒鐘充分體驗充血感。
最簡單的俯臥撐也可以鍛鍊到下沿，手高腳低的俯臥撐，這樣的動作也可以做為家居鍛鍊的首選。儘量在快要靠近地面的時候停留一秒鐘左右這樣可以充分體會胸部的發力。
啞鈴，槓鈴臥推，下斜的臥推對於下胸部的鍛鍊也是相當不錯的，不過不建議作為主要的鍛鍊，個人覺得下斜比平板臥推危險多了，望君珍重~
詳細講解這些練胸動作
- 平躺在斜板上腳踏實地，運動前預熱你的肩胛骨，做一些簡單的擴胸
- 雙手各握一隻啞鈴把啞鈴放到胸部兩側，運動到地方停一秒鐘
- 背部緊靠平板不得出現背部懸空的狀況這樣肩部會輔助發力
- 緩慢復位，重複訓練，建議8到12RM
- 飛鳥動作鍛鍊胸肌中縫跟胸大肌
- 向上伸展雙臂，頂端位置掌心相對，肘部不要打死，就是肘部彎曲
- 頂端停留之後，緩慢歸位
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