你知道嗎？
2018.3.21（昨天）：第十八個“世界睡眠日”
失眠，應該是我們都經歷過的事情
你知道失眠的“好處”嗎？
據說，深夜可以激發你的思維
在夜晚更容易抒發自己的情感
古人就在失眠的時候留下了很多作品：
明月不諳離別苦，斜光到曉穿朱戶
落葉滿天聲似雨，關卿何事不成眠
悲歡離合總無情，一任階前點滴到天明
垂死病中驚坐起，暗風吹雨入寒窗
……
然後，在幾百年後的深夜
老師留下的作業讓我們又不得不熬夜背誦
這些熬夜寫出來的作品
這就是情感共鳴吧
失眠並沒有什麼益處，但我們不知道從什麼時候起，開始習慣了晚睡，逐漸進入了一種睡眠負債的狀態。或許高考以前還有挑燈夜戰這一說，但現在，挑的是手機的燈光，戰也是和朋友們一起開黑。
既然是睡眠日，自然有一些乾貨要分享啊，希望下面這些睡眠小知識可以幫助你還清你的睡眠負債
你不可不知的關於睡眠的小知識
↯ ↯ ↯
• 哪怕一天睡6個小時,也會因為睡眠負債的積累導致智力下降、肥胖、皮膚粗糙、姿容蒼老
• 大部分人需要的睡眠時間是每天7-8小時。哪怕怕每天只少睡一點點,長此以往積累下來也會造成嚴重後果
我還沒睡夠
要再睡一會兒
你意想不到的事情
↯ ↯ ↯
• 你會覺得自己睡眠充足。
• 因為睡眠負債的累積,你的工作效率會下降,而且你本人還意識不到。
• 周未睡到自然醒之後,你雖然會覺得頭沒那麼昏沉了,但實際上你的大腦並沒有恢復。
大家對號入座一下
是不是平時也有這些錯覺呢
睡眠負債帶來的影響
↯ ↯ ↯
• 大腦機能受損,導致工作效率低下
• 會分泌促進食慾的荷爾蒙,減少抑制食慾的荷爾蒙,人就會容易變胖
• 荷爾蒙分泌紊亂,皮膚細胞無法順利再生,容易長痘痘,皮膚變差
• 缺乏動力、加速衰老、患癌率升高
• 會對腦細胞造成持久性的損傷,堆積成災後容易得老年痴呆
天吶，我的大腦機能被損壞了
這麼多年依然強健，實在不簡單
該怎麼調整呢？
面對睡眠負債該怎麼辦
↯ ↯ ↯
• 【早上做運動】比起傍晚或者晚上做運動,早上運動可以帶來更好的晚間睡眠效果
• 【勝負取決於睡眠開始的第一個小時】睡眠開始的第一個小時若是沒有睡好,其後的睡眠節奏就會變得紊亂,當夜整體的睡眠質量就會變差
• 【困了以後不要掙扎,馬上睡】最糟糕的是明明困了還要扎著玩手機
• 【早上沐浴陽光】這樣可以調節體內的生物鐘,讓自己晚上能睡好
• 【睡前一小時不要碰手機和電腦】一直玩手機玩電腦到睡覺之前的話,睡睡眠質量會下降
• 睡前三小時不要吃東西
你做得到嗎？
（助手錶示要我睡前不玩手機似乎難度有點大）
最後，在第十八個世界睡眠日剛過不久之際，助手希望大家能夠認識到睡眠的重要性，找到科學的睡眠法，祝大家每天都好眠！
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