天天嚷嚷減肥還減不下去？餓了一天不吃飯美其名曰減肥，結果晚上回家沒繃住吃了兩口麵包？那不是活該嘛！
很多人嚷嚷減肥哈，減了好幾年了吧，一斤沒瘦？吃點兒就反彈？你用錯了方法，還在無形之中給身體增加負擔，你不胖都對不起馬路邊兒推銷辦卡的。
“正確的游泳健身瞭解一下，謝謝！”
前一陣偶然看到有人分享了幾部關於減肥的紀錄片，好奇心促使我點開看了看，結果發現其實減肥並不需要節食、忌口、甚至一天跑好幾公里的那麼痛苦。我一看，唉呀媽呀這個靠譜嗎？
如果你把科學的理論來帶到減肥中，其實你會瘦的更輕鬆。
不要減少正次數
“餓幾頓，減少熱量的攝入就能瘦的快”，這是絕大部分人的想法。但研究證明，飢餓只會讓你的大腦對垃圾食品產生更強烈的慾望。
英國學者對同一人在空腹和飽腹的兩種狀態下進行了測試，研究表示在空腹狀態下會分泌一種叫腦腸肽的激素，它會對大腦發出強烈的信號告訴它“我餓了，我要吃飯”，從而引發你想用高熱量、高脂肪的食物來填補自己的想法。
這跟你有沒有自控力毫無關係，而是大腦在支配你去選擇更高卡路里的食物。我就說嘛，我想吃漢堡絕對不是我的本意。
看到這時，你明白了為什麼每次餓的時候最想吃薯條漢堡和炸雞了吧
把餐盤換小一號
曾經有人在電影院對觀影者進行實驗，他們提供了兩種不同size的爆米花供大家享用（前提是都能吃飽）。
最終，拿大桶的人比小桶多吃了45%。這並不是因為他們更餓或更愛吃，而是純粹因為拿到的是大桶，所以在不知不覺中就會有一直往下吃的慾望。
而當把食物盛滿在小一號的容器中時，你也並不會去關心自己吃沒吃夠，而是會想“我已經吃完一整份了，可以了”。
不要怪代謝慢，你只是攝入＞消耗
有很多人都會把減肥失敗的鍋甩到新陳代謝上，認為就是代謝低所以身體燃脂的速度才慢，但事實上真不是這樣！
你一天三頓沙拉認為非常健康，然而你卻遺忘了搭配的醬汁和果汁的熱量。
你以豐富的水果來代餐，但事實上水果也有很高的熱量和糖分，這些你認為可以忽略的健康食材都會促使你熱量攝入過多，轉成脂肪。
多吃蛋白質能抑制飢餓感
上面提到當人飢餓時大腦就會產生信號讓你去吃漢堡薯條，就算意志力再強也拗不過大腦。
但是！卻可以通過一些手法來欺騙大腦，減少飢餓感！
食物在通過消化系統時都會引發一種名為酪酪肽的激素，這種成分在進入大腦時便會遏制住飢餓的信號。
而在食物所有的營養成分中，蛋白質引發釋放的酪酪肽最多，所以它便成為了控制飢餓感的關鍵途徑。
在每天的飲食中，多增加10%的優質蛋白，例如魚肉、瘦肉、雞蛋、豆類，它們都可以使飽腹感更加持久。
粥羹能維持飽腹感
紀錄片中找到兩組士兵來做實驗（對，就是這麼愛實驗！），給他們提供中午飯。
兩組食材的種類、分量、熱量均相同，唯一不同的就是A組吃的是正常固體，而B組是把所有的食物攪拌成一份羹食來吃。
經過兩個小時的相同訓練過後，A組（食固體）成員胃部內的食物體積已變小，而食粥羹的B組成員胃部依舊很滿。
這是由於固體加入水被攪拌成濃稠均勻的糊狀時，胃部無法很快把它排出，自然飽腹感也就持續的更久。
運動燃脂效果能維持24小時
運動所消耗的熱量遠不止當下的那一點，而是會延續到第二天。
人體的能量主要由碳水化合物和脂肪提供，而在運動時它主要消耗的是體內碳水化合物的儲備。
消耗過後，身體需要22個小時進行補充。
所以在此之間，身體只能強迫性的燃燒脂肪來維持基本運轉，即使你在睡眠的狀態時它也不會停下。
因此，運動燃脂的效果是持久性的。
哪怕你只是多站會或走走，增加比平常多一點點的活動量都能消耗的更多。
好了，今天就聊到這兒！大家一起共勉利用碎片時間瘦身吧！別老停留在嘴上。雖然我昨天晚上10點多還吃了一份鹹蛋黃小龍蝦……但是我爬起來寫稿了啊！這就是瘦身的開始吧！戳【寫評論】跟我聊天，沒準咱倆能一塊減減肥呢？
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